La revedere de stres Primele mele 12 alimente nervoase - Frank Reime Coaching

"Sănătatea are mult de-a face cu încercarea lucrurilor pentru tine. Dacă ceva nu funcționează, încearcă ceva diferit. Și dacă te ajută, fă mai mult din asta." D. Albisser

Stresul crește nevoia de vitamine și minerale. Pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect, experții recomandă reumplerea rapidă a memoriei. În special în zilele stresante, corpul nostru are o nevoie crescută de vitaminele esențiale B, C și E, precum și de mineralele antistres magneziu, potasiu, seleniu, fier, cupru, mangan și zinc. Acestea ne întăresc sistemul nervos și ne protejează eficient de iritabilitate crescută, oboseală și lipsa de condus.

Furnizori de energie sănătoși pentru creierul nostru

Acizii grași polinesaturați nu numai că aduc putere, ci au și un efect benefic asupra funcțiilor creierului nostru. Acizii grași omega-3 sunt elemente vitale pentru celulele noastre nervoase pe care organismul nu le poate produce de la sine. Așadar, consumul de alimente este esențial.

Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în pești precum somonul, macroul și heringul. De asemenea, în ulei de rapiță și nucă, precum și în ulei sănătos de in. Recomand semințelor de chia, cânepă și in pentru iubitorii de musli. Nucile conțin, de asemenea, această sursă de energie sănătoasă și, prin urmare, sunt o alegere foarte bună ca gustare. Și poate surprinzător: există acizi grași omega-3 valoroși în legumele cu frunze verzi, salata verde, ierburi și ierburi sălbatice.

1. Nuci, semințe și sâmburi

Un amestec de nuci bine asortat este alimentul perfect pentru creier și nervi. Fie că nuci, caju, alune, migdale sau nuci de Brazilia. Fisticul este, de asemenea, foarte recomandat ca gustare de seară. Plus câteva stafide sănătoase. Toți acești donatori de energie conțin multe vitamine și minerale care întăresc nervii și întăresc concentrarea.

Semințele și miezurile conțin, de asemenea, mulți nutrienți valoroși și micronutrienți pentru un sistem nervos puternic. Semințele și miezurile, cum ar fi semințele de in, semințele de susan, semințele de chia, semințele de cânepă, semințele de floarea soarelui sau semințele de dovleac sănătoase sunt adevărate stimulente pentru muesli-ul de dimineață sau pentru salata de seară. Superalimente sănătoase!

2. Muesli și cereale integrale

Oricine mănâncă pâine integrală sau chifle integrale, fulgi integrali în muesli sau orez brun în felul de mâncare de la prânz, va trece cu siguranță peste zi cu vervă. Cerealele integrale oferă creierului nostru energie constantă pe o perioadă lungă de timp. Creșterea energetică sănătoasă din ovăz durează, de asemenea, mult timp și protejează împotriva poftelor alimentare!

Ce zici de cereale și fulgi de ovăz la micul dejun? Cu lapte, quark sau iaurt natural. Quarkul slab se poate bate cremos cu apă minerală. Proteina ne oferă calciu și magneziu valoroase. O zicală înțeleaptă spune că niciun gând fără proteine!

3. banane

Bananele sunt adevărate farmece norocoase:-) Acestea conțin mult triptofan, un aminoacid pe care corpul nostru îl transformă în hormonul fericirii serotonină. În plus, vitamina B6 și mineralele magneziu, potasiu și fosfor. Un energizant de primă clasă pentru un început vital al zilei sau ca gustare puternică după-amiaza pentru a doua jumătate.

Și vă rog să nu aruncați bananele maro! Bananele brune sunt banane coapte și sunt mult mai sănătoase decât cele galbene. Banana este considerată un super fruct și mâncarea perfectă care oferă organismului tot ce are nevoie.

4. Pește cu Omega 3

Peștii grași precum somonul, heringul, tonul, hamsia, sardina și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3 valoroși. Efectul pozitiv asupra creierului nostru și a celulelor noastre nervoase a fost deja explicat mai sus. Nutriționiștii și medicii de vârf recomandă câteva mese pește pe săptămână. În general, peștele este foarte sănătos!

5. Leguminoase

Leguminoasele precum mazărea, fasolea sau linte conțin o cantitate deosebit de mare de proteine valoroase. Aminoacizii lor sunt materiale de construcție importante care trebuie furnizate organismului în mod regulat. Mai ales cu un efort psihic și fizic puternic. Ce zici de o supă consistentă de linte, fasole sau mazăre? Sau hummus delicios din năut, care are un efect pozitiv asupra somnului.

6. Uleiurile vegetale dau lovitura

Acizii grași valoroși susțin sistemul nostru nervos. Uleiul de rapiță, uleiul de cocos, uleiul de susan, uleiul de măsline pentru gătit și prăjit sau uleiul de nucă, uleiul bun de in și uleiul de semințe de dovleac pentru mâncărurile reci oferă mâncărurilor acea lovitură vitală. De asemenea, puteți consuma o lingură de ulei de cânepă cu cel mai bun raport omega 3-6-9 în fiecare zi.

7. Boabe puternice

Fructele proaspete sunt o modalitate sănătoasă de a întări nervii într-o salată de fructe, desert sau muesli de dimineață. Căpșuni, afine, zmeură, mure, coacăze, coacăze, sâmburi sau boabe de aronia. Iată ceva pentru fiecare gust.

8. Avocado

Avocado este un remediu miraculos pentru stres. Ne alimentează creierul cu energie și ne permite să performăm la maxim. Vitamina B1, magneziul și potasiul contribuie la creșterea concentrației și la stabilizarea sistemului nervos.

9. boia

Boiaua conține aproximativ de două ori mai multă vitamina C decât lămâile. Ardeii roșii, în special, oferă o mulțime de caroten sănătos, potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier. O combinație excelentă pentru a combate oboseala după-amiaza!

10. Luați cinci: broccoli, conopidă, varză, spanac, cartof dulce

Datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale esențiale, cinci adevărate bastioane defensive pentru sistemul nostru nervos. Sfat de pregătire: preferați să fierbeți spanacul și varza în loc să fierbeți. În acest fel, mulți nutrienți sunt reținuți. Sus sănătos!

11. Ciocolata neagra

Cacao este cunoscut ca o sursă de fericire, mai ales în lunile întunecate de iarnă. Cacao nu numai că te face fericit, ci te calmează și scade producția de hormon al stresului cortizol. Componenta proteică triptofan are, de asemenea, un efect de echilibrare în situații de stres. Pentru o schimbare, încercați o ciocolată bună cu 70-80% conținut de cacao.

12. Cafea

Aceste informații uimesc cu siguranță mulți cititori, dar sunt adevărate: consumul de cofeină cu măsură este eficient împotriva stresului. Blochează locul de legare a substanței adenozină, despre care se știe că provoacă simptome de stres. Dacă nu beți mai mult de trei căni pe zi, aduceți o contribuție care economisește nervii.