L; Mancare pentru o cursa; Le Petit Pignon - Antrenament pentru ciclism
A fi eficient în ziua cea mare, este foarte important să a mânca înainte și în timpul cursei tale. Vom vedea împreună ce să mâncăm cu o seară înainte și cum să mâncăm în timpul alergării.
Mâncare cu o zi înainte:
Aceasta este o masă importantă, tu o vei construi rezervele de energie. Este indicat să mănânci zaharuri lente în cantitate suficientă însoțită de carne sau pește digerabil. Puteți termina masa cu iaurt și fructe. Masa ar trebui să fie ușor de digerat pentru a nu vă deranja somnul.
Masa dinaintea cursei:
În timpul acestei mese înainte de cursă, totul va depinde de programul competiției, dar regula este să fi terminat de mâncat Cu 3 ore înainte de efortul tău . Dacă cursa dvs. este dimineața, este recomandabil să mâncați paste sau orez, dar aveți grijă, acest lucru poate provoca tulburări de stomac la unele persoane. Ar trebui apoi să vă testați dieta înainte de cursă cu câteva zile înainte pentru a vedea dacă totul „merge bine”. Dacă nu sunteți foarte dornici să mâncați paste la 7 dimineața, puteți opta pentru un mic dejun simplu și obișnuit, evitând desigur produsele lactate greu de digerat.
Dacă cursa are loc după-amiaza, vă puteți însoți salata de paste sau orez cu carne albă, puțin ulei de măsline și puteți termina mai degrabă cu un compot decât cu un fruct crud, mai greu de asimilat.