La revedere, Corona Kilos Sfaturi eficiente f; r repornirea fitnessului
Foto: Alliance Images/Shutterstock.com
Unitățile de fitness obișnuite și consumul suficient de băut fac parte din curățarea majoră a corpului
Lipsa exercițiului și frustrarea în timpul restricțiilor de ieșire Corona au cauzat exces de kilograme pentru mulți oameni. O curățare temeinică a corpului poate topi kilogramele în plus. În plus, curățarea internă, adică detoxifierea corpului, duce la un echilibru sănătos și la o bunăstare mai bună. Și nu în ultimul rând, înainte de apropierea vacanței de vară - cel puțin în Germania - unul sau altul încă mai dorește să lucreze la figura de plajă.
Combinație de antrenament de forță și rezistență
Sportul nu trebuie să lipsească într-o curățare aprofundată a corpului. „În opinia mea, antrenamentul de forță este totul„, explică Valentin Szymanski, manager de studio al lanțului de fitness FitOne din Bremen, într-un interviu. "Antrenamentul de forță duce la dezvoltarea de mușchi noi și la menținerea masei musculare. Recomand antrenament în zona hipertrofiei musculare, care corespunde la aproximativ opt până la cincisprezece repetări." Ar trebui să vă suplimentați antrenamentul de forță cu câteva unități de rezistență. Deoarece „o combinație bună de forță și antrenament de rezistență întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește sensibilitatea la insulină”, spune Szymanski.
Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să faceți aproximativ trei unități de antrenament pe săptămână. Szymanski recomandă „în special exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, presă pe bancă și pull-up-uri. Acestea controlează numeroși mușchi auxiliari și mari, ceea ce duce la un consum crescut de calorii.
Vizită la saună
Szymanski mai notează că, pe lângă ședințele regulate de fitness, este recomandabil să „dormi suficient și să bei suficientă apă”. O vizită la saună ar putea - de îndată ce vizita este permisă din nou - să îmbunătățească tenul și să întărească sistemul imunitar și sistemul cardiovascular. "Transpiratia asigura ca organismul este racit si nu supraincalzit. In plus, transpiratia ajuta la indepartarea toxinelor din corp."
Cei care de obicei evită sauna, deoarece circulația nu poate supraviețui căldurii, se pot exersa să ia o saună. „Corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu căldura intensă, așa că ar trebui să începeți cu saune scurte”, subliniază expertul FitOne.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Detoxifiază cu Detox
Pentru ca și interiorul corpului să fie curățat, ar trebui să vă bazați pe cure de detoxifiere. Îngrijorarea pentru energie nouă și detoxifierea organismului. Mai presus de toate, trebuie să evitați alimentele care conțin coloranți sau conservanți. Carnea, zahărul, produsele lactate și făina albă nu aparțin meniului.
În schimb, fructele și legumele cultivate organic sunt servite pe farfurie. Avantajul: legumele precum spanacul, dovleceii, broccoli și țelina nu sunt doar sănătoase, ci și reglează echilibrul acido-bazic. Când gătiți, trebuie să evitați utilizarea unor cantități mari de sare. Toate celelalte condimente sunt permise. Apropo, ardeiul iute, ghimbirul și usturoiul sălbatic proaspăt sunt ideale pentru rețete de detoxifiere echilibrate.
Bea mult și încorporează lămâie
Bea mult este esențial atunci când vine vorba de detoxifiere. Ce este mai bun decât ceaiurile de detoxifiere de casă? O infuzie fierbinte cu urzici proaspete poate face minuni. Rădăcina păpădiei și lămâia oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine. Dacă ați luat destule băuturi calde, puteți adăuga, de asemenea, lămâie în apă minerală răcită.