L; impactul cafelei; după-amiaza în somn

Dacă bei o cafea cu șase ore înainte de culcare, pierzi o oră de somn, fără ca tu să-ți dai seama.

somn

Postat pe 19.11.2013 18:40

Când vă puteți permite o ultimă cafea în timpul zilei fără a vă deranja somnul? Toată lumea are propria opinie cu privire la acest subiect, între cei care „nu iau niciodată cafea dincolo de masa de prânz altfel va fi insomnie” și insensibilul că o cafea seara „nu împiedică somnul”. Membrii Centrului de Cercetare a Tulburărilor de Somn de la Spitalul Henry Ford din Detroit, SUA, au dezvoltat un experiment pentru a răspunde științific la întrebare.

Doisprezece voluntari cu somn normal au fost nevoiți să se abțină de la consumul de cafea timp de patru zile la rând și să înghită trei comprimate în momente diferite în fiecare zi. Primele șase ore înainte de culcare, a doua cu trei ore înainte și ultima la culcare. De fiecare dată, una dintre tablete conținea 400 mg de cofeină, echivalentul a două sau trei căni de cafea măcinată, iar celelalte două un placebo (produs inactiv). Cu excepția celei de-a patra zile, în care toate cele trei tablete conțineau doar placebo pentru a permite compararea cu o noapte „fără cofeină”. Pe tot parcursul experimentului, voluntarii nu știau dacă tabletele conțin sau nu cofeină.

Rezultatele confirmă efectul negativ asupra somnului a cofeinei luate prea aproape de culcare. Nu este o surpriză. „O doză de cofeină de 150 mg, administrată cu jumătate de oră înainte de culcare are ca efect prelungirea considerabilă a perioadei de adormire, reducând în special durata somnului, dar acționând și asupra altor elemente ale corpului.” Arhitectura somnului, în în special prin reducerea timpului dedicat celor mai profunde etape ale somnului cu unde lente, cel mai restabilitor ”, a scris profesorul Jean Costentin, membru al Academiilor de Medicină și Farmacie din Café, the, ciocolată. Beneficiile pentru creier și corp (Éditions Odile Jacob).