La greutatea ideală cu dieta Dukan - greutatea ideală
Dieta Dukan - o nouă dietă Trand din SUA
Dieta Dukan a provocat deja senzație în SUA. Acum, dieta Dukan se revarsă în Germania. Spre deosebire de multe alte diete, accentul nu se pune doar pe slăbit rapid, ci și pe menținerea greutății permanent. Aceasta este pentru a preveni efectul de yo-yo care apare aproape întotdeauna la majoritatea celorlalte diete.
Dieta Dukan este extrem de grea în proteine
Dieta Dukan se bazează pe experiența nutriționistului francez Piere Dukan. Pe baza constatărilor sale, el și-a dezvoltat dieta, care este împărțită în patru faze succesive. Caracteristica specială: două faze sunt special concepute pentru pierderea rapidă în greutate, două faze se concentrează pe prevenirea creșterii în greutate. Dieta Dukan se bazează pe o listă de 100 de alimente care nu numai că sunt naturale, dar se caracterizează și printr-un nivel ridicat de sațietate. Aceste alimente pot fi consumate pe termen nelimitat. În plus, Dieta Dukan este extrem de grea în proteine.
Bazele dietei Dukan
Din punct de vedere nutrițional, Dieta Dukan se bazează pe trei principii: se consumă puțini carbohidrați, grăsimile sunt practic inexistente, iar aportul de calorii este extrem de limitat. Proporția ridicată de proteine asigură prevenirea descompunerii mușchilor în faza de slăbire.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Faza unu - faza de atac
Doar alimentele bogate în proteine pot fi consumate pentru o perioadă de 1-10 zile. Aici puteți alege orice mâncare din lista de alimente Dukan, în care sunt înregistrate 72 de alimente.
Punctul culminant: puteți mânca cât doriți. Lista alimentelor include în primul rând carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cantități mici de grâu sau tărâțe de ovăz ar trebui, de asemenea, consumate pentru a preveni indolența și constipația. Nici fructe, nici legume, nici grăsimi, zahăr sau alcool nu pot fi consumate în timpul fazei de atac.
Faza a doua - faza de acumulare
Specificațiile pentru faza a doua trebuie menținute până la atingerea greutății țintă. De regulă, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de un kilogram pe săptămână.
Dieta bogată în proteine din prima fază este păstrată. Cu toate acestea, meniul este completat de faze vegetale. Este important de menționat că sunt permise doar anumite tipuri de legume. Cantitatea de grâu și tărâțe de ovăz este, de asemenea, dublată.
Faza a treia - faza de stabilizare
Faza este în primul rând menită să prevină efectul yo-yo și să mențină greutatea pierdută. Sunt stabilite 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Toate alimentele din prima fază sunt permise.
În plus, pot fi consumate două felii de pâine integrală, precum și mese ocazionale bogate în carbohidrați. Ceea ce este special în această fază este că sunt permise două mese pe săptămână. Cantitatea de tărâțe de grâu și ovăz este în continuare crescută.