Lasă-mă să trec! Dormi conform planului marți; s și dont; s din odihna nopții
Un somn bun este sănătos. Ergo: Nu sau somnul rău te face nesănătos. Dacă trebuie să fiți în mod special în formă, puternic și foarte concentrat la locul de muncă, ar trebui să vă luați cu siguranță o odihnă atentă. Ei bine, doctore, te simți adresat?
De obicei ar trebui. Pentru că aparții unui grup profesional care suferă de o relație extrem de tulburată cu Sandman. Și asta de când te-ai hotărât asupra profesiei tale. Este posibil să fi transformat noaptea într-o zi de studiu în timpul studiilor, întrucât un medic asistent a efectuat mai multe schimburi de noapte și ați putea fi chiar victima muncii stresante de astăzi. Aceasta este și va rămâne în viața (profesională) a unui medic de îngrijire acută, motiv pentru care ar trebui să vă abțineți de la revolta împotriva sistemului. Totuși, ceea ce ați putea obține în viața voastră este un somn de noapte cultivat conform planului. Dacă țineți cont de ceea ce faceți și nu faceți, veți beneficia rapid de forță, energie, mulțumire, sănătate și frumusețe.
Ce să faci înainte de culcare NU A FACE ar trebui să
1. Televiziunea. Să te distrezi în somn? Nu este o idee bună. Zappingul târziu în noapte te seduce în consumul non-stop al mass-media, care funcționează ca o undow periculoasă. Odată ce vă aflați în vârtejul multor imagini colorate și informații concentrate, retragerea este foarte dificilă. Consecință: În cel mai rău caz, veți privi în mod aleatoriu în tub până după miezul nopții, ceea ce perturbă bioritmul natural și scurtează foarte mult perioada de somn recomandată de 8 ore. Și cine știe dacă poți să te ridici din pat dimineața și să ajungi la lucru la timp. Dacă această schimbare este dificilă, vă recomandăm două reguli: a) fără televizor în dormitor și b) fără loc de dormit în fața televizorului în sufragerie.
2. WWW. Navigarea pe internet este aproape și mai dificilă decât a petrece ultimele ore ale zilei în fața televizorului. De ce? Confruntarea directă cu lumina ecranului nu numai că te menține treaz în mod inutil, ci și suprimă hormonul somnului melatonină. Tinerii, în special, își închid caietele doar cu puțin înainte de a se spăla pe dinți, ceea ce înseamnă că dorm mult mai puțin și, prin urmare, sunt mai obosiți decât cei care fac alte lucruri la sfârșitul zilei.
3. Mâncarea exceselor. Oricine goleste frigiderul sau pradă dulapul cu bomboane cu puțin timp înainte de a merge la culcare nu ar trebui să fie surprins că organismul nu se gândește cel puțin la recuperare după aceea. Acum este ocupat să compenseze cumva surplusul de energie. Uneori acest lucru te poate obosi, dar totuși te poate împiedica să adormi. În plus: alimentele deosebit de sărate îți fac sete, în timp ce alimentele picante distorsionează temperatura corpului necesară pentru un somn odihnitor. Nu ați avut încă o experiență proastă cu gustările de ultim moment? Cel târziu, când îți pun câteva kilograme în plus pe șolduri, îți vei face creierul noaptea despre cum să scapi de ele. Iar ore de somn valoroase se întâmplă deja ...
4. Bea. Acest lucru se aplică alcoolului în acest moment (deși: prea multă apă seara vă va face să vă ridicați de mai multe ori în timpul nopții și, de asemenea, să vă deranjați somnul ...). Deci, dacă credeți că o bere seara vă va aduce un somn bun, vă înșelați. Adormi mai repede, dar prost. Cercetătorii irlandezi au descoperit că chiar și cantități mici de alcool (și, de asemenea, cofeină) perturbă somnul de noapte, provoacă somn superficial, mai ales în a doua jumătate și cresc oboseala dimineața.
5. Telefonare. Nu că conversațiile te fac să fii nesănătos. De fapt, chiar opusul este bun. Dar s-a dovedit că radiația telefonului mobil cauzează daune masive somnului nostru. Ei pot fi de vină pentru faptul că nu adormim, apoi nu dormim suficient de profund sau suferim de dureri de cap când ne ridicăm. Deci, dacă nu trebuie să fii disponibil, oprește-ți telefonul mobil cu două ore înainte de culcare.
Ce să faci înainte de culcare FĂ-L ÎN loc ar trebui să
1. Limite de ascultare și zgomot. Sunt oameni care obișnuiesc să adoarmă doar cu televizorul aprins. Fatal! Dacă aveți absolut nevoie de un zgomot de fundal pentru a adormi, atunci încercați o carte audio sau muzică ușoară. Există chiar liste de redare și mostre speciale pentru a vă ajuta să adormiți. Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să auzi este zgomotul. Găsim deja 50 de decibeli enervanți când dormim și apoi trecem la o etapă de somn mai ușoară. Prin urmare: Asigurați-vă că căutați cel mai liniștit loc unde puteți dormi.
2. Aer și dragoste. În cele din urmă, găsiți o conexiune semnificativă aici. Următoarele: Oricine se asigură că temperatura dormitorului este cuprinsă între 15 și 18 ° C, umiditatea este de 45 până la 55%, iar patul mare are două rame cu lamele, doarme mai bine, are o dispoziție mai bună dimineața și contribuie la o coexistență armonioasă și contribuind astfel la o relație mai fericită. Ok, vom explica acest lucru din nou în detaliu: Această temperatură a camerei este recomandată deoarece corpul nu are nevoie să se răcească și nici să se încălzească și câștigă un mod de somn optim, umiditatea previne aerul uscat și, astfel, respirația dificilă, saltelele separate și cadrele cu lamele minimizează partenerul „factor perturbator” cine poate să te rostogolească și, eventual, să te trezească. Atenție, acum devine dificil: dacă nu puteți fi de acord cu condițiile de dormit cu partenerul dvs. sau dacă unul dintre voi este grav deranjat de celălalt, ar trebui să vă gândiți să aveți dormitoare separate.
3. Zi și noapte. O pereche inegală, dar din păcate sunt inseparabile. Prin urmare, nu ar trebui să neglijați ziua dacă doriți să schimbați ceva în comportamentul dvs. de somn în timpul nopții. Cea mai importantă regulă: structura și regularitatea în tot ceea ce faceți, atât în timpul săptămânii, cât și în weekend. Asta înseamnă ore de culcare, mese, activități reglementate. Vorbind despre activități: continuați să vă mișcați cât mai mult posibil, luați scările în loc de lift, racheta de tenis în mână în loc de joystick. Rezistența fizică te obosește și asigură un somn profund. Dacă încă obosiți între ele, cel mai bine este să aveți o putere de maximum 30 de minute în loc să vă împingeți artificial cu băuturi cu cofeină.
Dacă aveți ture târzii, nu veți putea păstra aceste rutine. În acest moment, citiți sfaturile noastre despre gestionarea schimburilor de noapte.
4. Chiar înainte de somn este după somn. Decisiv pentru un somn bun nu este doar rutina zilnică, ci mai ales ultimele 2-3 ore înainte de aceasta. Faceți următoarele puncte: Cel mai bine este să luați cina între orele 18:00 și 19:00, deoarece sistemul digestiv trece apoi în modul de repaus. Mănâncă lucruri mici sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și fără carbohidrați, care te obosesc și nu te copleșesc. Creați o atmosferă calmă, relaxată, cu surse de lumină calde și estompate. Dar numai în camere în care ești productiv și activ, deci niciodată în dormitoare. Dacă totuși doriți să citiți, faceți-o în afara patului. Pentru că aparții acolo doar dacă închizi ochii. Și dacă încă mai ești tulburat de diferite gânduri, scrie-le și termină cu tine înainte de a intra în dormitor. Notele nocturne înainte de culcare ar putea deveni un obicei frumos care vă va ajuta să păstrați respectiva regularitate.
5. Telefon mobil gratuit. Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți acum să folosim telefonul mobil ca ceas cu alarmă și, prin urmare, să îl plasăm în imediata apropiere a patului. Nu e bine deloc. Nu numai din cauza radiațiilor, ci și pentru că ar trebui să asociați dormitorul cu relaxarea și nu cu productivitatea. Ceea ce face din telefonul mobil de pe cap un factor de trezire este afișarea digitală a timpului pe afișajul luminat. Dacă te uiți în permanență la ceas și te enervează că devine din ce în ce mai târziu și încă nu ai adormit, cu siguranță nu vei adormi. Prin urmare, sunt recomandate două lucruri: a) Un ceas deșteptător vechi, fără lumină, astfel încât să puteți conta chiar câte ore mai aveți și b) Alungați-vă radical telefonul mobil din zona de relaxare și încărcați-l în sufragerie.
Text de: Yavi Bartula