L; nutriție pentru sportivi; InfoRiz
Atunci când nu își jonglează angajamentele de muncă și de familie în funcție de capacitatea lor, sportivilor le place să fie activi fizic în timpul liber. Într-un astfel de context, nu este neobișnuit ca aceștia să uite să pună în practică câteva principii nutriționale simple. Iată câteva sfaturi nutriționale simple și scurte care vă vor ajuta să vă optimizați sesiunile de activitate fizică și starea generală de sănătate și vă vor ajuta în eforturile dvs. de a menține un stil de viață echilibrat.
Carbohidrații sunt combustibilul ideal
Corpul tău este alimentat de carbohidrați. În fiecare zi, o dietă săracă în carbohidrați provoacă o senzație de oboseală care se poate transforma în epuizare atunci când practici sport. Colegii tăi și cei dragi s-ar putea să te găsească ciudat și iritabil.
Sursele bune de carbohidrați includ orezul, pâinea, produsele din cereale, fructele, legumele cu amidon, leguminoasele, laptele aromat, iaurtul și alimentele cu zahăr.
O regulă simplă: mănâncă înainte de a face mișcare
Cantitatea de carbohidrați pe care o aveți depinde de dieta și de activitatea fizică din ultimele zile. Mesele sau gustările pe care le consumați chiar înainte de a vă exercita vă oferă un plus de energie și vă ajută să mențineți foamea și oboseala la distanță în timp ce vă antrenați.
Nu mâncați o masă mare în decurs de trei până la patru ore de la alergare. Deci, până când plecați, veți fi digerat mâncarea și veți fi gata să efectuați la maxim. Ocazional, din cauza lipsei de timp pentru a mânca o masă completă, luați o gustare consistentă cu una până la două ore înainte de activitatea fizică pentru a avea toată energia de care aveți nevoie.
Pe lângă faptul că are glucide complexe și lente, care oferă energie pe termen lung, orezul este delicios și versatil. Iată rețete pe bază de orez care vă vor oferi carbohidrați înainte de o sesiune de activitate fizică.
Însoțit de apă, lapte sau suc de fructe sau legume
- Salată de orez și soia verde - masa perfectă pentru cutia de prânz!
- Clatite de orez cu fructe proaspete si iaurt
- Ouă Benedict
Însoțit de apă, lapte sau suc de fructe sau legume
- Sushi cu somon și orez
- Sushi all-in-one
- Burgeri de orez de curcan cu salată de grădină