Lasă durerea pe umăr
Sfaturi și exerciții pentru un umăr potrivit
Dacă umărul se ciupe: Martin Schlageter, kinetoterapeut pentru echipa națională, explică cum să scapi de sindromul de afectare și de ce antrenamentul compensatoriu nu numai că ajută umărul.
Ce trebuie să știe alpiniștii peste umăr?
Datorită construcției umărului, brațele noastre au o mare libertate de mișcare. Articulația umărului este stabilizată în principal de mușchii din jur, care țin humerusul în articulație și „ghidează” mișcările. Prin urmare, sănătatea umerilor este direct și esențial dependentă de sănătatea acestor mușchi. Articulația umărului este extrem de provocată la urcare, mai ales la bolovani, unde mișcările dinamice pot exercita forțe intense pe umăr. Când ajungem mai departe, totuși, avem nevoie de mobilitatea umărului și, atunci când ne deplasăm în consolă, trebuie mobilizată și o forță suficientă de stabilizare.
Dar oricât de diverse sunt mișcările de urcare, acestea nu sunt de obicei suficiente pentru a întări mușchii umerilor într-un mod echilibrat. Prin urmare, urcarea intensă poate duce la un dezechilibru muscular, mai ales dacă nu facem antrenament compensator. La urcare, rotatorii interni (latissimus, teres major) și abductorii înalți (partea din spate a deltoidului, trapezul) sunt antrenați. Rotatoarele externe (infraspinatus, teres minor) și flexorii (deltoid anterior, supraspinatus) prezintă adesea slăbiciune. Prin urmare, este logic să întăriți în mod specific rotatoarele externe.
Umăr: riscuri și efecte secundare
Dacă apare o durere acută sau chiar ascuțită în timpul unei anumite mișcări, de exemplu atunci când prindeți o atracție dinamică sau un salt, problema este clară: la doctor! Adesea, totuși, alpiniștii experimentează doar dureri ușoare și nedeterminate, difuze. Uneori brațul doare în timp ce întindeți frânghia, sau întreaga zonă a umerilor nu se simte bine. Simptomele pot apărea numai după antrenament sau în diferite puncte din nou și din nou. În așa-numitul sindrom de afectare, durerea apare la nivelul mușchilor superiori ai umărului și gâtului, deasupra claviculei, când ridicăm brațul. Impingement descrie durerea care apare dintr-o arhitectură non-optimă a umărului atunci când există prea puțin spațiu sub umărul osos pentru ca brațul să ajungă în sus. În marea majoritate a cazurilor acest lucru are cauze musculare. Dacă nu faceți nimic, vă poate provoca inflamații și vă poate deteriora umărul.
Disconfort la umăr: cauze și declanșatoare
Un lanț muscular numit manșetă rotatorie joacă un rol special în arhitectura umerilor. Această rețea de mușchi și tendoane care se extinde peste piept și omoplat este responsabilă pentru menținerea humerusului la locul său și asigurarea transmiterii fără probleme a forțelor. Dacă manșeta rotatorului este slăbită sau nu funcționează corect, aceasta poate destabiliza întregul umăr. Prin urmare, exercițiile de întărire a manșetei rotatorilor ar trebui integrate în fiecare sesiune de alpinism.
Manșeta rotatorului
Ce ar trebuii să fac?
Cea mai frecventă cauză a durerilor de umăr sunt mușchii strânși. Tensiunea apare de obicei pentru că suprasolicităm mușchii, de exemplu atunci când tragem prea tare sau pentru că anumiți mușchi din articulația umărului sunt mai slabi decât restul a manșetei rotatorului și închide brațul superior de pe acoperișul umărului. Acest lucru poate fi adesea „calmat” cu întindere atentă și moderată. În principiu, plângerile la nivelul umărului pot avea o mare varietate de motive, deci este logic să solicitați sfatul medicului dacă plângerea persistă sau este severă.