Lasă oamenii grași să facă gimnastică în jurul tău Onetz
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să cauți oameni cu aceeași idee. Prin urmare, persoanele supraponderale ar trebui să ia în considerare renunțarea la antrenament cu prietena lor slabă sau cu vecinul slab, spune Korinna Ruthemann de la Universitatea de Prevenire și Management al Sănătății din Saarbrücken. "Pentru unii este mai ușor când au în jurul lor oameni care au probleme de greutate similare și știu cum se simt atunci când fac mișcare. În acest fel pot învăța unul de la celălalt."
În plus, acest lucru evită comparația directă cu persoanele cu greutate normală, ceea ce este adesea demotivant. "Oferte de grup care nu sunt doar despre exerciții fizice, ci și despre sfaturi nutriționale sunt ideale." Nu numai colegii de sport subțiri pot fi un ucigaș al motivației, ci și sportul. Ar trebui să alegeți ce îi place să facă, sfătuiește Ruthemann. Programele de ardere a grăsimilor, prin care ar trebui să se piardă cât mai multe kilograme cât mai repede posibil, nu sunt întotdeauna o alegere bună - din cauza efectului yo-yo și a efortului fizic.
În loc de o acțiune knock-on, este necesară o bună organizare: „Oamenii nemotivați ar trebui să vină cu un plan B”, sfătuiește Ruthemann. În caz contrar, după un timp scurt, mulți oameni au folosit orice scuză de bun venit pentru a nu mai trebui să meargă la sport. „Cei care împiedică acest lucru de la început, de exemplu, organizând o babysitter pentru copii sau alegând un sport pe care îl pot face cu ușurință în călătorii de afaceri, vor dura mai mult”
Este util să stabiliți un obiectiv atractiv cu un interval de timp precis. „Mulți au nevoie de o viziune concretă”, spune Ruthemann. Nu este suficient doar să dorești să ai mai multă rezistență. „Dar când te gândești că ești primul care ajungi în vârful muntelui la următoarea ta excursie, acesta este un stimul”. Cu toate acestea, obiectivele nu ar trebui stabilite prea sus: „Cei care fac pași mici și stabilesc sub-obiective nu vor fi frustrați atât de ușor”. În loc de modelul perfect, persoanele dolofane ar trebui să lucreze pentru a se simți bine. Apoi, chiar și micile succese devin satisfacții - de exemplu, atunci când vă încadrați în vechiul blugi preferat.