Lat pulldown - exercițiu de bază pentru un spate puternic; STUDIO21
Astăzi vă vom face cunoștință cu derularea lat sau pull-up-ul ca un exercițiu de bază pentru un spate puternic și sănătos!
Derularea lat sau chin-up este fără îndoială unul dintre cele mai populare exerciții pentru latissimus, adică mușchii largi ai spatelui. Diferența dintre derulantul lat de pe turn și tragerile clasice este greutatea reglabilă pe turn. Când faceți trageri, desigur, nu este posibil să reglați treptat greutatea de antrenament, deoarece propriul corp servește ca greutate. Excepția este mașina de extragere. Pe derulantul lat trageți de sus în jos. Cu toate acestea, atunci când faceți un pull-up, trageți de jos în sus!
Aici îl puteți vedea pe Uschi radiant pe latul lat din zona cardio dintre seturile ei! Acest derulant lat are chiar 2 brațe pentru o execuție stabilă. Indiferent dacă este vorba de prevenirea sănătății sau de construirea mușchilor/tonifiere: derulantul lat este ideal pentru toate obiectivele de antrenament. La efectuarea exercițiului, un grup muscular foarte mare este recrutat cu spatele. Desigur, acest lucru arde multă energie, adică calorii!
Modelul de fitness Oxana știe, de asemenea, valoarea unui spate sănătos și puternic, aici o puteți vedea făcând exercițiul sub forma unui manual text
Variante ale pull-up-ului
Mașina de chin-up cu suport pentru greutate (una dintre cele 4 posibilități pentru lat/chin-up în Studio21) este deosebit de potrivită pentru pregătirea pentru chin-up-uri gratuite, deoarece aceeași mișcare este deja imitată aici.
În general există 2 variante principale: spre piept sau spre gât. Vă recomandăm să rulați varianta spre piept, deoarece poziția nefavorabilă a articulației umărului este un dezavantaj în varianta spre gât și tinde să conducă la leziuni.
Crossbox-ul (lângă gantere/ghemuituri gratuite) este lângă barele de tragere din clasă cel mai bun loc pentru trageri gratuite! Dacă utilizați mânerul ciocanului pentru trageri gratuite, sarcina pe biceps crește, dar latul este, de asemenea, mai puțin antrenat.
Antrenorii noștri experți vor fi bucuroși să vă ajute cu executarea exercițiului și transferul la planul de antrenament, deși majoritatea membrilor noștri harnici sunt deja familiarizați cu acest exercițiu Übung