L; importanța nutriției în alpinism
Pentru a fi eficient, nimic ca un buna Alimentatie ! nutriția este o cheie daca vrei progres în alpinism. De câțiva ani, dietetic ocupă un loc din ce în ce mai important în cercurile sportive, în special în a urca.
Alpinistii trebuie sa urmeze un alimentație sănătoasă și echilibrată pentru a-și finaliza progresul și evita leziunile. Corpul nostru are nevoie de energie șimancare sanatoasa A fi în formă. Ideea este să găsești un dieta echilibrata prin combinare șapte familii de alimente !
7 familii de alimente să mănânce bine și ... să urce bine !
1️⃣ Prima familie de alimente este cea a carne, pește și ouă. Bogate în minerale, sunt esențiale pentru buna functionare a muschilor. Ai nevoie de proteine rupe blocul puterea bicepului !
2️⃣ Al doilea include boabe, amidon și leguminoase. Bogați în carbohidrați și săraci în grăsimi, au un excelent Valoare energetică, foarte util pt îmbunătățiți puterea de urcare.
3️⃣ Al treilea este cel al lactate. Bogați în calciu și proteine, participă sănătatea oaselor și vă permit să aveți mai mult rezistenţă în timpul tău sesiuni de alpinism.
4️⃣ Al patrulea include fructe si legume. Bogate în fibre și vitamine, contribuie la acesteaeliminarea deșeurilor.
5️⃣ Al cincilea este cel al lichide. Desigur, alcoolul trebuie consumat cu moderatie. Nu uitați să beți multă apă înainte, în timpul și după urcări. Hidratarea este foarte importantă pentru mențineți performanța de alpinism cand noi practica bolovanul. Lipsa apei poate crește sensibilitatea tendoanelor la rănire.