La revedere efectul yo-yo Vrei să-ți păstrezi noua greutate permanent. Apoi trebuie să faci aceste 9 lucruri
A avut succes dieta? Felicitări, adevărata muncă începe după dietă. Pentru că menținerea permanentă a greutății necesită schimbarea propriilor obiceiuri. Cu aceste trucuri nu este atât de dificil să câștigi lupta împotriva noilor kilograme.
Pierderea în greutate este mai ușoară decât menținerea în greutate. Mulți cunosc mândria când, după o fază disciplinată a dietei, kilogramele scad și blugii skinny nu mai ciupesc. Cu cât frustrarea este mai mare atunci când după câteva săptămâni cântarul arată din nou greutatea veche. Arta de a păstra figura ideală nu constă din vrăjitorie, ci adesea doar din mici schimbări de comportament, care, cu toate acestea, au un efect deosebit.
Ești doar incapabil să slăbești? În videoclip dezvăluim 10 motive pentru care ar putea fi:
1. Nu aruncați cântarul
Cel mai simplu truc pentru a evita îngrășarea este să mergi pe cântar în fiecare zi. Întotdeauna în același timp și sobru dacă este posibil. Deci, știți imediat dacă aveți un kilogram mai mult sau mai puțin pe coaste și puteți lua măsuri contrare. Greutatea ta va fluctua întotdeauna cu câteva sute de grame, dar această metodă de control previne marea uimire că a devenit deja cu câteva kilograme în plus.
2. Treci prin viață treaz
Somnul regenerează corpul, ne reorganizează creierul și repetă ceea ce am învățat. Un somn suficient de bun are, de asemenea, un efect pozitiv asupra cifrei noastre subțiri. Deoarece perioadele regulate de odihnă țin sub control hormonul de stres cortizol. Acest hormon determină cât de nervoși și tensionați suntem. Oamenii aflați sub presiune încearcă adesea să mănânce stresul cu mâncarea nesănătoasă sau deseori au senzația că ar trebui să se recompenseze cu mâncare. Deci, ascultă-ți vocea interioară: când ești obosit, du-te la culcare!
3. Nu sări peste micul dejun
Dacă credeți că vă puteți salva micul dejun din cauza caloriilor, deoarece oricum nu vă este niciodată foame dimineața, riscați să vă îngrășați. Aproape fiecare studiu științific al obiceiurilor alimentare arată că faptul de a nu lua micul dejun te îngrașă. Cu stomacul gol dimineața, riscul poftelor alimentare crește dimineața.
4. Gândește-te pozitiv
A rămâne subțire are mult de-a face cu voința. Dar trebuie să vă motivați și să nu vă spuneți în continuare că sunteți acum desfigurat din cauza celor două kilograme în plus pe șolduri. Gandeste pozitiv! Paharul nu este pe jumătate gol, ci pe jumătate plin. Dacă ești drăguț cu tine însuți, atunci nu îți interzici nimic pentru tot restul vieții (niciodată mai mult tort!), Dar spune-ți că ai de ales întotdeauna - tortul este disponibil doar în ocazii speciale.
5. Zaharul industrial este tabu
Acest lucru este acum greu pentru mulți: faceți din consumul de biscuiți, dulciuri și prăjituri o excepție! Dacă tocmai ați terminat cu succes o dietă, probabil că ați aflat multe despre alimentația sănătoasă. Zahărul, în special zahărul alb și înlocuitorii fabricați industrial, sunt cu adevărat nesănătoși. Zahărul crește pe scurt nivelul de insulină, ceea ce duce la pofta de alimente. Așadar, prea mult zahăr nu numai că îngrașă, ci și diabet și boli de inimă.
6. Evitați bombele cu calorii lichide
Să bei mereu apă este cu adevărat plictisitor. Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a economisi calorii este de a face fără sucuri înfricoșătoare, băuturi răcoritoare și alcool - și din păcate și bere și vin. Există tone de zahăr în toate - și o mulțime de acizi grași saturați în băuturile fierbinți îndulcite și proxenetiste.
7. Mergeți pentru un conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare. În același timp, se pare că ne interzic orice este distractiv să mâncăm: prăjituri, paste, sosuri și cartofi. Dar dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să consumați acest tip de mâncare doar din când în când. În cele din urmă, acestea sunt transformate în zahăr cu același efect ca și zahărul alb: nivelul zahărului din sânge crește înainte de scăderea rapidă duce la dureri de foame. Prin urmare, ar trebui să treceți la cereale integrale, fructe și legume, dacă este posibil, deoarece acești carbohidrați conțin multe fibre.
8. Nici nu vă gândiți la mâncarea prăjită
Ai curajos chipsuri, șnițel, pene de cartofi și aripi de pui. Au atât de multe calorii încât risipești doar pentru o plăcere pe termen scurt. De altfel, uleiul în care sunt coapte atât de crocant este de obicei doar ulei alimentar nesănătos.
9. Nu uitați să numărați caloriile
Energia pe care o puneți în corpul dvs. trebuie, de asemenea, consumată. Tot ceea ce este prea mult este stocat în celulele adipoase, pe care le folosește în momente de nevoie. Dar cel puțin în Republica Federală Germania nu mai avem vremuri de foame. Dimpotrivă, devenim din ce în ce mai mari. Prin urmare, trebuie să ajustați consumul de calorii la consumul zilnic. În majoritatea cazurilor, aceasta înseamnă numărarea caloriilor, deoarece mâncăm în exces. De asemenea, te va ajuta dacă poți avea impresia pentru care alimente au câte calorii.