L; influența stresului asupra dietei noastre (partea 3) Asistent virtual specializat în nutriție
Am văzut în partea 1 că stresul nu este banal și poate avea o mare influență asupra dietei noastre, atât în cantitate, cât și în calitate. Partea 2 ne va arăta sursele de stres și cum să recunoaștem semnalele fiziologice și psihologice trimise de corpul nostru. Acum, să vedem împreună metode de dezamorsare a stresului, apoi ce să facem când suntem stresați și nu ne mai percepem semnalele de foame.
Metode de dezamorsare a stresului
Oamenii care mă cunosc bine știu că atunci când mi se spune despre meditație, respirație, yoga, vizualizare, sesiune de relaxare ... fața mea este cam ca:
În capul meu, sună puțin prea ezoteric pentru gustul meu. Imi imaginez personajul grano care miroase un pic prea puternic a paciuli, care incearca sa alinieze chakrele cu o mare meditatie, sa-si purifice sufletul cu tamaie si sa-si detoxifice corpul cu sucuri organice organice SI de comert echitabil, cu detoxifiere cruda (fara suparare, mare bine pentru tine dacă folosești aceste metode și te simți mai bine ✌️). Sunt o persoană foarte carteziană, mă bazez foarte mult pe știință pentru a da explicații raționale asupra mai multor lucruri. Deci, dacă nu explicați rațional de ce funcționează, mă pierdeți puțin. SCURT, toate acestea pentru a spune că dacă ești ca mine, ți-am pregătit câteva sfaturi, bine susținute de ... știință!
A respira!
Sursa: Aflați flautul
Voi începe imediat spunându-vă de ce vă poate ajuta respirația profundă și profundă (pentru că în locul vostru aș fi abandonat deja! 😂): umplând plămânii cu aer la potențialul său maxim (stomacul rotund!), aceasta creează o extensie a diafragmei. La un anumit nivel de extensie, diafragma activează un răspuns parasimpatic care are ca efect scăderea sau chiar oprirea răspunsului la stres (scade concentrația de cortizol pe care o produceți în perioadele de stres). În plus, s-a putut observa o creștere a sincronizării ritmului cardiac. Nu trebuie să respirați doar cu atenție (deși doar „respirați” în mașină, în birou, în fața unui client puțin prea solicitant etc. face treaba!). Cântarea, rugăciunile liturgice (!) Și yoga sunt, de asemenea, alte metode de îndeplinire a acestei sarcini. De fapt, orice activitate care vă permite să respirați profund. Nu este nevoie să alegeți o activitate care nu vă place, vă va stresa mai mult decât vă va ajuta.
Muzica ar putea face un drum lung în a vă ajuta să realizați respirația profundă sincronizându-vă cu ea. Desigur, asta dacă ascultați muzică relaxantă, într-un ritm destul de scăzut și blând.
Mutare!
Sursa: Giphy
Se spune adesea că activitatea fizică poate acționa asupra stresului, cu siguranță ați mai auzit-o. Motivul este simplu, acum că știm puțin despre cum funcționează corpul sub stres, știm că stochează energie pentru a face față unui pericol iminent ... ceea ce nu se întâmplă niciodată. Toată acea energie se transformă în stres cronic dacă nu o eliberezi, deci trece prin activitatea ta preferată (îți reamintesc că chiar și dansul în camera de zi pe cont propriu cu muzica preferată poate funcționa). Potrivit mai multor studii, am descoperit că activitatea fizică ne reduce reactivitatea la stres și nu trebuie să fii un sportiv excelent pentru ca acesta să fie eficient, câteva 30 de minute de „ne bătem fundul pe Despacito în sufragerie” este suficient (dacă nu mai ești capabil ca mine, treci la o altă melodie! or) sau la orice altă activitate care te face activ!
Întâlni!
Există trei tipuri de resurse sociale:
- Instrumental: Ajutor pe care alții îl pot aduce în materie, financiar etc.
- Informațional: informații pe care ni le pot oferi alții pentru a ne ajuta să abordăm mai bine situațiile dificile (salut! 🙋♀️)
- Emoțional: oameni care ne pot oferi ascultare atentă, îngrijire, asigurare sau că ne putem exprima emoțiile