Lăudați-vă uneori „Frankfurt
Actualizat: 31.12.2018 - 10:17 AM
Antrenorul motivației Klaudia Spandl-Töpfer și-a stabilit și un obiectiv pentru 2019: Vrea să râdă mai mult.
Revelionul are o semnificație pentru mulți oameni. Cei mai mulți dintre ei „alunecă” în noul an după Bleigießen și rachete cu așa-numitele rezoluții bune. De ce fac acest lucru și dacă sunt utile pentru proiectele lor - editorul Ute Vetter a vorbit despre acest lucru cu antrenorul de motivație Klaudia Spandl-Töpfer.
Dnă Spandl-Töpfer, de ce oamenii iau rezoluții bune de Revelion? Ce este o rezoluție bună oricum?
KLAUDIA SPANDL-TÖPFER: Sfârșitul și începutul unei faze a vieții sunt legate simbolic de ritualul anual de Revelion. Un mod bun de a face față unui final în general este să priviți înapoi, adică să apreciați ce a fost bun și să recunoașteți îmbunătățirile. Acest lucru are ca rezultat rezoluții.
Ca și cum ai renunța la fumat?
Da. Dar chiar dacă bănuiți că nu doriți cu adevărat să renunțați la fumat, vă compensați pentru că exprimarea unei rezoluții declanșează bucurie și este asociată cu așteptarea fericirii. Oamenii zâmbesc mai ales când vorbesc despre rezoluțiile lor, chiar și atunci când există scepticism. Și acolo toți oamenii sunt asemănători!
Care este motivul care stă la baza unei bune rezoluții? SPANDL-TÖPFER: Că sunteți nemulțumit de ceva. Adesea vrei să le arăți oamenilor din jurul tău că depui eforturi pentru a schimba ceva, așa că spui: Voi compensa singur!
Ce se întâmplă dacă eșuezi?
SPANDL-TÖPFER: Chiar dacă multe rezoluții eșuează, proiectele în sine consolidează inițial respectul de sine. Este legat de energie și fericire că doriți să vă determinați singuri viața și că abordați acest lucru cu rezoluția acum.
Care sunt cele mai comune dorințe? Întotdeauna la fel: Nu mai fumați, pierdeți în greutate, faceți mai mult sport? Deveniți o persoană mai bună?
SPANDL-TÖPFER: Văd din ce în ce mai mult că sănătatea devine din ce în ce mai importantă. Pe plan profesional, am de-a face cu oameni care nu mai vor să accepte totul, ci doresc să abordeze ceva, și anume propria lor sănătate. Și prin asta mă refer la sănătatea fizică și mentală.
Care sunt rezoluțiile și dorințele recente?
SPANDL-TÖPFER: Creșterea asistenței medicale. Și provizionul financiar pentru bătrânețe. Pensia ar trebui să fie suficientă, astfel încât să se poată bucura de binemeritatele condiții de pensionare și fără griji financiare. O altă preocupare care a devenit foarte importantă este familia. Din ce în ce mai mulți oameni nu mai sunt interesați doar de o carieră, ci de un echilibru bun între viața privată și locul de muncă. Aceasta include, de asemenea, să petreceți mai mult timp fără un telefon mobil sau computer. Acestea sunt, de asemenea, rezoluții destul de noi.
Oare intențiile bune sunt martorii auto-culpabilizării? Sau aparțin doar împreună?
SPANDL-TÖPFER: Cei care pot reflecta asupra lor în mod critic sunt deschiși la schimbare. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt, dar stricți cu ei înșiși, persistă în reproșuri de sine și nu-și fac bine.
Ce poți face în legătură cu asta?
SPANDL-TÖPFER: Apreciază-te, fii mândru de tine, mai ales de succesele mai mici! Și nu vă fie frică să vă lăudați. Mulți consideră că lauda de sine este dificilă, le este frică să nu fie văzuți ca aroganți sau mulțumiți. Dar acesta este exact primul pas. Cei care practică acest lucru aduc succese pozitive, au mai mult curaj și încredere pentru a aborda o cerere de schimbare cu mai multă încredere.
Femeile sunt în general considerate a fi mai empatice decât bărbații - sunt, de asemenea, mai autocritice decât bărbații?
SPANDL-TÖPFER: Cred că femeile sunt mai critice și mai judecătorești față de ele. Dar și bărbații au îndoieli de sine. Am lucrat mult cu bărbații și experiența mea este că aceștia nu se torturează atâta timp cât femeile. Te ocupi mai pragmatic de eșec, dar experimentezi și sentimentele de eșec. Toți oamenii sunt egali când vine vorba de sentimente!
Este foarte dificil să schimbi obiceiurile vechi?
SPANDL-TÖPFER: Pentru cei care au nevoie de obișnuință, schimbarea este stres pur. Cu comportamente bine stabilite, totuși, avem și câștiguri secundare, cum ar fi familiaritatea, securitatea, bunăstarea. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când planificați o modificare.
Schimbarea înseamnă și stres?
SPANDL-TÖPFER: Schimbarea provoacă stres corpului. Apoi, aveți nevoie de o altă soluție pentru situații familiare. Ia fumat. Cu decizia de a trăi fără fum, trebuie să găsesc alternative. Dacă nu fumez, ce fac într-o situație în care obișnuiam să fumez mereu? Dar este, de asemenea, important: stresul nu este întotdeauna rău, dar duce și la fericire atunci când are succes.
Deci este vorba și despre funcții?
SPANDL-TÖPFER: Da, comportamentul are o funcție. Este întotdeauna vorba de sentimente: pe care vreau să le evit, pe care vreau să le creez.
De ce mulți nu reușesc să pună în aplicare intenții bune?
SPANDL-TÖPFER: Deoarece ideea noului este incertă sau inconfortabilă. Trebuie să ies din zona mea de confort. Și pentru asta chiar am nevoie de o determinare foarte fermă. Dacă este acolo, o voi lua!
În general, unii oameni preiau prea mult?
SPANDL-TÖPFER: Poate da. Dar, de asemenea, este adesea cazul să luăm ceva legat de ceilalți și atunci nu pot decât să dau greș. De exemplu, dacă doriți să vă trăiți mai bine parteneriatul, îl puteți modela doar cu până la 50%. Planul „Vreau să am o relație bună” ar fi mai bun. Din păcate, realitatea ar fi atunci că celălalt nu va lua parte.
Există metode de a te obișnui cu impulsul de a ajunge constant la o țigară sau o pungă de jetoane?
SPANDL-TÖPFER: Da, să te ocupi de ceea ce vrei să faci sau să ai în schimb. Să te ocupi de viziunea ta viitoare în loc să-ți dai drumul. Conectați noua idee cu obiecte precum cărți poștale sau pietre și plasați-le în viața de zi cu zi în așa fel încât să pară inconștiente pentru o lungă perioadă de timp.
Ce mai ajută?
SPANDL-TÖPFER: Includeți alții, adică parteneri sau prieteni. Motivația și sprijinul reciproc sunt mai susceptibile de a duce la succes. Și vizează obiective mai mici: două țigări mai puțin pe zi, cu două kilograme mai puțin greutate. Acest lucru poate crea un sentiment de realizare. Asta motivează să o faci și să vrei să o faci!
Cât de rău este să eșuezi?
SPANDL-TÖPFER: Eșecul face parte din rezoluții. Dacă fac același lucru în fiecare an și eșuez de multe ori, lucrul bun este că sunt ocupat cu un proiect și mă apropii de el - deși în pași mici. Și într-o zi o voi face!
Ce este o atitudine?
SPANDL-TÖPFER: Distincția dintre comportament și atitudine este importantă aici. Comportamentul este exact și verificabil, de exemplu „Vreau să merg la sală în fiecare luni”. O atitudine interioară este o decizie clară pentru obiectivul general, cum ar fi „Îmi păstrez corpul în formă”. Ultimul proiect duce mai degrabă la obiectiv.
Dar impactul extern este extrem de important pentru mulți oameni. De ce este asta?
SPANDL-TÖPFER: Oamenii au nevoie de oameni și de la ei, de asemenea, încurajare, apreciere sau recunoaștere, astfel încât să se simtă confirmați sau să experimenteze un sens în ceea ce fac. Alții sunt nesiguri și au nevoie de feedback extern, își caută valoarea prin recunoaștere și devin dependenți de perspectiva exterioară.
Poate oamenii să învețe să se iubească fără să fie egoisti?
SPANDL-TÖPFER: Desigur! Să te iubești este cel mai important lucru din viață. Când nu mă iubesc, am nevoie de aprobarea constantă a celorlalți. Atunci sunt dependent de faptul dacă alții mă iubesc și mă plac. Dimpotrivă, este mai liber și mai fericit: mă iubesc pe mine și pe ceilalți li se permite să iubească/să mă placă și pe mine. Dar atunci bunăstarea mea nu depinde de ceilalți.
Care este sfatul tău specific celor care doresc să-și atingă obiectivul de a pierde aproximativ 5 kilograme și nu au reușit să o facă de ani de zile? Au nevoie de un antrenor?
SPANDL-TÖPFER: Ar putea fi mai ușor cu asistență profesională. Dar puteți face acest lucru și pe cont propriu. Vă recomand să vă prefaceți că v-ați atins deja obiectivul și să vorbiți despre el - calm chiar și în vorbirea de sine. Este util să nu vă preocupați de kilograme, mâncare și cântare, ci de unde vreau să ajung.
Există exerciții?
SPANDL-TÖPFER: Dacă am asta clar, pot dezvolta o frază motivațională care să fie distractivă. Ar trebui să evitați cuvintele care nu vă fac să vă simțiți ca „vreau să slăbesc”. Spune-l cu voce tare și fii atent la expresia feței tale! Mult mai bine este o propoziție despre obiectiv, formulată pozitiv. De exemplu „Am o carismă mișto!” Sau „Am mare grijă de mine!”. Acestea sunt seturi de obiective de postură bune.
Aveți rezoluții bune pentru dvs. pentru noul an?
SPANDL-TÖPFER: Da. Râdeți cel puțin o dată pe zi! Fericirea creează ușurință și aceasta la rândul său creează mai multă seninătate.