Pierde greutate prin sport în 9 sfaturi
Vrei să slăbești fără să te înfometezi? Mai degrabă decât dieta, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți readuce corpul înapoi, de a-l trăi, de a-l simți și de a te ajuta să slăbești! Kilogramele în plus se estompează, silueta este rafinată, curbele se afirmă și, desigur, moralul este ridicat ... Deci, îmbracă-ți adidașii și du-te !
Sportul: un aliat pentru a slăbi în timp ce te faci bine !
De ce să faci sport? Pentru a elibera aburul, a calma tensiunea, a rămâne sănătos ... Dar și pentru a slăbi ! Sportul pentru a slăbi, în sine, nu este suficient. Dar contribuie foarte mult la aceasta dacă este practicat în mod regulat. Trebuie totuși să vă oferiți mijloacele necesare pentru a vă face antrenamentul mai atractiv și mai eficient în același timp pentru a pierde în greutate. O idee foarte buna !
Asociat cu o dietă echilibrată, respectând și ascultând senzațiile alimentare, sport, spre deosebire de dietă, construiește masa musculară, cea care ne ajută să ne menținem în formă, să ne sculptăm o siluetă drăguță și să ne creștem metabolismul de bază și, prin urmare, să consumăm mai multe calorii pe zi ...
Câte sesiuni de sport pe săptămână să slăbești ?
Este bine cunoscut, când ești mai bun în corp, ești mai bun în cap. Moralul este bun, ne relaxăm, ne lăsăm aburi, respirăm și vrem să continuăm. Nu ești foarte atletic și vrei să slăbești? Nu trebuie să depuneți un efort ridicat. Cheia este să găsești o activitate fizică care îți place să slăbești și care să corespundă dorințelor, abilităților tale, dar și programului și bugetului tău.
O constrângere: regularitate în practicarea sportului pentru a slăbi eficient ! Departamentul de nutriție și activitate fizică al Institutului Pasteur de Lille recomandă:
- Pentru un adult (18-65 ani): 30 de minute de activitate fizică rezistență și intensitate moderată până la mare pe zi. Cu sesiuni de antrenament cu greutăți sau de întindere de 3 până la 5 ori pe săptămână.
- Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de minute: 30 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă De 5 ori pe săptămână, cu sesiuni de întindere și construire musculară de 2 până la 5 ori pe săptămână.
Începeți sportul ușor pentru a pierde în greutate !
Vrei să începi cursa pentru a slăbi? Perfect. Dar nu te apuca de aventură oferindu-ți primul obiectiv Maratonul de la Paris sau „Marsilia-Cassis”. S-ar putea să arunci prosopul foarte repede și adidașii cu ! Începeți ușor să vă treziți mușchii fără să-i „strecurați”, să vă antrenați ritmul cardiac și să vă relaxați articulațiile.
Pentru a slăbi, alege un sport care îți place !
Pentru a vă bucura pe deplin de o activitate sportivă fără să vă plictisiți sau să vă lăsați pielea acolo în timp ce pierdeți în greutate, s-ar putea să vă distrați și să mergeți acolo cu o armă! Nu știi ce sport să alegi să slăbești? Care exercițiu sportiv este cel mai eficient pentru a pierde în greutate? Pune-ți întrebările potrivite în funcție de aspirațiile tale: sport de echipă sau solo? În apă sau în aer liber? Cu o minge sau gantere? Educați-vă, experimentați și acordați-vă timp pentru a gândi.
Fă mișcare acasă și vei slăbi !
Zilele tale sunt ocupate și este imposibil să pierzi o oră în sala de gimnastică pentru a te antrena și a arde calorii ... Nu te panica ! Puteți dedica foarte bine câteva zeci de minute pe zi sportului și exercițiilor ludice, acasă pentru a slăbi.. O foaie de bază și voila! Fitness, stretching, fese, culturism, orice este posibil. Poți chiar să lucrezi în muzică sau să fii ghidat de profesori online foarte competenți pentru pierderea în greutate garantată. !
„Rezistență fundamentală” pentru a promova pierderea în greutate cu sportul !
Când urmezi o dietă strictă, pierzi grăsime, dar și mușchi. In timp ce când facem exerciții, pierdem grăsime, dar câștigăm mușchi ! Cu toate acestea, pentru a recâștiga o cifră de top și a pierde în greutate, un mic jogging de 30 de minute în jurul blocului duminică dimineață nu este suficient.