L; Triptofan Vitaldrulix Robert Franz

Triptofanul aminoacid proteinogen este esențial pentru corpul uman și are o structură aromatică. La fel ca fenilalanina, histidina și tirozina, are un sistem inelar indol și trebuie ingerat prin alimente.

Alimentele care conțin proteine, cum ar fi soia sau fulgi de ovăz, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deși mazărea și nucile pot fi utilizate și pentru a asigura aportul zilnic minim.

Datorită faptului că L-triptofanul nu este solubil în apă, doar o mică parte din acesta se pierde la gătitul acestor alimente, deoarece are și o rezistență pronunțată la căldură. Deoarece cantitățile zilnice necesare variază de la o persoană la alta, este dificil de estimat câte persoane reușesc întotdeauna să își acopere propriile nevoi prin simpla nutriție.

Deficitul de triptofan

O dietă nesănătoasă, precum și prea mult stres și ritm agitat pot crește nevoia de triptofan sau aportul poate fi prea mic. Principalele consecințe ale unui deficit de triptofan sunt:

• Modificări ale dispoziției,
• depresiuni,
• Oboseală și probleme de somn

Alimente bogate în L-triptofan

Adulții sănătoși consumă aproximativ 3,5 până la 6 mg triptofan pe kilogram de greutate corporală pe zi prin alimente, deși se crede că ar putea exista diferențe individuale mari în ceea ce privește cerințele reale. Prin urmare, este recomandabil să includeți cât mai multe surse diferite de triptofan în propria dietă. Este posibilă o insuficiență, în special în cazul tulburărilor existente ale capacității naturale de absorbție din cauza bolilor gastrointestinale inflamatorii sau a afectării ficatului.

Tryptohan nu se găsește sub formă liberă în alimente, ci doar sub formă de proteine.

Deoarece proporțiile triptofanului sunt legate chimic, doar o fracțiune din acesta este absorbită în organism. Prin urmare, efectul nu este același cu cel al suplimentelor alimentare cu triptofan.

Triptofan - un aminoacid rezistent

Cu toate acestea, la prepararea alimentelor care conțin triptofan, nu trebuie luate măsuri speciale de precauție, deoarece nu pot fi spălate prin contactul îndelungat cu apa sau distruse de prea multă căldură. În ceea ce privește conținutul respectiv din diferitele alimente, există totuși diferențe care sunt influențate de depozitarea anterioară, de condițiile din timpul producției și de alți factori exogeni.

Deoarece L-triptofanul este un aminoacid, cantități deosebit de mari se găsesc în alimentele care conțin proteine ​​de origine vegetală și animală.

Soia conține o cantitate deosebit de mare de triptofan (aprox. 590 mg la 100 g), iar conținutul de nuci de caju (aprox. 280 mg la 100 g) și praf de cacao neîndulcit (aprox. 290 mg la 100 g) nu trebuie ignorat. În ceea ce privește o dietă echilibrată și variată, fulgii de ovăz (aproximativ 180 mg la 100 g) și ouăle de pui (aproximativ 167 mg la 100 g) pot fi, de asemenea, utilizate ca surse pentru aportul adecvat de L-triptofan. În plus, mazărea uscată (aprox. 275 mg la 100 g) și somonul crud (aprox. 209 mg la 100 g) conțin cantități mai mari de substanță vitală și pot fi, de asemenea, incluse în meniu.

Efectele L-triptofanului

L-triptofanul este unul dintre aminoacizii cu cea mai mică proporție în alimente. Cu toate acestea, îndeplinește multe funcții importante în corpul uman și în metabolismul acestuia. Efectul de îmbunătățire a dispoziției al triptofanului este deosebit de remarcabil. Aceasta se bazează pe conversia aminoacidului în propriul neurotransmițător al serotoninei. Ca etapă preliminară, L-triptofanul contribuie semnificativ la reglarea normală a stării emoționale și are un efect deosebit de pozitiv asupra bunăstării.

Triptofanul este la fel de important pentru reglarea ciclului somn-veghe. Deoarece din serotonina formată din triptofan, corpul creează și melatonină. Melatonina este propriul hormon al organismului care controlează somnul. Melatonina se găsește și în cantități foarte mici în alimente, în special în lapte.

Melatonina și triptofanul trebuie luate cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a plănui să dormiți.

Sunteți deja bine informați? Puteți găsi produsul aici!

L-triptofanul inhibă apetitul și anxietatea

O dietă săracă în triptofan poate promova tulburări de anxietate sau depresie. Serotonina formată din triptofan are, de asemenea, un efect asupra poftei de mâncare: este un inhibitor natural al apetitului. Mai ales dacă sunteți supraponderal, aportul crescut de triptofan poate duce la eliberarea mai multor serotoninei și, astfel, la apetitul mai mic. Eforturile de dietă pot fi astfel susținute.

Capsulele de triptofan sunt de obicei o alegere bună în acest scop. Când îl luați, vă rugăm să rețineți că somnul este, de asemenea, promovat de aportul crescut de triptofan. Prin urmare, nu trebuie să luați triptofan înainte de a conduce o mașină sau de a folosi utilaje.

Triptofan și vitamina B3 (niacină)

O altă sarcină importantă a L-triptofanului este susținerea sintezei niacinei (vitamina B3), în care acționează ca o provitamină. Deoarece niacina își asumă funcții esențiale în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor și asigură astfel alimentarea cu energie a organismului, triptofanul este, de asemenea, de o mare importanță pentru acest lucru.

Mai mult, vitamina B3 este necesară pentru sinteza unor neurotransmițători și substanțe mesager, care permit transmiterea stimulilor în creier. Ca o componentă a diferitelor proteine, triptofanul este, de asemenea, implicat indirect în multe reacții enzimatice și permite construirea diferitelor țesuturi folosind așa-numitele proteine ​​structurale.

L-triptofanul promovează un somn sănătos

Potrivit unor descoperiri mai recente, L-triptofanul poate promova, de asemenea, un somn sănătos, menținând nivelul serotoninei aproape constant în timpul zilei, astfel încât să se poată forma suficientă melatonină din acesta când adormiți și noaptea. Acest hormon are un impact semnificativ asupra ritmului zi-noapte și este esențial pentru un somn bun.

Concentrațiile scăzute de triptofan pot provoca, prin urmare, tulburări ale somnului și probleme de adormire și vă pot agrava considerabil starea generală de sănătate.

Efect de îmbunătățire a dispoziției

Eficacitatea sa împotriva depresiei a fost deja dovedită de mai multe ori, după care a avansat pentru a deveni cel mai important antidepresiv natural fără efecte secundare.

Ficatul sănătos

Un studiu din 2010 a investigat măsura în care L-triptofanul poate reduce o boală hepatică deosebit de răspândită (steatohepatită). Aceasta se bazează pe dezvoltarea stresului oxidativ și a reacțiilor inflamatorii.

După doar patru săptămâni, subiecții care au primit preparate speciale de triptofan în fiecare zi au prezentat îmbunătățiri semnificative ale nivelului lor de trigliceride și al cantității de citokine inflamatorii prezente. S-ar putea dovedi că L-triptofanul poate reduce semnificativ răspândirea steatohepatitei și poate îmbunătăți bunăstarea pacientului.

Triptofan pentru sindromul intestinului iritabil

Mai mult, aminoacidul esențial are un efect pozitiv asupra sindromului de colon iritabil existent. Cu cât există mai puțin triptofan în organism, cu atât simptomele bolii sunt mai grave, motiv pentru care L-triptofanul poate fi utilizat pentru tratarea sindromului intestinului iritabil.

Doze și efecte secundare

Triptofanul este un ingredient deosebit de sigur în alimente. Doza de triptofan variază de obicei între 400 mg și 1.000 mg pe zi.

Nu am găsit nicio investigație cu privire la o posibilă supradoză. L-triptofanul nu pare să aibă efecte toxice asupra organismului. Cu toate acestea, nu trebuie luat înainte de a conduce mașini sau vehicule. Este de preferat să luați triptofan înainte de culcare.

Concluzie

L-triptofanul este una dintre cele mai importante substanțe care îmbunătățesc starea de spirit găsite în natură și este implicat semnificativ în sinteza așa-numitului „hormon al fericirii” serotoninei. Spre deosebire de multe antidepresive convenționale, este lipsit de efecte secundare dăunătoare și poate obține efecte uimitoare chiar și la pacienții care au eșuat în terapia tradițională.

Suplimentarea țintită cu aminoacidul esențial poate fi, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate și eliminarea tulburărilor de somn. În plus, triptofanul este necesar în organism pentru producerea diferitelor substanțe și este implicat și în metabolismul uman și în producția de energie prin intermediul acestora.

Între timp, este, prin urmare, de o mare importanță în medicina ortomoleculară și este recunoscut ca un agent terapeutic eficient.

---