L; impactul exercițiilor abdominale asupra pierderii locale de grăsime - Noémie Coaching
Considerate ca fiind boli de Organizația Mondială a Sănătății, supraponderalitatea și obezitatea sunt definite de o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care reprezintă un risc pentru sănătate. Aceste două concepte se bazează pe calculul indicelui de masă corporală: I.M.C. = m/(h × h). Unde m reprezintă masa corporală (în kg) și h, înălțimea corpului (în m). I.M.C. este deci exprimat în kg m-2.
Deasupra unui I.M.C. din 25, o persoană este considerată supraponderală, în timp ce obezitatea este caracterizată de un I.M.C. mai mare de 30. Deși aceasta este o măsură ușoară și utilă, ar trebui să știm că I.M.C. nu ia în considerare procentul de grăsime corporală și, prin urmare, nu este un criteriu relevant. Potrivit O.M.S., în 2008, peste 1,5 miliarde de persoane cu vârsta peste 20 de ani erau supraponderali, inclusiv peste 200 de milioane de bărbați și 300 de milioane de femei care sufereau de obezitate.
În general, obezitatea scade speranța de viață prin creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, tulburări musculo-scheletice și cancer. Principalii vinovați ai acestei „pandemii” globale sunt hrana excesivă și de slabă calitate și sedentarizarea. Cu toate acestea, o schimbare în igiena dietei (prin îmbunătățirea calității și reducerea cantităților) și activitatea fizică regulată sunt recunoscute ca fiind mijloace non-farmaceutice foarte eficiente pentru îmbunătățirea metabolismului și lupta împotriva tulburărilor cardiovasculare.
Activitățile aerobice (adică alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc.) sunt deseori recomandate. Cu toate acestea, studiile arată că antrenamentul generalizat cu greutăți, fără dieta hipocalorică asociată, scade semnificativ și grăsimea viscerală la bărbați și femei, în timp ce crește masa slabă și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Una dintre convingerile sportive consideră că este posibilă scăderea masei grase într-un mod localizat lucrând un anumit grup muscular. Până în prezent, niciun studiu nu a demonstrat această posibilitate. Este posibil să pierdem la nivel local masa grasă prin muncă musculară specifică? Ce s-ar întâmpla dacă oamenii ar asocia munca localizată pe abdominale cu o dietă hipocalorică ?
Figura 1. O dietă echilibrată și de calitate este necesară pentru a recâștiga cifra.