La mulți ani 2020 - Implementați cu succes rezoluțiile de Anul Nou
La sfârșitul anului, sfârșitul anului și noul an 2020 poate începe în cele din urmă. Sperăm că v-ați strecurat cu toții bine! Pentru mulți oameni, timpul bunelor intenții începe din nou. Pierderea în greutate, consumul de diete mai sănătoase, exercițiile fizice mai mari, renunțarea la fumat, consumul de mai puține dulciuri și multe altele astfel de obiective sunt printre cele mai importante pe listă. Indiferent cum ar arăta lista dvs. personală de rezoluții de Anul Nou, toate necesită perseverență, precum și bunăvoință. Am dori să vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă păcăliți eul mai slab și să priviți în urmă la multe obiective la sfârșitul anului pe care le-ați stăpânit cu succes.
1. Stabiliți obiective „inteligente”
Majoritatea obiectivelor eșuează pentru că au fost stabilite prea sus de la început. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, nu ar trebui să vă puneți prea mult sub presiune și să formulați obiective pe care să le puteți atinge. Poate fi util să stabiliți obiective intermediare mai mici care să se încheie în cele din urmă cu preocuparea dvs. principală. Fiecare obiectiv de etapă atins este deja un succes și creează sentimente de fericire care te pot motiva să rămâi pe minge.
De asemenea, precizați obiectivele în mod clar și fără ambiguități, de exemplu folosind metoda SMART. În consecință, obiectivele ar trebui specific, mcomestibil, Aatractiv, realist și tsă fie erminat. În loc de „Vreau să slăbesc 12 kilograme anul acesta”, obiectivul tău ar putea fi: „Vreau să slăbesc un kilogram pe lună până la sfârșitul anului, consumând fructe și legume în fiecare zi și mergând la piscină de două ori pe săptămână.” Scopul principal, unul Pierderea în greutate de 12 kilograme este împărțită în etape mici în acest exemplu și, de asemenea, specifică modul exact în care obiectivul poate fi atins.
De asemenea, puteți documenta implementarea proiectului dvs., de exemplu sub forma unui protocol sau jurnal. Deci, ai întotdeauna în minte ceea ce ai realizat deja și cât de aproape ai ajuns la obiectivul tău. Notarea acestuia ajută și la planificarea și identificarea posibilelor erori de implementare.
2. Apreciază chiar și succesele mici
O scară este formată din multe trepte individuale pe care trebuie să le urcați cu toții pentru a ajunge la vârf. Fiecare etapă este semnificativă și te aduce puțin mai aproape de obiectivul tău. Ar trebui să țineți cont de acest lucru și, prin urmare, să vă recompensați pentru asta atunci când atingeți o etapă importantă. În mod ideal, recompensa ar trebui să fie diferită de rezoluția dvs. Dacă, de exemplu, ați pierdut kilogramele de greutate dorite la sfârșitul lunii, ați putea face ceva bun pentru corp și minte cu o zi de wellness și să oferiți mai mult echilibru și relaxare.
3. Rețea
Împreună, mulți consideră că este mai ușor să rămână motivați și să dezvolte disciplina. Puteți să vă alăturați unui club sau grup care se întrunește în mod regulat. Programările obligatorii, distracția și mediul social vă încurajează să participați și îngreunează renunțarea, chiar dacă nu aveți chef. Membrii urmăresc aceleași interese, se pot motiva reciproc și îi pot încuraja să se dovedească în grup.
4. Împărtășiți proiectul cu alții
Faceți publice planurile dvs. (de Anul Nou) și spuneți-le familiei și prietenilor despre ele. Pe de o parte, ei vă pot sprijini în proiectul dvs. și poate chiar vă pot alătura. Pe de altă parte, cu cât oamenii știu mai mult despre renunțare, cu atât este mai greu, deoarece propria ambiție și mândrie îți alimentează motivația și te determină să continui.
5. Începeți să implementați imediat
Nu vă amânați planurile, cel mai bine este să începeți imediat. Cu cât amânăm o decizie sau o idee mai mult, cu atât scade importanța subiectivă a acesteia și începem să vorbim despre ieșirea din rezoluție, pentru că este posibil să nu fie atât de important. Deci, acționați imediat pentru a nu ajunge atât de departe în primul rând!
6. Nu renunța!
Nu fiecare pas înapoi înseamnă eșec. Nu-l lăsa să te dea jos, învață să te descurci. Vedeți fiecare eșec ca o oportunitate de a vă îmbunătăți și aflați ce l-a cauzat. Aici se spune zicala: „Fără diligență, fără preț”. Dacă eșecul apare prea des, totuși, ar trebui să vă puneți la îndoială obiectivul, să vă perfecționați formularea obiectivului inteligent sau să adoptați o abordare diferită.
7. Elaborați o rutină
Fiecare început este dificil, așa cum spune zicala populară. Anumite ritualuri sau o rutină care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi poate face mai ușor să începeți și să vă ajutați să transformați micile obiceiuri. La urma urmei, 30-50 la sută din acțiunile noastre zilnice sunt determinate de obiceiuri. De exemplu, ați putea merge cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii sau pur și simplu să luați o gustare dulce la un anumit moment al zilei.
Cu ajutorul așa-numitelor „planuri dacă-atunci”, care au fost dezvoltate de profesorul Gollwitzer la Universitatea din New York, puteți defini planuri de acțiune concrete pentru anumite situații. Un exemplu: „Când am poftă de dulciuri, respir trei adânc și îmi fac un ceai pentru a mă relaxa”.
Vestea bună în stabilirea unor noi comportamente este că trebuie să strângi dinții doar în primele zile. După aproximativ 21 de zile, se instalează primul efect obișnuit.
8. Fii cu ochii pe obiectivul principal
„Pentru ce fac asta oricum?” Puneți-vă această întrebare în faze de îndoială și lăsați-vă clar de ce doriți să atingeți acest obiectiv în special. De exemplu, s-ar putea să doriți să faceți sport pentru a vă potrivi sau să vă schimbați dieta pentru a slăbi sau pentru a preveni problemele de sănătate. Scopul primordial este sănătatea sau îmbunătățirea bunăstării. Acest lucru ar trebui să fie singur ca factor motivațional și astfel încât să nu cadă în uitare, îl puteți include direct în formularea țintă. Acesta ar putea fi, de exemplu: „Vreau să slăbesc un kilogram pe lună mâncând fructe și legume în fiecare zi și mergând la piscină de două ori pe săptămână. În acest fel vreau să rămân sănătos și în formă și să mă simt mai confortabil. "
Cercetătorii despre fericire cred că rezoluțiile de Anul Nou dau vieții o întorsătură pozitivă. Este important să procedați în mod sistematic și în pași mici, deoarece suntem creaturi de obicei din natură și dacă doriți să rupeți rutina obișnuită, trebuie să faceți un efort. Deci, faceți doar lucruri pe care le doriți cu adevărat. O rezoluție la care te-au angajat alții este sortită eșecului. Construiți-vă rezoluțiile în rutina de zi cu zi și dați mici impulsuri în direcția în care doriți să vă schimbați viața. Acesta nu este un permis gratuit pentru a renunța, dar studiile arată că doar 30 la sută din rezoluții au șanse realiste de persistență și succes. Cu sfaturile noastre, este posibil să puteți depăși eul dvs. mai slab și să vă implementați rezoluțiile cu succes pe termen lung.
Vă dorim sănătate, fericire și satisfacție pentru 2020 și vă stăm la dispoziție pentru orice întrebare despre nutriție și suplimentele nutritive naturale în orice moment.
Ne puteți contacta telefonic la 02656/952 380 sau prin e-mail la [email protected] .
Vă așteptăm cu nerăbdare!
- Puterea obișnuinței - așa reușesc rezoluțiile bune oricum: Planet Wissen, 03.10.2019, 13:30, ARD-alfa.
- Stuff K (2013): Fă-o diferit! Cunoștințe ZEIT nr. 2/2013.
- Ewert K (2019): Gata cu gândirea: Cum îmi schimb obiceiurile de gândire? Cunoașterea planetei, WDR. https://www.planet-wissen.de/. Acces: 3 ianuarie 2020.
- Lally P și colab. (2009): Cum se formează obiceiurile: Modelarea formării obiceiurilor în lumea reală. Jurnalul European de Psihologie Socială 40 (6): 998-1009.
ai vrea o consultatie personala? Experții noștri vă sunt de asemenea disponibili prin telefon și e-mail.