L; osteoporoză reflexele potrivite pentru a vă întări capitalul osos SISTEMUL DE VITAMINĂ

Capitalul osos, ce este ?

capital osos este cantitatea totală de os de bună calitate dobândită până la sfârșitul fazei sale de creștere, în jurul vârstei de 20 de ani. Apoi, în jurul vârstei de 35 de ani, oasele încep să-și piardă încet puterea.
Vorbim despreosteoporoză când masa osoasă scade rapid și oasele devin slabe și fragile. O cădere banală duce apoi la fractură.

osteoporoză

Cine este expus riscului de fragilitate osoasă ?

femei După menopauza sunt mai susceptibile de a pierde rapid masa osoasă datorită opririi secreției de estrogen. Dar în jur de 70 de ani, pierderea masei osoase este echivalentă la bărbați și femei.
De exemplu, unele medicamente provoacă pierderea osoasă corticosteroizi administrat în doze mari și pe o perioadă lungă de timp.

Este posibil să se prevină pierderea masei osoase ?

os este în continuă reînnoire, distrugându-se pe sine și reconstruindu-se foarte încet: a noastră schelet este astfel reconstruit de 4 până la 5 ori în timpul vieții noastre. Prin urmare, este posibil să păstrăm un bun masa osoasa chiar și când îmbătrânim.

Dieta este un factor cheie în sănătatea oaselor.

  • calciu este esențial pentru mineralizarea oaselor. Acestea reprezintă 99% din stocul nostru de calciu. Dieta noastră trebuie să furnizeze zilnic calciu pentru a compensa pierderile (urină, scaun, transpirație). Dacă aportul de calciu nu este suficient, corpul îl va extrage din rezervele sale (deci din oase) pentru a menține un calcemie constant. Acest fenomen duce astfel la demineralizarea oaselor. Nevoile la adulți sunt 1000 mg de calciu/zi. Din 50 de ani pentru femei și din 70 de ani pentru bărbați și femei, necesarul de calciu crește și scade până la 1200 mg/zi.

Unde să găsești calciu ?

În lactate (40 g cantal = 320 mg calciu), dar și într-o serie de alte alimente, cum ar fi unele bând apă (555 mg/l calciu în Hepar), legume, sardine, fructe uscate, leguminoase precum lintea și nautul.
De exemplu, 300 mg de calciu = 4 sardine în ulei (mănâncă oasele), 12 smochine uscate, 67 migdale, 600 g de broccoli.