Larissa Reis ★ Plan de antrenament și plan de nutriție - magnet de fitness ©
Modelul de fitness și singurul copil care s-a născut în capitala Braziliei, Brasilia Orez Larissa a fost întotdeauna susținută de părinții ei. Acest lucru a fost legat și de cariera ei atletică. Acest lucru a permis stilului de viață al lui Larissa Reis să se dezvolte optim. Această pasiune arde în ea până în ziua de azi. Afinitatea pentru sport și fitness îi deschide multe uși. În special, Playboy a făcut-o colegă de joc, ceea ce i-a deschis oportunități suplimentare pentru Larissa Reis. A început cu o campanie de marketing pentru un magazin de suplimente alimentare care promovează sănătatea. Acesta a fost începutul carierei sale profesionale actuale. Prin sport și sarcinile profesionale, Larissa Reis și-a găsit sensul vieții, care printre altele a avut un efect pozitiv asupra motivației ei, de care are nevoie pentru antrenamentul ei de fitness. Ea este acolo cu inima ei. Aceasta și oamenii potriviți din mediul lor asigură faptul că Larissa Reis poate face imposibilul posibil. Dacă aveți ambiții similare, antrenamentul brazilian poate fi ideal pentru dvs. Cardio în fiecare dimineață Larissa Reis face 45 de minute de antrenament de anduranță în fiecare dimineață. Ziua 1: umeri și stomac
- Presă de umăr așezată cu gantere: 3 seturi - 12 până la 15 repetări fiecare
- Ganterele din față ridică: 3 seturi - câte 12 până la 15 repetări fiecare
- Tragere cu frânghie cu un singur braț (de jos în diagonală în sus): 3 seturi - câte 12 până la 15 repetări fiecare
- Fluture invers pe mașină: 3 seturi - 12 până la 15 repetări fiecare
- Apăsați pe umăr pe mașină: 3 seturi - 12 până la 15 repetări fiecare
- Mașini de greșit: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
- Ridicări de picior pe suport: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
- Inclinați creșterea piciorului: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
Ziua 2: biceps și triceps
- Bucle bicepiene cu gantere: 4 seturi - câte 15 repetări
- Bucle biceps cu bara: 4 seturi - câte 15 repetări
- Bucle bicepiene pe aparat: 4 seturi - câte 15 repetări
- Extensii triceps: 4 seturi - câte 15 repetări
- Salopetă triceps: 4 seturi - câte 15 repetări
- Dips: 4 seturi - câte 15 repetări
Ziua 3: picioare și viței
- Extensia piciorului: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Squats: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Presă picioare: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Apăsați piciorul așezat: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Vitele așezate cresc: 3 seturi - câte 25 de repetări
- Creșterea vițelului în picioare: 3 seturi - 25 de repetări fiecare
Ziua 4: înapoi
- Pull-up-uri pe mașină (pe turn): 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Trageri Lat: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Tragerea pieptului pe banca înclinată cu o bară: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Tragerea pieptului pe banca înclinată cu gantere: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Extensie spate: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Extensii de spate pe aparat: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
Ziua 5: piept și stomac
- Înclinare pe bancă: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Presă pe banc plat: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Flotări: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Tragerea transversală a cablului: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Fluture pe mașină: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Mașini de greșit: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
- Ridicări de picioare pe suport: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
- Inclinați creșterea piciorului: 3 seturi - câte 20 până la 25 de repetări fiecare
Ziua 6: ischiori și fese
- Pași simpli (mers): 3 seturi - 12-15 pași pe picior
- Squats (picioarele depărtate): 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Deadlifts cu picioare drepte: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Jambiere întinse: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Jambiere așezate: 3 seturi - câte 12-15 repetări fiecare
- Extensii fesiere pe aparat (extensii șold): 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
- Mașină de răpire: 3 seturi - 12-15 repetări fiecare
Ziua 7: zi de odihnă
Cum este dieta Larissa Reis?
Așa arată o zi tipică de hrănire:
- Masă 1: albușuri de ou, spanac, 1,5 căni de fulgi de ovăz și ¼ de grapefruit.
- Masă 2: 150-200 g piept de curcan și spanac
- Masă 3: 150-200 g carne de bizon cu sparanghel și o jumătate de cartof dulce.
- Masa 4: 150-200 g piept de pui și broccoli.
- Masa 5: 150-200 g de pește tilapia și fasole verde.
Folosește oțet balsamic, ulei de măsline extravirgin, sare, oregano și alte ierburi naturale ca mirodenii. Larissa Reis bea băuturi dietetice, cafea și ceai și cel puțin un litru de apă pe zi. La desert, ea se delectează cu un Diet Jell-O.