LAUFEN - PIAȘA ÎMPĂRȚITĂ pe drumul spre figura ta de vis Corp perfect
Credeți, de asemenea, că alergarea timp de ore vă va topi rezervele de grăsime ...
acele tampoane de grăsime enervante de pe stomac, picioare și fund?
Chiar crezi că alergarea este alegerea potrivită dacă vrei să obții rezultate excelente în cel mai scurt timp și să modelezi o siluetă potrivită și tonifiată?
Atunci, din păcate, trebuie să te dezamăgesc!
DOAR O FORMĂ DE FORMARE ESTE EFICIENTĂ
La prima vedere, titlul postării de astăzi poate provoca confuzie, dezamăgire și enervare, dar vă rugăm să nu treceți la concluzii.
Mai bine rămâneți la fraza: „Nu judecați o carte după coperta sa”.
Vom ajunge în partea de jos a acestui subiect astăzi, dar să începem de la zero ...
NU FI O OIE! NU FAȚI CE FACE TOȚI, FOLOSIȚI-VĂ CAPUL!
Mulți care doresc să modeleze o siluetă potrivită și tonifiată și să-și îmbunătățească starea de bine fac aceeași greșeală fatală din nou și din nou.
Deși nimic nu se schimbă în siluetă, ei continuă să meargă fără să-și dea seama că aparent fac ceva greșit ...
Deși există exces de grăsime, mușchii sunt slăbiți, tonusul muscular nu este decent, iar motivația scade încet, nu încetează să alerge. De ce nu ar trebui să fie unul atunci când atât de mulți alții care urmăresc un scop similar, de asemenea, nu?.
Vreau să vă amintiți acest lucru.
Alergarea și antrenamentul similar de rezistență nu vă vor topi rezervele de grăsime.
S-ar putea să mă urăști chiar acum, dar vă rog să-mi permiteți să explic această afirmație. Dacă citiți până la capăt, sunt destul de sigur că vă veți răzgândi.
Vreau să înțelegeți și să înțelegeți de ce alergarea nu este cea mai bună alegere atunci când doriți să scăpați de excesul de grăsimi și să aveți o figură potrivită, tonifiată și frumos modelată. În plus, vă voi prezenta cea mai bună formă de antrenament cu care aveți garantat că veți obține o figură fermă, sportivă.
DACĂ NU ESTEȚI DE ACORD CU ACEASTA DECLARAȚIE, TOATE AJUTORILE VOR VENE PÂNĂ ÎNTÂRzi
Dacă ești încă sceptic, trebuie să te răzgândești.
Indiferent dacă doriți să slăbiți 1, 2, 5 sau 10 kilograme ...
Excesul de kilograme ar trebui să scadă din cauza arderii grăsimilor și nu în detrimentul masei musculare.
Dacă răspunsul dvs. este nu, atunci această postare nu este din păcate pentru dvs.
Pentru a pierde în greutate și a arde excesul de grăsime, mulți oameni petrec ore întregi pe o bicicletă staționară, un antrenor transversal sau o bandă de alergat.
Sunt convins că și voi cunoașteți mulți oameni care au luat această cale, convinși că fac totul bine.
Observ de multe ori în sala de sport că mulți oameni folosesc atât antrenorul transversal, cât și banda de alergat în timpul unui antrenament. Pe scurt: Încearcă cu adevărat totul pentru a scăpa de acele depozite de grăsime enervante.
Dar întrebarea cheie aici este: acest tip de instruire ajută cu adevărat? Așa ajungi acolo? Pierdeți în greutate cu acesta și pierdeți excesul de grăsimi în zone cu probleme cum ar fi stomacul, picioarele și fesele?
Chiar trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta timp de o oră de fiecare dată când mergi la sală pentru a-ți atinge propria greutate confortabilă?
NU, NU TREBUIE!
ADEVĂRUL AMĂRIT, CARE Îți va jupui șosetele
Este parțial adevărat că antrenamentul aerob (cardio) are, de asemenea, avantajele sale și ajută la atingerea cifrei dorite. Cu toate acestea, acest tip de antrenament nu este cea mai bună opțiune dacă doriți să obțineți o siluetă tonică și potrivită și să scăpați de excesul de grăsime.
Indiferent cât de surprins și de uimit ai fi, garantez că acesta este un adevăr dovedit științific care îți va întoarce toate convingerile despre arderea maximă a grăsimilor pe dos.
Situația este următoarea ...
Planul dvs. de antrenament include adesea jogging, ciclism etc.? Faceți mai multe antrenamente de alergare în fiecare săptămână cu aceeași intensitate moderată? Dacă faci asta, corpul se obișnuiește cu el după un anumit timp. În timpul antrenamentului la o intensitate constantă, motorul de ardere a grăsimilor nu este încălzit și corpul se obișnuiește cu stimulii de stres neschimbați în timp.
Așa funcționează corpul și punctul nostru.
Aceasta înseamnă că proporția masei musculare rămâne neschimbată, rezervele de grăsime nu sunt utilizate cât mai eficient posibil ca o sursă de energie, silueta ta nu devine mai fermă, tonusul tău muscular este chiar redus etc.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni încetează să alerge și să pedaleze după câteva săptămâni și doar renunță.
nu uita, Rutina este criminalul de progres!
CÂND FULIȚI ADEVĂRAT ÎN DIRECȚIA OPOSĂ A FIGURII VISULUI TĂU
Sesiunile de alergare excesive vă pot afecta chiar sănătatea ...
Din păcate, în timpul activității fizice prelungite, organismul se bazează adesea pe masa musculară ca sursă de energie în loc de exces de grăsime. În limbaj simplu: un scenariu de groază pentru figura ta de vis.
Corpul vă poate accesa fibrele musculare mai ușor decât rezervele de grăsime și, deoarece sarcina principală a organismului uman este supraviețuirea, decide asupra sursei de energie care îi este mai accesibilă.
Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că mușchii sunt principalii consumatori de calorii și o mare parte din acestea sunt obținute din excesul de grăsime. Și pun pariu că nimeni nu ar fi interesat să incapaciteze acest „ucigaș de grăsime corporală”.
Și, din păcate, excesul de depozite de grăsime nu este defalcat la fel de ușor pe cât ar putea imagina majoritatea oamenilor.
Acest lucru se datorează faptului că este o sursă de energie extrem de complexă, care este eliberată doar în condiții foarte specifice.
PRIMII SĂRURI DE VESELIE, APOI MAREA DEZAMĂGIRE
Ceea ce derutează majoritatea oamenilor, totuși, sunt primele rezultate sau „succesele de slăbire”.
Unii oameni care deseori aleargă și observă o schimbare în greutate pe cântare uită că această pierdere în greutate nu se datorează pierderii de grăsime, ci mai degrabă pierderii musculare.
Despre ce am vorbit?
În timpul alergării, corpul folosește mușchii ca sursă de energie.
Te antrenezi zi de zi, alergi ore în șir pe banda de alergat, dar silueta ta abia se schimbă. În loc de o figură strânsă, mușchii tăi devin șchiopătați și nu iau forma dorită.
Sunt de acord cu tine - este o idee oribilă pe care, din păcate, mulți oameni au cunoscut-o deja.
Din păcate, alergatul singur nu te va apropia de silueta ta bună.
În 99% din cazuri mergi în direcția opusă figurii visului tău în loc să te apropii de el pas cu pas.
ȘI TIPUL DREPT DE FORMARE ESTE ...?
Vrei să pierzi excesul de grăsime și să obții un corp tonifiat? Atunci acest lucru este cel mai bun pentru asta Antrenament de intensitate mare, mic de statura HIIT(HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare).
Nu există nicio îndoială că aceasta este cea mai bună formă de instruire, care este dovedită și de numeroase studii și rezultate ale cercetării.
Acesta este un antrenament care constă din intensitate mare Intervale în combinație cu mai puțin intensă Unități de încărcare compuse. De asemenea, este important să aveți relația de timp potrivită între cele două unități, altfel se obține doar un efect mic.
PĂRĂSIREA ZONEI CONFORT ÎNSEAMNĂ FACEREA DE PROGRES
Cu acest tip de antrenament (HIIT) corpul nu are nicio șansă să "pe arzătorul din spate" a munci. Pentru că organismul este în stare de șoc sau „stare de urgență”, deoarece corpului îi lipsește constanta bine cunoscută.
Și tocmai această stare de șoc este cea care forțează corpul să descompună depozitele de grăsime în exces.
Datorită intensității mai mari, corpul are nevoie de mai multă energie și, deoarece antrenamentul este mai scurt și corpul nu are suficient timp pentru a descompune masa musculară pură, mușchii noștri sunt protejați de defalcarea musculară.
Un alt efect pozitiv al HIIT este creșterea mitocondriilor, care sunt responsabile pentru respirația celulei. Ce ai din asta? Se consumă mai multă energie și, ca urmare, mai multă grăsime corporală.
În același timp, acest lucru are un efect pozitiv asupra Efect EPOC, adică Datorită intervalelor de intensitate ridicată, veți arde în continuare (mai multe) calorii timp de ore după antrenamentul propriu-zis. Pe scurt: efectul de post-ardere este încă în plină desfășurare ore după încărcare.
Cu HIIT evitați și preveniți defectarea musculară.
Rezultatul final este o siluetă potrivită și tonificată, cu mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară.
ȘI CARE PROGRAM DE FORMARE ESTE CEL MAI BUN?
Pentru a nu fi necesar să organizați singuri antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, am dezvoltat cel mai eficient antrenament pentru dvs. împreună cu echipa mea de experți și cu mai mulți antrenori personali, care se bazează pe toate principiile de bază ale antrenamentelor la intervale de intensitate ridicată dovedite științific. Un antrenament pentru arderea maximă a grăsimilor și o figură fermă și potrivită.
Mai multe despre revoluționar Programul de antrenament PK30 puteți afla în acest videoclip aici:
În cele din urmă, aș vrea să vă spun ceva ...
Pentru a îndepărta orice neînțelegere - alergarea este o activitate excelentă pentru a crește condiția fizică, pentru a întări sistemul cardiovascular (sistemul cardiovascular), pentru a reduce stresul și pentru a vă bucura de aerul proaspăt.
Dar dacă doriți să vă vedeți silueta personală în oglindă, atunci alergarea este de fapt una dintre cele mai proaste opțiuni de antrenament.
Apreciați, partajați și transmiteți este încurajat. Împărtășiți postarea de astăzi cu prietenii dvs., astfel încât și ei să poată afla ce fel de antrenament este cel mai eficient mod de a arde grăsimi și de a vă forma figura de vis.