L-am intrat; la altitudine
Ce observ despre mine.
# alte_date
prima ședere în pășunile montane a început pe 4 iulie 2005 la 830 milibari (1780 metri deasupra nivelului mării), ceea ce face o reducere de 1,18 ori mai mică a presiunii. Am construit o mașină de vâslit acolo sus. Am notat 3 faze în adaptarea la altitudine.
faza 1: de-a dreptul groaznic: Prima zi. impresia de a fi bolnav în timpul efortului, capul se învârte, efortul este dureros în rezistența „dură” (această fază are loc doar prima ședere a anului)
faza 2 a obosit rapid a doua zi și a 3-a zi. senzații normale în afară de senzația de oboseală timpurie, de parcă ar fi fost un efort îndelungat
faza 3 din a patra zi: progresează încet, senzații normale, singura diferență fiind puțin mai mică. Ritmul cardiac la aproximativ 225 wați a scăzut cu 10 impulsuri în a 10-a zi (158 au devenit 148), dar comparativ cu cel de mai jos există încă un deficit de aproximativ 5 impulsuri.
Puterea: în jur de 150 impulsuri a scăzut în jurul valorii de 235 wați, aici este în jur de 218 (cu eforturi de aproximativ 30 'la o oră), adică o pierdere a rezistenței de aproximativ 20 wați și o deficiență după 10 zile de ordinul a 7% comparativ cu „jos”. Conform literaturii de specialitate, pare imposibil să compensăm pe deplin altitudinea: va exista apoi un deficit care rămâne de cuantificat.
Problema este că, în ceea ce privește mușchii, transformă un B2 într-un B1 (mai puțină încărcare musculară).
câștigul pare interesant să reziste la un efort prelungit, dar nu pentru a obține performanțe maxime. Ar fi necesar să alternăm cursuri la altitudini cu perioade de antrenament intens în partea de jos. Iată un text care spune multe, îmi dă mai puține crampe la atingere cu degetele pe tastaturi.
În partea de sus îmi găsesc mai mult sau mai puțin performanța de jos după 15 zile: viteza de urcare pe o potecă de urcare, viteza de alergare. Dar în partea de jos nu câștig într-un mod sensibil. în general, o lună mai târziu, există chiar și o pierdere de performanță, deoarece adaptarea la altitudine a trecut, dar mușchii au avut o sarcină de antrenament mai mică. Găsesc apoi, în partea de jos, puterile pe care le aveam în partea de sus, de parcă s-ar datora unei modificări a musculaturii. (factor deranjant, anul acesta, am vâslit pe un singur scull de curse și mă musculez diferit: nu mai am aceeași relație HR/watt în această iarnă 2006 ca iarna 2005, există și oprirea bicicletei)
diferență de notat cu „în partea de jos”. vara, în partea de jos, există dureri în piept și dureri în gât din cauza poluării cu ozon și a traficului auto în general, care sunt absente aici, cu excepția uneori vara (urcă la 2500m!), peste pragul de ventilare (în jur de 160 de bătăi)/min).
Această poluare cu ozon m-a făcut să înlătur antrenamentul energetic, dincolo de 10 ore solare.
A fost găsit în Haute Savoie, la o altitudine de 1000m pentru cursa Montriond. Pierderea performanței este vizibilă: peste 2 km de canotaj, cu aproximativ 4 până la 6 secunde mai mult pentru 100ug. cumulativ, estimez pierderile datorate poluării la aproape 5 secunde (aproximativ 5% putere) pe o cursă de vâsle de 2000 m.
De asemenea, se pare că un prieten care avea în jur de 150 de impulsuri de 180 de wați are acum doar 150 de wați la această sarcină, deși nu și-a redus cantitatea de antrenament, dar se antrenează într-o zonă puternic poluată (confluența Rhône-ului și a Saône-ului) râuri, în Lyon, spre portul Édouard Ériot.), a trebuit să-și revizuiască ritmul de pregătire și va schimba locația: afacere de urmat.
Făcând 10 minute în canotaj vă permite apoi să susțineți cu aceleași haine cu aproape 5 ° mai puțin timp de aproximativ 2 ore, dacă o faceți mai mult vă permite să vă dezgoliți până la 0 ° în timpul efortului și să susțineți 5 ° mai puțin decât în repaus îmbrăcat din nou la fel 2 ore: această producție de energie reziduală după efort pare a fi rezultatul recuperării, 2 ore este mai lungă decât inerția termică singură. Poate că un corp care radiază 1,3 kilowați încălzește cabana cu 5 ° (încălzirea cu ulei nu este mai puternică!). Căldura radiată apoi de corp (aproximativ 1000 de wați plus 300 de mecanici pierduți de căldură la final) este echivalentul aprinderii aragazului cu ulei timp de 2 ore/zi (ceea ce face ca 1,3 kilowați să fie maxim). Corpul care suportă cu 5 ° mai puțin și temperatura mediului înconjurător crește de la 3 la 4 ° face posibilă locuirea în cabană până în noiembrie decembrie și poate fi uniformă toată iarna punând șosete pe picioare și mănuși, oferind 3 antrenamente sedinte de 1 ora.
În timp ce așteptați să stăpâniți yoga căldurii, mașina de vâslit este, prin urmare, un element incontestabil de confort și permite economii mari de gaz și lemn. Ea ar furniza electricitatea care ar fi și mai bună.
Altitudine și antrenament
Cursuri de altitudine, mai mari, mai puternice ?
În căutarea performanței, pregătirea pentru altitudine se bucură de un interes reînnoit. Eficient? Fara indoiala. Limită? Poate. Periculos? Testele sunt în desfășurare. Explicații.
Revista L'Équipe, nr. 1077, 11 ianuarie 2003, sondaj realizat de Françoise Inizan.
Cazul este sensibil. Trebuie doar să judecăm reticența sportivilor de a aborda subiectul pentru a înțelege că ne atingem foarte, foarte aproape de limitele jocului. Pentru că dacă mulți folosesc corturile, camerele sau Altitrainer, puțini admit. Multă vreme, numele Paulei Radcliffe a fost asociat cu reclame pentru Hypoxico, care vinde corturi înainte ca numele ei să dispară de pe site-ul firmei americane. Lance Armstrong nu s-a lăudat niciodată cu folosirea unei camere hipoxice la casa sa din Texas. „Este o omertă, avansează Alain Dallenbach. Ne temem de raționamentul în lanț care se termină cu„ ești dopat ”. Gaël Pencréach recunoaște:„ La Brides-les-Bains, când m-a sunat mama, am rugat-o să nu spună unde am a fost. Până la Campionatele Mondiale de la Edmonton, nu am spus nimănui. În Franța, necunoașterea acestor tehnici de formare îi face imediat să suspecteze. "
Pentru că da, nu ar trebui ca aceste practici sofisticate să fie considerate doping? Recent, australianul Ron Clarke, care nu și-a revenit niciodată din cedarea în fața kenienilor la Jocurile din Mexic în 1968, când era deținător al recordului mondial, a declarat sfidător că sportivii născuți în câmpii ar trebui să poată folosi EPO sintetic pentru a le oferi o șansă egală cu cea a sportivilor născuți la altitudine. "Este ridicol, protestează Véronique Billat. Dacă eliminăm EPO, corpul nu va mai ști cum să facă nimic. Dar acolo, cu aceste tehnici de recreere la altitudine, punem corpul într-o situație pentru a se adapta cu propriile sale mecanisme. Nu îl putem înlocui. "Profesorul Richalet adaugă:" Nivelul EPO atins cu altitudinea nu are nimic de-a face cu EPO injectat. EPO atinge vârfurile în primele două zile de ședere, apoi revine la un nivel normal. Fără EPO injectat. La altitudine, o săptămână de antrenament va crește hematocritul de la 44 la 46-47. EPO artificial va face acest lucru. Urcă la 65! "