Lazy Keto Slăbește mai relaxat cu dieta Lazy Keto
Dieta Lazy Keto este o variantă populară a dietei ketogenice sau ceto foarte scăzute în carbohidrați.
Acest tip de dietă este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate și, așa cum sugerează și numele, este ușor de urmat. În dieta clasică ketogenică, aportul de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine este calculat cu atenție pentru a realiza cetoza, o stare metabolică în care organismul arde în principal grăsimile.
Ceto leneș, cu toate acestea, este mult mai puțin strict, deoarece trebuie doar să acordați atenție aportului de carbohidrați. Acest articol explică acest tip de dietă, inclusiv avantajele, dezavantajele și alimentele de mâncat și de evitat.
Ce este keto leneș?
Lazy Keto este o versiune mai puțin restrictivă a dietei tradiționale cu conținut ridicat de grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați.
Dieta ketogenică a luat naștere în anii 1920 ca abordare medicală pentru tratarea epilepsiei. Recent, variațiile acestei diete, inclusiv dieta leneșă ceto, au devenit strategii obișnuite de slăbire. Dieta tradițională ceto necesită o monitorizare atentă a aportului de macronutrienți și o dietă strictă, foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care conține doar cantități moderate de proteine.
Intenția este de a induce cetoza, o stare metabolică în care corpul arde grăsimile ca sursă principală de combustibil. La fel ca majoritatea variantelor dietei ketogenice, cetoza leneșă reduce dramatic aportul de carbohidrați. De obicei, carbohidrații sunt limitați la aproximativ 5-10% din caloriile zilnice totale - sau la aproximativ 20-50 grame pe zi pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la urmărirea caloriilor, a proteinelor sau a grăsimilor în ceto leneș.
Beneficiile pentru sănătate ale Keto Lazy
Dieta ceto te ajută să slăbești
Studiile diferitelor versiuni ale dietei ketogenice sugerează că acestea ar putea oferi multe beneficii potențiale, deși ceto leneș nu a fost studiat în mod specific.
De exemplu, mai multe studii arată că dietele ceto pot ajuta la scăderea în greutate, posibil chiar mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu toate acestea, este posibil ca acest efect să nu fie unic pentru o dietă ketogenică.
Se pare că orice dietă care scade aportul de calorii și care este urmată pe termen lung poate duce la pierderea în greutate în timp. Deși nu există reguli pentru restricționarea caloriilor pentru ceto leneș, studiile sugerează că dietele ceto pot suprima pofta de mâncare și pofta de mâncare.
Rezumat:
Studiile arată că o dietă ketogenică poate suprima senzația de foame, ceea ce duce în cele din urmă la faptul că mănânci mai puține calorii pe parcursul zilei și astfel pierzi în greutate.
Dieta ceto previne bolile
Controlul glicemiei la diabeticii de tip 2 poate fi îmbunătățit și datorită unei diete ketogenice. Dieta ceto ajută, de asemenea, la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă.
Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte, iar dieta cetoasă leneșă nu a fost studiată în mod specific. Efectele pozitive ale dietei ceto sunt atribuite cetozei.
Studiile asigură că această stare metabolică este atinsă prin monitorizarea atentă a dietei participanților și măsurarea nivelului lor de cetone, care sunt compuși pe care corpul dvs. îi produce atunci când se atinge și se menține cetoza.
Rezumat:
Mai multe studii arată că dieta ketogenică are un efect pozitiv asupra sănătății.
Deoarece nu este nevoie să monitorizeze aportul de calorii, proteine și grăsimi sau să măsoare cetone la pacienții cu cetoză leneșă, diabeticii nu au cum să știe dacă sunt cu adevărat în cetoză.
Contra dietei Keto Lazy
La fel ca dieta ceto tradițională, dieta cetoasă leneșă poate determina diabetici să primească gripa ceto prima dată când trec la o dietă ceto. Acestea includ simptome de greață, cefalee, oboseală, constipație și amețeli.
Este posibil să nu atingeți cetoza
Keto leneș este atrăgător pentru mulți, deoarece este mai puțin restrictiv și mai ușor de urmat decât dieta ketogenică tradițională.
Scopul cetoului leneș este de a induce o stare metabolică numită cetoză în care corpul tău arde în principal grăsimi pentru combustibil. Cercetătorii atribuie multe dintre beneficiile potențiale pentru sănătate ale dietei ketogene acestei stări metabolice. Cu toate acestea, în timp ce luați această versiune simplificată a dietei ceto, este posibil să nu intrați într-o stare de cetoză, care are diferite semne și simptome.
Pentru a realiza cetoza, nu numai că trebuie să restricționați sever aportul de carbohidrați și grăsimi, ci și să monitorizați aportul de proteine. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate transforma proteinele în glucoză - un carbohidrat - într-un proces numit gluconeogeneză.
Consumul de prea multe proteine pe ceto leneș ar putea preveni cetoza în întregime.
Rezumat:
Atunci când efectuați o dietă leneșă de ceto, trebuie evitat aportul excesiv de proteine, deoarece altfel starea de cetoză dorită nu poate fi atinsă.
Caloriile și calitatea dietei sunt încă importante
Doar concentrându-vă asupra aportului de carbohidrați, așa cum ați face cu ceto leneș, ignorăm importanța unui aport caloric adecvat și a calității dietei.
O dietă echilibrată care include o varietate de alimente vă poate oferi corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru sănătatea generală. Din păcate, la fel ca dieta tradițională ceto, dieta leneșă ceto restricționează multe grupuri de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele cu amidon, cerealele și leguminoasele. Acest lucru poate face mai dificilă obținerea de vitamine, minerale și fibre esențiale.
Prin urmare, este foarte important să ne concentrăm pe consumul de alimente dense în nutrienți - și nu doar pe reducerea aportului de carbohidrați.
Rezumat:
Cu o dietă ketogenică, accentul nu ar trebui să se pună doar pe restricția carbohidraților, ci și pe o dietă sănătoasă și echilibrată.
Mâncare pe care o poți mânca
Lazy Keto promovează alimentele cu un conținut scăzut de carbohidrați, indiferent de conținutul lor de proteine și grăsimi.
Mai jos sunt câteva exemple de alimente pe care să le consumați în ceto-ul leneș:
- Carne și carne de pasăre: carne de vită, porc, pui, curcan și carne delicatese
- Fructe de mare: somon, păstrăv, ton, creveți, homar și crab
- Ouă: ouă prăjite, omletă, ouă fierte și majoritatea celorlalte tipuri de ouă
- Nuci și semințe: arahide, nuci de copac, semințe de floarea-soarelui și unturi de nuci și semințe
- Produse lactate bogate în grăsimi: unt, smântână și majoritatea brânzeturilor
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: verdeață cu frunze, broccoli, roșii, ceapă și multe altele
- Uleiuri sănătoase: ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado, ulei de semințe de in, ulei de cocos, unt de ghee și altele
- Băuturi neîndulcite: apă, cafea și ceai
- Unele fructe: fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine și mure, în porții mici
Rezumat:
Alegeți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe, uleiuri, produse lactate bogate în grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente de evitat
Ceto leneș restricționează toate alimentele bogate în carbohidrați.
Mai jos sunt câteva alimente care sunt restricționate sau evitate în întregime în ceto leneș:
- Boabe: pâine, paste, orez, cereale și ovăz
- Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, mazăre și porumb
- Fructe: banane, mere, portocale și majoritatea celorlalte fructe
- Leguminoase: toate tipurile de fasole, linte, soia și naut
- Unele produse lactate: lapte și iaurt, în special iaurt aromat
- Alimente dulci: prăjituri, prăjituri, înghețată, bomboane și multe alte deserturi
- Bauturi zaharate: sucuri de fructe, bauturi sportive si bauturi racoritoare
Rezumat:
Evitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, legumele cu amidon, fructele, leguminoasele, anumite produse lactate și alimentele și băuturile cu zahăr.
Rețete keto ușor leneșe
Ar trebui să încerci dieta leneșă ceto?
Dieta Lazy Keto este o opțiune atractivă pentru cei care consideră că dieta tradițională keto este prea restrictivă. Deși limitează aportul de carbohidrați, nu există reguli pentru aportul de calorii, proteine sau grăsimi.
În general, ceto-ul leneș poate oferi aceleași beneficii potențiale ca și dieta keto tradițională. Acestea includ scăderea poftei de mâncare, scăderea mai rapidă în greutate și un control mai bun al zahărului din sânge la diabeticii de tip 2.
Acestea fiind spuse, există potențiale dezavantaje ale ignorării aportului de calorii, grăsimi și proteine.
În primul rând, este posibil să nu atingeți starea metabolică a cetozei căreia i se atribuie multe dintre beneficiile dietei ceto tradiționale.
În cele din urmă, însă, se aplică următoarele: încercarea este mai bună decât studierea! Sau: dacă nu îndrăznești, nu vei câștiga!
Deci: ai încredere în tine!
