Lacrosse Ball Massage How s; ia-l
Odată cu explozia programelor de antrenament, bilele lacrosse au devenit un instrument important în orice sală de sport. Dar este foarte probabil ca acestea să nu fie utilizate conform intenției. Spre deosebire de mingile de tenis, bilele lacrosse sunt dure și dense. Nu se înmoaie sub presiune. Bilele lacrosse pot fi folosite ca un masaj puternic care poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea funcționării mușchilor dureroși.
Masajul cu bile lacrosse este o formă de eliberare auto-miofascială. Fascia, teaca subțire a țesutului conjunctiv care acoperă toți mușchii și organele din corp, este responsabilă pentru conectarea grupurilor musculare. Când este deranjat, poate provoca dureri și mișcări proaste.
O fascia strânsă poate dezalinia corpul și poate exercita presiune asupra mușchilor și articulațiilor, provocând durere. Scopul terapiei miofasciale este de a întinde și relaxa fascia, astfel încât țesutul subiacent să se poată mișca liber.
Care sunt beneficiile masajului cu bile lacrosse ?
O recenzie publicată în International Journal of Sports Physical Therapy a constatat că eliberarea auto-miofascială poate:
- crește gama de mișcări articulare
- ajuta la performanta musculara
- scade oboseala după efort
- Scăderea durerii după efort
Eliberarea auto-miofascială este cea mai bună după un antrenament, dar o puteți face și oricând vă amintiți pe tot parcursul zilei. Acest lucru va dura doar câteva minute. La fel ca întinderea, cele mai bune rezultate se obțin după antrenament regulat.
Încercați aceste cinci tehnici de auto-masaj pentru a ameliora durerea mușchilor după următorul antrenament mare.
Flaute
Mușchii fesieri tensionați sau iritați pot provoca dureri și disconfort în zona lombară și a șoldului. Ameliorarea tensiunii la nivelul feselor nu numai că oferă o senzație de bunăstare, dar permite și o mai mare flexibilitate a șoldurilor și a spatelui.
- Stai cu spatele la perete cu mingea de fund între perete și partea cărnoasă a feselor.
- Deplasați-vă în sus și în jos și dintr-o parte în alta până găsiți un loc fraged.
- Eliberați-vă greutatea în perete, permițând mingii să exercite presiune în acea zonă.
- Țineți-l timp de 30 de secunde sau până când durerea dispare.
- Repetați de cealaltă parte.