L; ultimele 4000 de calorii pe zi pentru a construi musculare Sport și sănătate
Cât de mult ai nevoie cu adevărat să mănânci pentru a crește mai sus? Aceasta este o întrebare obișnuită cu crescătorii noi și chiar și veteranii experimentați încă mai susțin detalii. Iată totul despre dieta de 4000 de calorii.
Există băieți grași care par să crească bine în dietele simple de pui și orez, dar există băieți slabi care nu pot câștiga o kilogramă indiferent de ce mănâncă ... sau pot?
Adevărul este că majoritatea caloriilor pe care le auziți sunt alcătuite din 100% BS. Pe de o parte, chiar și unii dintre cei mai experimentați culturisti, powerlifters și bărbați puternici nu au nicio idee despre cantitatea de alimente pe care le consumă, iar „dieta cu 2000 de calorii” a unui tip ar putea fi doar „dieta cu 6000 de calorii”. Asta nu înseamnă că nu și-au numit nutriția - Dacă nu ar fi făcut-o, nu ar fi la fel de mari și puternici ca ei. Ceea ce înseamnă acest lucru este că nu au numărat fiecare calorie și gram de proteine, carbohidrați și grăsimi atunci când au aflat ce funcționează. În schimb, au continuat să își mărească dimensiunile porțiilor până când au îmbătrânit și au continuat să facă asta pe măsură ce îmbătrâneau.
Pe de altă parte, una dintre cele mai frecvente teme din industria fitnessului este tipul slab care „mănâncă mult” și „încă nu se poate îngrășa”. Acești tipi jură de sus până jos că ambalează în alimente și, dacă foamea și plinătatea lor sunt vreo indicație, sunt. Dar dacă le cereți să scrie tot ceea ce mănâncă într-o zi, totalurile lor reale nu sunt nici pe departe ceea ce au nevoie pentru a crește mai înalți.
Cum putem înțelege totul?
Adevărul este că mâncarea instinctivă funcționează numai pentru unii bărbați și nu pentru alții. Dacă ați fost întotdeauna atletic și aveți atât un apetit bun, cât și o relație sănătoasă cu mâncarea, foamea dvs. este probabil un bun ghid. Când vrei să te îngrași, mănâncă până te satură, apoi mănâncă puțin mai mult.
Dacă ați fost slab (sau gras) toată viața, atunci va trebui să măsurați, să înregistrați și să urmăriți tot ce mâncați - cel puțin până când aveți o idee bună despre câtă hrană aveți de fapt nevoie. . Nu-mi pasă cât de plin ești. Pur și simplu nu veți câștiga mușchi dacă nu consumați un exces semnificativ de calorii. Va trebui să scoateți ghiciurile, să vă lăsați disconfortul deoparte și să continuați să mâncați până când atingeți totalul zilnic. Iată câteva sfaturi pentru alegerea, consumul și urmărirea acelor calorii, plus un plan alimentar simplu pentru a începe.
Grăsimea este prietenul tău în dieta de 4000 de calorii
4000 de calorii sunt o mulțime de alimente, mai ales atunci când evitați junk-urile procesate (așa cum ar trebui de cele mai multe ori). Orezul, fulgi de ovăz, pieptul de pui și alte produse pentru culturism au un conținut ridicat de substanțe nutritive, dar nu sunt calorice și va trebui să pui multă greutate pe gât pentru a obține energia de care ai nevoie.
Din fericire, nu trebuie să vă fie frică de grăsimi - de departe cel mai dens macronutrient caloric.
Un gram de proteine și un gram de carbohidrați conțin fiecare aproximativ patru calorii, în timp ce un gram de grăsime conține nouă.!
Acesta este motivul pentru care gospodinele sedentare au tendința de a evita grăsimile atunci când vor să slăbească și de ce nu ar trebui să zgârieți atunci când încercați să vă îngrășați. Dacă alocați o parte semnificativă din caloriile zilnice totale grăsimilor, nu veți fi forțați să mâncați la fel de mult ca volumul de alimente, ca și când ați mânca o mulțime de carbohidrați, dar și grăsimi.