La fel cum 5 femei adevărate au pierdut ultimele 10 kilograme; Potrivirea corpului

Hei, credem că arăți la fel de bine ca tine. Dar înțelegem că, dacă ai o greutate puțin mai mare decât ți-ai dori, te poți simți puțin leneș.

Întrebați-le doar pe aceste cinci femei: Au fost acolo - au pierdut asta. Acestea sunt îmbunătățirile subtile (sincer despre porții, de fapt „mâncarea” desertului care v-au ajutat să vă atingeți greutatea gl chiar și atunci când mai mult decât atârnă greu. În ceea ce vă privește? Experții sunt de acord că aceste schimbări vă vor readuce și corpul poate arde.

Mutați-vă mai mult în afara sălii de sport

Când Sarah Grant a lovit un platou înainte de a-și atinge obiectivul, mama de doi ani s-a concentrat asupra perioadelor lungi de timp pe care le-a parcat la birou. „În ciuda exercițiilor fizice și a mâncării sănătoase în afara biroului, nu am putut compensa orele de sedentarizare”, a spus Grant, 41 de ani, director financiar al unui grup de restaurante din Florida de Sud.

A făcut un jurământ simplu de a alerga mai mult în fiecare zi, în fiecare zi. „Este o activitate simplă și gratuită pe care o poți face oriunde”, spune Grant. Pe lângă antrenamentul de forță de dimineață, a adăugat o plimbare în timpul pauzei de prânz și o plimbare după cină cu fiul și fiica ei. „Ajunge un punct când mâncarea mai puțin nu este cea mai bună opțiune”, spune Grant. „Acest lucru mi-a dat ocazia să evit tăierea constantă a caloriilor pentru a slăbi.”

Ea face ceva: cu cât vă deplasați mai multă energie prin sistem, cu atât funcționează mai bine metabolismul dvs., spune Dr. med. Holly Wyatt, director al Clinicii de metabolizare și obezitate de la Centrul de sănătate și sănătate Anschutz de la Universitatea din Colorado. „Dacă adăugați ocazional mini-blocuri de mișcare în ziua dvs., puteți arde mai multă energie decât cheltuiți”, spune Dr. Wyatt.

Alegeți un loc de cafea la aproximativ 15 minute de mers pe jos de acasă sau de la birou și faceți o pauză de la drumeții în fiecare zi. Într-un ritm rapid de 30 de minute (15 în fiecare direcție) se ard aproximativ 150 de calorii.

Nu face mâncarea în afara limitelor

Zilele lungi de eșantionare la evenimente și restaurante au făcut-o prea ușoară pentru bloggerul alimentar Dara Pollak să țină în plus cinci până la zece kilograme. „Aș putea încerca patru până la cinci feluri de mâncare decadente diferite într-un singur restaurant”, explică Pollak, 33 de ani, creatorul blogului The Skinny Pig. Pentru a compensa mesele „proaste”, ea a sărit peste micul dejun. „Am fost la evenimentele înfometate și am ajuns să mănânc în exces și apoi m-am simțit vinovat”.

Pollak a schimbat modul în care gândește, astfel încât să nu vadă mâncarea ca fiind restricționată, ci doar încearcă câteva mușcături din toate. „Mănânc încet și cu atenție și mă bucur de câteva mușcături pe care le iau, de exemplu, din cartofii prăjiți pe care îi încerc”, spune ea. Și în fiecare zi mănâncă un mic dejun bogat cu fulgi de ovăz. îmi combate foamea și, deși încă mai tânjesc după mâncarea delicioasă din fața mea, vă puteți bucura de mai mult control al mâncării.>

Chris Mohr, RD, fiziolog fizician, nutriționist și coproprietar al rezultatelor Mohr, este de acord că afirmarea că nu te poți ține de un anumit cadou te va supăra mai târziu. „Atunci nu te poți gândi decât la acest fruct interzis”, spune el. Așadar, data viitoare când prietenul tău îți sugerează împărtășirea desertului, mergi după el. Dacă îți dai permisiunea de a-ți reveni cu moderare, s-ar putea să constați că poftești doar o mușcătură sau două, sau deloc.

Curăță-ți weekendurile

Heather Muir Maffei, Directorul de Sănătate pentru Frumusețe, a vrut să slăbească puțin și să se calmeze înainte de nunta ei de acum doi ani. O ajustare importantă a stilului de viață care a ajutat-o să facă ultimii 10 - și și asta? Nu vă relaxați prea mult când vine weekendul.

Sâmbăta, Muir Maffei și soțul ei, Dave Maffei, iau cina „mâncăm ce vrem” - „chiar dacă asta înseamnă cinci tipi urmăriți de gogoși”, spune Muir Maffei, 33 de ani. „Asta ne oferă ceva de așteptat cu nerăbdare poate. ”dar când am terminat vrem să mâncăm din nou bine. "

Se plimbă, aleargă sau își plimbă câinii și cântăresc împreună sâmbătă dimineață. „Mă ține responsabil”, spune Muir Maffei. Acest ritual de weekend ajută la stabilirea tonului săptămânii de lucru: „Ne place să mâncăm clătite cu proteine din cereale integrale la micul dejun. Dave va pregăti aluatul duminică și îl vom folosi pentru săptămâna următoare ".

Toate acestea sunt de spus, weekendurile chiar contează. Datele arată că majoritatea oamenilor au un ciclu de greutate care pierde puțin în timpul săptămânii și îl recâștigă în weekend. Un studiu a constatat că adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani consumă suplimentar 115 calorii și mai multe grăsimi și alcool în fiecare weekend decât de luni până joi. Având în vedere acest lucru, îndepărtați-vă de cartea de joc a lui Heather și limitați-vă toată mâncarea la o singură masă, în loc de două zile întregi în afara planului dvs.

Fiți specific cu privire la dimensiunile porțiilor

Allison Constantino, în vârstă de 69 de ani, mănâncă sănătos și este foarte activă, dar constată că greutatea ei crește atunci când plătește aproximativ mărimea meselor și gustărilor (chiar dacă sunt sănătoase). „Pot merge în cercuri cu o mulțime de oameni de vârsta mea, dar nu pot nega că sunt mai în vârstă și că nu ard calorii așa cum făceam înainte”, spune ea. „Dacă mănânc puțin prea mult, caloriile par să atârne de mine”.

Constantino citește acum informații nutriționale mai mult ca niciodată. De asemenea, folosește un cântar de mâncare și o cană de măsurare. „Mă voi uita la o etichetă pentru o pungă sănătoasă de nuci și voi vedea că 10 sunt o porție și le voi pune într-un castron sau pungă”, explică ea. „Fără să-l măsoară, pot să fac cu ușurință daune și să mă îngraș, chiar dacă este o gustare sănătoasă”.

Judecarea greșită a porțiunilor este o scădere obișnuită a vitezei de slăbire, spune Mohr. Dacă cupele și cântarul sună prea plictisitor, totuși, el recomandă din când în când feluri de mâncare pre-porționate (vara și acele farfurii împărțite la grătar!) Pentru a vă reorienta cu porții precise de masă.

Sau folosiți-vă mâinile: o mână de carbohidrați, două mână de legume și/sau fructe și o bucată de proteină de dimensiunea unei palme este un mod ușor de a vă echilibra masa. Cât despre gustări? Cumpărați pachete cu o singură porție sau gândiți-vă la dimensiunea unei mingi de golf atunci când turnați dintr-o pungă de dimensiuni familiale.

Începeți prin ridicarea greutăților

Când Anna Laura Sommer și-a început certificatul de absolvire a școlii, i-a fost greu să-și mențină un stil de viață sănătos. „Am pus un strat suplimentar de puf” în jurul clasei mele de mijloc ”, spune tânărul de 27 de ani, care acum este antrenor de fitness și sănătate în Philadelphia. „Nu am fost niciodată supraponderal în sine, dar știam că nu mă simt bine”.

A început să „ridice greutăți” pentru a ameliora stresul („I-am spus că este timpul bestiei mele și am luat totul pe greutăți”), dar în aproximativ o lună a observat că scamei s-au topit și mușchii au început să se arate. „Am văzut mult mai multe schimbări în corpul meu de la sesiuni de antrenament de forță mai scurte comparativ cu antrenamentele cardio lungi”, spune ea.

Există știință în spatele rezultatelor lor: „Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai repede metabolismul tău în repaus - și nu construiești mușchi doar concentrându-te pe cardio”, a spus Michelle Lovitt, fiziolog la exerciții din Los Angeles. Așadar, glumește-te pentru gantere la sală sau adaugă exerciții de greutate corporală în rutina ta.

Cât costă 10 lire sterline. foarte important

A purta câteva kilograme nu este de fapt cea mai mare afacere (atâta timp cât 10 nu devin 20 și așa mai departe!). "Dacă o femeie este normală și a câștigat câteva kilograme și IMC-ul său este încă într-o zonă sănătoasă, aceste 10 kilograme probabil nu vor avea un impact semnificativ asupra factorilor de risc pentru diabet și sindrom metabolic", a spus dr. Wyatt Notes.

Deci, întreabă de ce vrei să slăbești: simți-te mai bine și mai încrezător atunci când blugii tăi sunt mai puțin strânși?

Te simți din ce în ce mai puternic în timpul exercițiilor? „Dacă slăbești puțin, este minunat pentru tine”, spune ea.