LAUF10 LAUF10! 10 kilometri în 10 săptămâni LAUF10! Spectacol de seară televiziunea BR
căutare
Vremea în Bavaria
Vremea pentru Bavaria de Nord și de Sud astăzi și în următoarele 2 zile În această dimineață vineri
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Zăpadă ocazională noaptea, temperaturi scăzute de -5 până la -1 grade
trafic
conţinut
la videoclipul LAUF10! Marea finală
Noi suntem atât de mândru: Predecesorii noștri au făcut alergarea de 10 kilometri.
Așadar, antrenamentul nostru de 10 săptămâni se încheie - de această dată, din păcate, fără o cursă finală mare. Cel puțin cu înaintașii am putut să petrecem ziua împreună și să sărbătorim puțin după alergarea de succes. Aruncați o privire la galeria noastră de imagini.
Ce urmează, dragi LAUF10! Experți?
Desigur, cu toții vrem să rămânem la succesele pentru care am luptat atât de mult până acum sau poate chiar să ne îmbunătățim. Cum o facem cel mai bine? Aici intră în joc conceptul, LAUF10! în cele din urmă ceea ce face:
Stabiliți-vă un obiectiv realizabil la care doriți să continuați să lucrați!
Antrenamentul a devenit rutină pentru dvs. acum, dar ce se întâmplă când motivația dvs. scade din nou? Vremea se înrăutățește? Poate că succesele nu apar atât de repede pe cât te așteptai inițial? Faptul este că nu toată lumea este la fel. Ce pot face unii într-o săptămână, alții au nevoie de o lună. Și asta este perfect. Pe parcursul LAUF10! dacă ați ajuns să vă cunoașteți mai bine corpul, acum vă cunoașteți propriile puncte forte și puncte slabe. Indiferent dacă este un timp mai rapid pe cei 10 kilometri sau o altă victorie de etapă pe drumul către greutatea dorită: Stabiliți-vă obiective realiste pe termen mediu și monitorizați-vă progresul în călătoria către o viață mai sănătoasă.
Este dificil să faceți un antrenament eficient fără obiective specifice - dar dacă țineți cont de acest obiectiv (sau obiective) și păstrați sistematic, nu există nimic pe care să nu îl puteți atinge.
Unul sau altul ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a-și recăpăta respirația: atunci prof. Martin Halle recomandă următorul plan de antrenament cu care vă puteți menține nivelul de fitness:
Luni: antrenament moderat, aproximativ 30 min.
Miercuri: intensitate mare, aproximativ 20 min.
Weekend: sesiune lungă de antrenament, aproximativ 45 - 60 min.
plus programul de 7 minute în fiecare zi:
7 minute de antrenament Format: PDF Dimensiune: 584,25 KB
Antrenament de 7 minute pentru seniori Format: PDF Dimensiune: 622,72 KB
Vă dorim multă distracție și succes cu antrenamentul dvs. Rămâi în siguranță și ne vedem în curând!
V-ați alăturat LAUF10! pierdut? Nu e niciodată prea târziu
Desigur, puteți participa și singur, de preferință cu un control de sănătate în prealabil. Și prof. Halle mai are un important pentru cei care sunt noi pe teren: un sfat special pentru cei neexperimentați.
Lucrările noastre de 10 x 10!
10 săptămâni de antrenament pentru o alergare de 10 kilometri. Împreună cu spectacolul de seară, Universitatea Tehnică din München și cu ajutorul a peste 130 de grupuri LAUF10! De mulți ani, multe mii de începători au găsit împreună cu noi începutul unei vieți mai sănătoase și mai sportive.
Asta a fost LAUF10! 2020
Boala COVID-19 ne poate afecta pe toți. Dacă ne infectăm în ciuda tuturor măsurilor, atunci este extrem de important să fim la un nivel optim în ceea ce privește sănătatea și capacitatea fizică. [mai mult - la articolul: De ce este sportul atât de important - mai ales în vremurile Coronei]
Din cauza pandemiei de coroană, cursa finală comună a trebuit să fie anulată. Dar cluburile noastre LAUF10! Nu s-au lăsat să coboare și și-au organizat propriile curse de 10 km pe „scară mică”, sub rezerva unor cerințe stricte de igienă. [mai mult - la articolul: Este mai bine împreună - Viața în club poate fi atât de frumoasă]
Cu puțin înainte de marele obiectiv, antrenorul nostru Felix Gass are câteva sfaturi: Pentru că cei 10 kilometri necesită o anumită pregătire. [mai mult - la articolul: Săptămâna 10 - Gata să alergi? Pregătirea pentru cei 10 km]
V-am invitat să trimiteți întrebări experților noștri despre instruire, sănătate sau nutriție. De exemplu, ce se poate face cu privire la durerea din bilele picioarelor. Pictograma de alergare Manfred Skibbe vă poate ajuta! [mai mult - la videoclipul cu informații: Întrebări despre pictograma Manfred Skibbe - Unde nu merge foarte bine? ]
Tina Schüssler este o fostă campioană mondială la box și astăzi preia antrenamentul. Cei patru predecesori ai noștri sunt total impresionați de pachetul plăcut de energie de la Augsburg și oferă cu adevărat totul. Dar ce legătură are alergarea cu boxul? [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în săptămâna 9 - box cu campioana mondială]
Suntem afară în Parcul Nymphenburg. Acesta este traseul preferat al profesorului nostru. Dar, în loc să meargă doar la plimbare, el are în bagaj exerciții foarte speciale pentru predecesorii noștri. [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în săptămâna 8 - În drum cu profesorul]
Herbert suferă de probleme cu tensiunea arterială - și nu este singur în asta. Prof. Martin Halle recomandă o dietă săracă în sare - iar bucătarul celebru Christian Henze arată că nu numai că este mai sănătos, dar poate avea și un gust bun! [mai mult - la videoclipul cu informații: Gătitul în săptămâna 7 - Christian Henze și Herry grill cu sare mică]
Pentru cei mai experimentați, cursa Trib-Trapp este înlocuită cu „jogging”. Dar am voie să fac mișcare la temperaturi peste 30 de grade și care sunt beneficiile acestor băuturi costisitoare de fitness? [mai mult - la articolul: Antrenament în săptămâna 7 - alergare la căldură și antrenament mai intensiv]
Prof. Martin Halle a fost din nou invitat în studioul nostru de spectacole de seară. Cum sunt cei patru predecesori ai noștri și de ce unii oameni au atât de multe probleme de slăbit. Stil de viață sau genetică? Și de ce extindem brusc unitățile de antrenament fără a crește intensitatea? . ]
Manfred Skibbe este antrenor de 62 de ani. Eva, Vio și Claudia învață stilul corect de alergare din legenda alergării, care îi aduce înainte fără eforturi mari. Și asta fără pantofi? [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în a 5-a săptămână - arată-ne picioarele tale]
Violetta suferă de diabet - alimentația este deosebit de importantă, dar nu întotdeauna ușoară. Astăzi gătește alături de Christian Henze: O rețetă de la bucătarul de top cu o listă sănătoasă de ingrediente a prof. Dr. Martin Hall. Și asta are un gust bun. [mai mult - la videoclipul cu informații: Culinar în săptămâna 4 - biscuiți cu somon de Christian Henze]
Săptămâna 4 începe cu intensitate mai mare și unități de antrenament mai lungi. Și pentru toți cei care doresc să slăbească puțin mai mult, profesorul nostru Martin Halle a venit cu ceva foarte special. [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în a 4-a săptămână - Acum să mergem la slănină]
Creierul a fost programat să se miște și acum începe antrenamentul fizic. 5 zile de antrenament + 2 zile de odihnă sunt în plan în săptămâna 3. De acum poți să-ți iei respirația o clipă. Cât de importante sunt monitorele de ritm cardiac? [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în a 3-a săptămână - Cât de importante sunt monitorele de ritm cardiac]
Antrenamentul de forță nu numai că previne rănile. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți continuu performanța în timpul alergării. Și de ce sunt atât de importante zilele de recuperare? Vă explicăm de ce sunt importante zilele de odihnă precum zilele de antrenament. [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în a doua săptămână - cu antrenament de forță și zi de recuperare]
Antrenorul nostru Felix Gass ne arată câteva exerciții de forță care sunt foarte importante pentru LAUF10! Ce locație este mai potrivită pentru ședința foto decât Studio Freimann. [mai mult - la articolul: Exerciții de forță - LAUF10! Exerciții de forță]
Cum funcționează corect mersul pe jos și cum ar trebui să mă încălzesc pentru a evita rănirea? Mersul pe jos poate părea relativ simplu la prima vedere, dar există mai multă tehnologie în spate decât ar putea părea! [mai mult - la videoclipul cu informații: Antrenament în prima săptămână - Începem foarte încet]
Iată-l, programul dvs. pentru timpul de pregătire de 10 săptămâni pentru marea cursă finală: un plan pentru alergători neexperimentați și cu experiență ca descărcare PDF. [mai mult - la articolul: Descărcare - Planurile LAUF10!]
