L; mâncare emoțională 5 sfaturi pentru a nu mai mânca emoțiile tale Sandra FM
Acum câteva zile îți explicam ce este mâncare emoțională. Astăzi, voi da în schimb 5 sfaturi pentru a nu mai „mânca emoțiile tale” !
Evident, în sprijinul meu, mergem mult mai departe. Dar dacă aplicați aceste sfaturi, aveți deja o bază bună:)
Înainte de a începe.
Să știi că poți descărcați cartea electronică „Cum să vă eliberați de obsesie și constrângeri alimentare?”. În plus față de carte electronică, veți primi o mică surpriză suplimentară ► Faceți clic aici pentru a accesa cartea electronică
Identificați emoția
Primul pas pentru a nu mai mânca emoțiile dvs. este să identificați emoția și să înțelegeți în ce situații se întâmplă !
Poți face un mic jurnal și de fiecare dată când mănânci notezi cum te simți (stresat, obosit, trist, anxios, frustrat, plictisit etc.).
Apoi evaluați nivelul acelor emoții/dispoziții/senzații folosind o scară de la 1 la 10 (1 nu foarte intens la 10 foarte intens).
Acest exercițiu vă va ajuta să identificați situațiile în care mâncați emoțional și să răspundeți la aceste întrebări: Când ați mâncat? În zilele săptămânii sau în weekend? Ce mănânci pentru a răspunde la aceste emoții? Ce emoții te fac să spargi ?
După ce ați analizat corect aceste informații, puteți stabili un plan de acțiune.
PROGRAM GRATUIT
Puteți accesa gratuit programul „7 zile pentru a spune că opriți cracarea și interzisul”. Veți primi un e-mail pe zi și veți putea înțelege de ce vă îndrăgostiți, de ce aveți aceste pofte emoționale și cum să le gestionați altfel decât mâncând. O puteți accesa făcând clic aici.
Înainte de a continua.
"Cum să te eliberezi de
obsesie și constrângeri alimentare "
Acceptă-ți emoțiile
Odată ce știți ce emoții vă determină să mâncați, este important să învățați să le acceptați. Adică nu ar trebui să anticipați această emoție, ci mai degrabă să o experimentați !
Da, știu, aceasta este cea mai grea parte! Dar să fugi de emoțiile tale nu numai că va crește intensitatea, ci și frecvența în care acestea vor apărea.
Când mănânci, mâncarea îți permite să-ți uiți emoția, parcă ar fi o portiță.
Prin forța de a fi confruntat cu situația în timp ce trăiești emoția, vei ajunge să scazi intensitatea în mod natural. Data viitoare când ești la punctul de a avea un episod de ingestie emoțională, te provoc să fii nemișcat și să eviți toate distracțiile! Concentrați-vă asupra acelei emoții și a momentului prezent. Începeți cu 5 minute, apoi 10, 15, creșteți treptat . Veți învăța să-l tolerați și brusc, să-l acceptați mai bine.
În plus, vei reduce dorința de a mânca! Îți amintești câine pavolv ? Dacă Dr. Pavlov încetează să hrănească câinele de fiecare dată când sună clopotul, atunci saliva câinelui va dispărea treptat la sunetul clopotului. La fel se întâmplă și cu mâncarea emoțională, dacă îți înveți corpul că nu va fi ingerată nicio mâncare în momentul emoției, corpul tău va învăța să reducă nevoia de a mânca în fața acestei emoții.