Lasă-mi proteinele!

atunci când

Fie că este destinat să promoveze performanța într-o competiție de reintrare sau pur și simplu să rafineze silueta, pierderea în greutate este o necesitate de vară pentru mulți alergători. Dar cum poți pierde în greutate (inteligent) fără a pierde din masa musculară? Răspunsurile Runners.fr ...

Pentru a slăbi (mai bine), principiul de pornire este să dezechilibrează echilibrul energetic în favoarea cheltuielilor, mai degrabă decât a intrărilor. Cu alte cuvinte, este imperativ să cheltuim mai multă energie decât ingerăm zilnic și să menținem dezechilibrul suficient de mult timp pentru a forța corpul să atragă din rezervele sale (astfel încât să poată fi văzut și simțit). !

Pentru a realiza acest lucru, o strategie simplă este să mănânci mai puțin. Mod de utilizare: minimizați aporturile zilnice de energie. Întrebare centrală: ar trebui să reduceți porțiunile (toate porțiunile) și să respectați această condiție prealabilă? Evident că nu.

Întrebări secundare: ar trebui să „atingem” zaharurile furnizate de alimentele cu amidon, cerealele și/sau fructele? În grăsimile vegetale și/sau animale? În proteine ​​din carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase ?

Este tentant să crezi că important este să mănânci mai puțin. Fără să vă faceți griji cu glisoarele modulate. Este o greșeală! Dacă trebuie redus aportul de zaharuri și grăsimi, mai ales în a doua jumătate a zilei, aportul de proteine ​​(ele) nu trebuie scăzut niciodată (în aceste condiții). Dimpotrivă, chiar !

Este util (chiar esențial) să înțelegeți ce se întâmplă atunci când mușchii sunt alimentați. Stocurile de energie în care își pot reînnoi energia sunt reduse. Cu această consecință, magazinele de zahăr se topesc mai repede decât de obicei.

Cu toate acestea, nu le este posibil să se descurce complet fără (energie) în timpul unui efort de alergare. Într-adevăr, în timp ce mușchii au capacitatea de a utiliza și grăsimi pentru a-și reînnoi energia, nu pot face acest lucru fără a arde o cantitate mică de zahăr în același timp. Altfel scris, grăsimile ard numai în flacăra zaharurilor.