De ce dietele nu funcționează: Concepție greșită: Micul dejun este cea mai importantă masă
De ce dietele nu funcționează
„Mănâncă ca un rege dimineața, ca un țăran la prânz și ca un cerșetor seara”, spune limba populară. Micul dejun ar trebui să-ți facă metabolismul să funcționeze toată ziua. Dacă o săriți, ar afecta chiar linia subțire, avertizează unii nutriționiști. Nutriționistul acum decedat Volker Schusdziarra a văzut lucrurile diferit: „Micul dejun este prima oportunitate a zilei de a economisi calorii. La urma urmei, nu se reduc singuri. "
Oamenii de știință au investigat ce influență are micul dejun asupra următoarelor mese. Rezultatul: cei care mănâncă mai puțin au consumat și mai puține calorii la sfârșitul zilei. „Oamenii care nu au luat micul dejun nu au mâncat de două ori mai târziu în cursul zilei. Al doilea mic dejun a fost cu greu mai mare decât de obicei ”, a spus Schusdziarra. În același timp, după un mic dejun bogat în energie, subiecții testați au redus caloriile din mesele rămase în doar un sfert din toate zilele analizate.
Vrei să scapi de acele mânere de dragoste enervante? În broșura noastră FOCUS Online vă prezentăm soluții simple și sănătoase despre cum puteți atinge greutatea dorită. Descărcați aici ghidul nostru „Slăbiți sănătos și rămâneți subțire”.
Dacă nu prețuiți micul dejun, nu ar trebui să vă forțați să faceți acest lucru. Pe de altă parte, celor cărora le place să ia micul dejun pe larg ar trebui să lase alte mese mai mici sau să fie atenți la densitatea energetică a alimentelor. Deoarece sunt de obicei semnificativ mai mari la micul dejun decât la prânz sau cină. Pâinea cu tartine și toppinguri sărate sau dulci oferă un număr extrem de mare de calorii pe gram. În schimb, legumele, șunca, quarcul și ouăle au o densitate energetică mai mică. Mindfulness este, de asemenea, necesar cu muesli. Produsele finite dulci sunt în mare parte bombe cu calorii. Dacă vă amestecați, ar trebui să reduceți densitatea ridicată a energiei cu fructe: „Fulgii nu ar trebui să vă umple, ci fructele împreună cu iaurt și quark”, spune Schusdziarra.