Lansare anticelulitică Combateți celulita cu rola de fascia Wunderweib
Fizioterapeutul Kay Bartrow explică modul în care poți combate celulita cu o lansare anticelulitică cu o rolă de fascia ca un Blackroll.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Crisp și sexy cu rola fascia
Cu Blackroll, nu numai că vă puteți întări întregul corp în mod eficient și cu distracție - acest mic versatil vă poate ajuta și să luptați împotriva celulitei.
Cum funcționează exact acest lucru este explicat de kinetoterapeutul Kay Bartrow în cartea sa „Shape your body - crisp and sexy with the Blackroll”.
În plus față de multe alte exerciții pentru stomac plat, picioare puternice, fund ferm și brațe definite, el oferă și asta Lansare anticelulitică pe care le publicăm aici.
Acesta este modul în care puteți lupta împotriva celulitei cu o rolă fascia
Micșorări mici pe suprafața corpului și o inestetică pierdere a elasticității în țesutul conjunctiv (adică fascia) sunt rezumate sub termenul „celulită” sau „coajă de portocală”. Majoritatea femeilor suferă de celulită. Aceste modificări neplăcute sunt în mare parte o problemă pur cosmetică sau estetică care nu duce la niciun disconfort fizic. Zonele corpului cu cele mai frecvente modificări ale celulitei sunt coapsele, în special zonele exterioare și interioare, și zona feselor.
Brațele superioare sunt, de asemenea, adesea afectate; partea din spate a brațului se schimbă adesea dezavantajos. Există trei grade de severitate a celulitei.
- Pentru a Celulita de gradul 1 este atunci când celulita este vizibilă doar în timpul "testului de ciupire": pielea din zona afectată a coapsei sau a feselor este împinsă împreună din toate părțile, după care devin vizibile urechile și modelele tipice de pe suprafața pielii.
- În jurul Celulita de gradul II este atunci când modificările aduse pielii sunt vizibile numai în picioare, dar încă nu sunt culcate.
- Dintr-una Celulita de gradul III se vorbește atunci când modificările țesutului conjunctiv sunt vizibile și atunci când sunt culcate.
Adesea confundat cu celulita sau celulita?
Coaja de portocală sau celulita este o schimbare neinflamatoare, de obicei fără afectare fizică. Limba populară vorbește greșit despre celulită aici. A Cu toate acestea, celulita este o modificare inflamatorie a pielii, a țesutului subcutanat și a straturilor subiacente ale țesutului conjunctiv (fascia), care este, de asemenea, asociat cu simptome corespunzătoare, cum ar fi creșterea temperaturii, durere, mobilitate restrânsă și adesea o modificare roșiatică a zonei afectate a pielii. Dacă este necesar, trebuie consultat un medic.
Tratarea celulitei: cum și cu ce?
Deoarece modificările tipice ale celulitei afectează straturile mai adânci ale pielii, grăsimii și fascia, tratamentul cu agenți cosmetici (creme, unguente etc.) nu este cu adevărat promițător sau promițător. Scopul trebuie să fie să ajute structurile afectate să-și recapete elasticitatea pe termen lung, îmbunătățită.
Cele mai promițătoare abordări de tratament în prezent sunt:
- Creșterea fluxului sanguin (fie local, prin căldură sau frig, fie la nivel global prin mișcare)
- Reducerea grăsimii corporale (cea mai eficientă și durabilă prin antrenament fizic)
- Optimizare nutrițională (echilibrată, grăsime și zahăr reduse și bogate în vitamine)
- Antrenament fizic (sporturile de anduranță, cum ar fi nordic walking, jogging, drumeții, dar și antrenamentele de întărire vizate s-au dovedit)
- Antrenamentul fasciei pentru a îmbunătăți elasticitatea întregului organism și pentru a întări și optimiza comportamentul de elasticitate al fasciilor
Deoarece celulita se instalează în cea mai mare parte în zona șoldurilor (fese și coapse), un exercițiu foarte eficient este prezentat mai jos, care ajută la îmbunătățirea elasticității și flexibilității țesutului conjunctiv din această regiune. Ca urmare a derulării, straturile de țesut ale fasciei sunt presate mecanic unul împotriva celuilalt, ceea ce duce la o creștere a elasticității.
Desfășurarea regiunii fesiere laterale
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Poziția de plecare:
- Așezați-vă pe Blackroll cu greutatea corporală deplasată mai mult pe jumătate din fese. Rola este poziționată sub tuberozitatea ischială, unde puteți simți clar un os când stați pe rolă.
- Sprijiniți-vă cu picioarele în fața rolei și puteți, de asemenea, să vă aduceți picioarele într-o poziție de pas. Sprijiniți-vă pe podea în spatele rolei cu una sau ambele mâini.
- Acum înclinați bazinul puțin mai mult pe suprafața de pe Blackroll pentru a intensifica desfășurarea mușchilor fesieri.
Foto: Holger Münch, TRIAS Verlag
Execuţie:
- Mutați rola spre picior - aceasta deplasează rola peste tuberozitatea ischială în sus spre spate. Efectuați această lansare pe ambele fese.
Foto: Holger Münch, TRIAS Verlag
Poziția finală:
- Sfârșitul mișcării de rulare este atins când Blackroll se află pe marginea superioară a mușchilor fesieri, adică chiar înainte de coloana lombară.
- Acolo începi drumul înapoi.
- O repetare este completă când vă întoarceți în poziția inițială.
Notă:
Încordați mușchii miezului - astfel vă puteți menține echilibrul pe rolă și puteți controla intensitatea derulării pentru glute.
Mutați puțin picioarele în timp ce faceți acest exercițiu: schimbați poziția pasului în timpul derulării și reglați poziția picioarelor în poziția dvs. de rulare din nou și din nou.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Începători:
3 × 8-12 repetări
Avansat:
5 x 15-18 repetări
Top fit:
5 x 25-50 repetări
Cartea despre acest subiect:
Cu figura Blackroll la bikini - această carte arată cu multe exerciții cum se poate face acest lucru.
Foto: TRIAS Verlag
Despre Kay Bartrow:
Kay Bartrow este kinetoterapeut într-o cabinet larg din Balingen. Este lector în fizioterapie din 2002 și oferă cursuri de pregătire avansată pentru kinetoterapeuți calificați din 2006. Cărțile sale „Malefactor Kieferbart”, „Blackroll” și „Wachstelle Knie”, toate publicate de TRIAS, ajută mulți oameni să se antreneze mai conștient și mai sănătos.