L; hidratare, factorul X în alergare - Jogging-International
Simon CHRISTIAN
A spune că este un pic ca a sparge o ușă deschisă, dar să insistăm la fel: hidratarea este elementul cheie pentru sportiv și mai ales pentru practicantul alergării. Indiferent de vreme sau de temperatura exterioară, băutul este o parte integrantă a alergării. Explicații.
Mecanismul este simplu: cu efort, pierderea de apă din corpul nostru crește. O parte din această apă scapă prin piele din cauza transpirației. Intr-adevar, 75% din energia produsă de mușchi este disipată sub formă de căldură. Totuși, transpirația este cel mai important mijloc de răcire a corpului. Conform diferitelor rapoarte științifice, un alergător poate pierde între 0,5 litri de apă pe oră (dintr-un simplu jogging), la 2,5 litri de apă pe oră la un eveniment maraton. Un atlet care nu se hidratează suficient își asumă un risc semnificativ, deoarece apa, care este primul component al corpului nostru, este esențială pentru buna funcționare a celulelor și a sistemului nostru cardiovascular.
Care sunt consecințele deshidratării ?
Este obișnuit să spunem că senzația de sete este primul semnal de avertizare pentru deshidratare. Această senzație corespunde unei pierderi de aproximativ 1% din greutatea corporală. Concret, studiile științifice au arătat că a deshidratarea repetată a redus performanța fizică cu aproximativ 10%. Are un impact asupra capacităților de rezistență aerobă și anaerobă. De asemenea, scade forța musculară și creează dureri musculare și tendinoase prin creșterea semnificativă a riscului de crampe, rigiditate musculară sau tulpini. de exemplu, un deficit de apă corespunzător a 2% din greutatea corporală reduce capacitatea aerobă cu aproape 20% (Nutriție și performanță în sport: știință la capătul furcii de la Christophe Hausswirth).
Deshidratarea severă, adică dintr-o pierdere de apă echivalentă cu 4% din greutatea noastră corporală, va avea efecte mult mai dăunătoare, chiar dramatice. Aceasta se numește o supraîncărcare a sistemului cardiovascular, în special o creștere a ritmului cardiac, o incapacitate de a regla temperatura corpului nostru și, prin urmare, de a suferi de căldură. !