L; puterea jucătorului de baschet; Cel mai bun baschet
Deveniți un jucător de baschet mai bun !
Bine ați venit la Meilleur Basket! Dacă sunteți nou aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea, care vă oferă 5 secrete pentru a deveni un jucător de baschet mai bun Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit !
Bine ați venit înapoi la Meilleur Basket! Întrucât nu este prima dată aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea, care vă oferă 5 secrete pentru a deveni un jucător de baschet mai bun Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit !
Bună ziua jucători de baschet,
Vom vedea în acest articol cum Mănâncă bine înainte, în timpul și după eforturile de a deveni mai eficient în baschet și de a deveni un jucător de baschet mai bun !
Vom începe prin a analiza punctele importante despre mâncare și apoi vom vedea în mod specific cum să mâncăm pentru jocurile de baschet (și practici).
În mod normal, corpul nostru cheltuiește o anumită cantitate de calorii într-o zi. Sumele variază pentru bărbați și femei:
- om: 2.400 de calorii pe zi
- femeie: 2.100 de calorii pe zi
Pentru un sport precum baschetul, corpul poate arde mai mult de 3.000 de calorii în timpul unui joc sau antrenament, adică o creștere de până la 50% !
1-Cantitatea de nutrienți
3 substanțe nutritive esențiale sunt prezente în alimente: proteine, grăsimi și carbohidrați.
Pentru a avea un echilibru bun, trebuie respectată următoarea distribuție:
- 50-55% carbohidrați.
- 30-35% lipide.
- 15% proteine.
2-Rolul nutrienților
glucide sunt furnizori de energie pentru întregul corp, creierul consumă cel mai mult.
lipide sunt o sursă de energie și, de asemenea, purtători esențiali în organism.
proteină sunt elementele de bază ale corpului, fac posibilă construirea mușchilor, oaselor, pielii ... toate organele, hormonii, enzimele și anticorpii
Acești 3 nutrienți sunt esențiali pentru funcționarea corpului. În timpul exercițiului, acestea sunt și mai importante, deoarece corpul are nevoie de mai multă energie.
3-Calitatea nutrienților
Pentru carbohidrați, trebuie să consumați alimente care cresc încet nivelul de glucoză din sânge
Ex: produse din cereale, aluat integral, orez brun
Pentru lipide, acestea sunt împărțite în 3 grupuri fiecare având propria importanță
Acizi grași saturați: trebuie să reprezinte 25% din lipide și sunt prezenți în ciocolata neagră, migdale uscate sau brânză