Ziua înșelătoriei se distrează pentru a slăbi Postul
Cred că putem continua să slăbim în timp ce ne amuzăm din când în când. Vom vedea că uneori este chiar necesar să continuăm să slăbim. Știți principiul zilei de înșelăciune? ?
În acest articol, vă voi arăta cum să profitați de ocazie, să vă distrați și să slăbiți atunci când toată lumea câștigă un kilogram sau două ... ceea ce va fi greu de pierdut mai târziu. În plus, aceasta este o strategie pe care o puteți utiliza în mod regulat !
Corpul nostru se adaptează la dieta noastră
Depozităm grăsimea atunci când mâncăm prea mult, acesta este principiul echilibrului energetic. Chiar dacă este văzut ca un blestem în zilele noastre, este un mecanism bun de supraviețuire.
Un alt mecanism de supraviețuire are loc atunci când vă limitați dieta prea mult timp. Hormonii responsabili de scăderea în greutate (leptină, grelină) nu mai sunt produși pentru a economisi rezerve. Ca urmare, metabolismul (viteza cu care sunt arse caloriile) este redus, ceea ce face posibil să dureze mai mult cu rații mai mici. Nu ne convine deloc !
Dacă ați mai făcut o dietă, știți bine acest efect. Uneori stagnați când faceți exact același lucru, nu crapați sau mâncați diferit. Acesta este platoul.
O soluție este să mănânci și mai puțin, ceea ce funcționează o vreme, dar cauzează tot felul de probleme: ți-e foame, ești prost dispus, poți chiar să-ți pierzi părul sau să dezvolți deficiențe. Pierderea în greutate nu mai este sănătoasă pentru că începeți să pierdeți mușchi. Tot ceea ce dăm vina pe diete.
Eu însumi am căzut în capcană. Alergam în fiecare dimineață și mâncam jumătate de sandviș și morcov la prânz. Îți amintește de cineva? O mulțime de cititori sunt în acest caz și mă întreabă cum să repornesc pierderea în greutate.
Există o soluție și este departe de a fi obligatorie !
Trebuie să vă umpleți de carbohidrați
Dacă sunteți nou în acest blog, vă recomand în general o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate, mai ales atunci când nu faceți sport sau faceți mișcare. Mi-am returnat geaca ?
Prin declanșarea producției de insulină, hormonul de stocare, carbohidrații opresc pierderea în greutate. De asemenea, vă înfometează câteva ore mai târziu, în special cele cu un indice glicemic ridicat (zahăr, produse din făină ...). Prin urmare, sunt a priori dușmanul slăbiciunii ... așa cum spun în articolele mele.
Ceea ce poate nu știți este că aceștia sunt aceiași carbohidrați care vor semnala creierului că totul este bine, că nu există înfometare la vedere și că îl putem folosi în continuare.
Producția de leptină, așa că vă spuneam chiar înainte, de exemplu, începe din nou timp de 7 zile după un consum intens de carbohidrați. O masă mare este suficientă.
Cel mai bun din ambele lumi: cum funcționează
Glucidele care „te îngrașă”, dar și care ne permit să slăbim ... Hmm.
Ți-ai redus cu succes aportul de carbohidrați și ai slăbit ceva, dar simți că stagnezi? Exersezi 6 ore pe săptămână mâncând salată fără să slăbești? Ziua Cheat este pentru tine.
O strategie binecunoscută de mult timp în comunitățile de culturism, Cheat Day este să renunți la o zi a săptămânii în care îți poți permite toate amidonul și zaharurile pe care le dorești. Este bine să planificați acest lucru în avans, sâmbătă sau duminică, de exemplu, pentru a nu vă declara în ziua Cheat de 3 ori pe săptămână. O dată pe săptămână este suficient, deoarece leptina rămâne ridicată timp de 7 zile: nu mai este nevoie !
Pentru a avea o zi de Cheat de succes, câteva recomandări:
- creați un mediu prietenos cu carbohidrații: sportul și postul pun corpul într-o stare de mare sensibilitate la insulină. Pentru un răspuns maxim la carbohidrați, faceți o activitate fizică sau o detoxifiere a postului chiar înainte de a vă trata
- evita grasimea: Deși sunt în favoarea grăsimilor bune, acestea încetinesc absorbția și sunt mai calorice decât carbohidrații. Prin urmare, vom inversa în mod excepțional cele două și vom limita grăsimea în acea zi, pentru a nu stoca inutil
- nu este nevoie să te îmbolnăvești: este suficientă o masă mare, desigur cu desert. Paste, pâine, prăjituri, sorbete, cereale ... orice merge, chiar și sifon. Când nu vă mai este foame, nu mai are rost să continuați: misiunea îndeplinită !
- bea apă, pentru a vă ajuta să digerați carbohidrații
Consecința consumului de mulți carbohidrați este imediată la scară: pentru fiecare gram de carbohidrați, veți stoca 4 grame de apă. Este obișnuit să câștigi 1 sau 2 kilograme. Această creștere în greutate dispare de obicei în 72 de ore, nu vă panicați.
Concluzie
Ne putem distra și continua să slăbim, este chiar o obligație în unele cazuri. Ziua Cheat îndeplinește două funcții. Primul este să vă anunțați corpul că trăiți încă într-un mediu în care alimentele sunt abundente și că poate continua să piardă în greutate. Al doilea este să vă oferiți un impuls psihologic prin combinarea plăcerilor săptămânii pe parcursul unei zile/mese.
Când vezi ceva care te face fericit în timpul săptămânii, notează mental că îl poți avea în ziua înșelătoriei. Ajută la refuzul ispitelor! Dacă pierzi în greutate fără probleme, atunci nu trebuie să fie. Dar dacă aveți dificultăți în ciuda eforturilor dvs., aceasta este o cale de explorat.