L; lunges exercițiu pentru a pierde în greutate solduri Blog
Exercițiul ideal pentru întărirea coapselor și feselor, plămânilor sau plămânilor ajută și la eliminarea excesului de grăsime din șolduri. Această mișcare apelează la toți mușchii corpului inferior, dar și la abdomen și la ischiori.
Acest exercițiu este, în acest sens, printre exercițiile prin excelență atunci când doriți să vă rafinați silueta și scapă de mânere de dragoste.
Un exercițiu țintit al coapsei pentru a pierde șoldurile
Lungele par să vizeze în primul rând hamstrii și cvadricepsul. Cu toate acestea, ei intervin în tonifierea șoldurilor și în pierderea de grăsime la acest nivel.
Obturatorii, abductorii, fesierii, psoas iliace și pectineu sunt toți mușchii implicați în flexie și tensiune. Aceste grupe musculare se extind între pelvis și femur, unde sunt inserate prin tendoane. Concret, prin întărirea picioarelor, tonifiam și șoldurile.
Stabilizarea părții superioare a corpului nu omite să implice mai multe grupuri musculare, cum ar fi oblicurile și latissimus dorsi. Acești mușchi sunt, de asemenea, introduși în pelvis, iar munca lor contribuie la pierderea în greutate a șoldurilor.
Versiunile mai complexe, cum ar fi utilizarea greutăților sau încordarea brațelor, pun mai multă presiune pe acești mușchi.
Cum să efectuați corect un exercițiu lunges ?
Acest exercițiu se efectuează la greutatea corporală și se poate face fără echipament special, acasă sau la sală. De asemenea, este posibil să o faceți cu gantere sau o bară de greutate pentru sportivii de nivel avansat.