La revedere, brațe care flutură Exerciții vizate pentru brațe definite - FIT FOR FUN
Nu este nevoie de mult pentru a reda forma brațelor libere: trei exerciții pe zi, care durează maximum zece minute, ajută la declararea războiului brațelor care flutură.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Agită-ți brațele puțin mai departe când te-ai oprit efectiv?
Multe femei cu vârsta peste 20 de ani au probleme cu căderea brațelor superioare, care își pierd definiția. Vestea proastă: dacă doriți să faceți ceva în acest sens, vă va ajuta doar instruirea orientată.
Vestea bună: zece minute pe zi sunt suficiente pentru a spune undă-undă brațelor superioare! Exercițiile sunt, de asemenea, absolut potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Cei care perseverează vor fi recompensați cu brațe mai subțiri și definite după doar două săptămâni. Iar vara viitoare, bluzele cu spaghete și rochiile fără mâneci vor arăta complet noi.
Cu aceste exerciții vă luați rămas bun de la brațele care flutură
1. Triceps Flex
Ai nevoie: O creștere pentru sprijin (marginea patului, a băncii sau a treptelor)
Așa se face: Sprijină-ți mâinile în spatele tău în creștere și întinde-ți picioarele (cu capul în jos). Puneți picioarele lățimea umerilor. Când inspirați, îndoiți brațele și aduceți fundul chiar sub podea. În timp ce expiri, întinde din nou brațele și urcă.
2 x 10 repetări
2. Flotări strânse
Ai nevoie: fără echipament
Așa se face: Stai întins pe burtă. Poziționați mâinile la înălțimea pieptului, la o lățime de o mână. Țineți coatele aproape de corp. Începătorii au voie să-și pună genunchii în picioare („flotări ale femeilor”), în timp ce cei mai experimentați își ridică picioarele. Încordați miezul corpului, întindeți și îndoiți brațele așa cum ați face cu o împingere regulată. Atenție: Nu extindeți complet brațele!
Acest exercițiu lucrează tricepsul, umerii anteriori și pectoralul major.
2 x 10 repetări
3. Extensia tricepsului
Ai nevoie: Haltere sau sticla de apa
Așa se face: Ia-ți greutatea într-o mână. Înclinați-vă puțin înainte și aduceți brațul înapoi cu cotul îndoit. Apoi întindeți antebrațul înapoi fără să vă legați, țineți-l scurt și îndoiți-l din nou. Tricepsul rămâne tensionat.