L-Carnitina ca arzător de grăsimi Sănătos și subțire datorită postului pe termen scurt

Cum să vă determinați propria dietă și să pierdeți în greutate fără a face diete

În aproape fiecare studio de fitness care oferă și suplimente nutritive, L-carnitina, care este promovată ca cel mai bun arzător de grăsimi, poate fi găsită pe ecran. Chiar și la ALDI, acum sunt oferite preparate adecvate și oriunde oamenii vorbesc despre pierderea în greutate, mai devreme sau mai târziu apare trimiterea la L-carnitină.

Prin urmare, cred că este relativ probabil ca unii dintre voi să ia în considerare și sprijinirea postului pe termen scurt cu produse adecvate. Cu toate acestea, înainte de a pune acest lucru în practică, ar trebui să luați în considerare două întrebări cheie:

L-carnitina funcționează de fapt ca un arzător de grăsimi?
Care sunt posibilele efecte secundare?

Motivul pentru care am scris acest articol este un studiu care a fost publicat luna trecută, care a tratat a doua întrebare. Dar vom ajunge la asta într-o clipă. Deoarece înainte de a încerca să vă răspund la aceste două întrebări, este util să înțelegeți ce rol joacă L-carnitina în arderea grăsimilor și cum ne satisfacem în mod normal nevoile pentru această substanță.

L-carnitina funcționează ca un arzător de grăsimi?

Cu toate acestea, există și studii contrare care ajung la concluzia că o doză de L-carnitină poate stimula de fapt metabolismul grăsimilor și poate face mai ușoară pierderea în greutate. De exemplu, în unele studii, s-a observat o scădere mai mare în greutate în contextul dietelor. În altele, s-au administrat acizi grași marcați chimic, a căror conversie mai rapidă ar putea fi apoi demonstrată prin analiza respirației. Cu toate acestea, erorile metodologice sunt foarte des presupuse în aceste studii. Cu toate acestea, întrucât toate cele cinci studii prezentate în grafic sunt disertații care au fost evaluate de profesori cu experiență, aș exclude în mare măsură cel puțin o manipulare deliberată a rezultatelor cu scopul de a servi un anumit lobby.

Chiar și studii foarte sofisticate din punct de vedere tehnic, în care moleculele de CO2 marcate din acizi grași au fost măsurate în respirație, ajung la rezultate contradictorii.

Care sunt efectele secundare asupra sănătății L-Carnitine

Aici ajungem la lansarea efectivă a acestui articol. Un studiu publicat tocmai luna trecută vine la avertizarea urgentă că un aport crescut de L-carnitină, fie prin carne sau suplimente alimentare, ar crește semnificativ riscul de arterioscleroză (întărirea arterelor). Motivul sunt anumite bacterii din intestin care transformă L-carnitina. Substanțele rezultate asigură, la rândul lor, un nivel crescut de colesterol LDL „rău”. Autorii subliniază în mod explicit că, spre deosebire de ceea ce se presupune adesea, nu grăsimea din carnea roșie este responsabilă pentru bolile de inimă, ci L-carnitina pe care o conține.

Interesant este că amploarea observată a acestui efect a depins puternic de dieta generală și de flora intestinală rezultată a participanților la studiu. În timp ce consumatorii obișnuiți de carne transportă o mulțime de bacterii care provoacă o conversie dăunătoare a L-carnitinei, acest lucru nu este cazul vegetarienilor. În mod corespunzător, efectele nocive asupra sistemului cardiovascular au fost semnificativ mai mici la acești subiecți testați, chiar dacă au luat și L-carnitină. Cu toate acestea, aș bănui că, cu un consum regulat de astfel de preparate, o adaptare negativă a florei intestinale are loc la aceste persoane pe termen lung.

În acest moment, probabil că nu veți mai fi surprinși de faptul că există și diverse studii care certifică faptul că un aport crescut de L-carnitină are aspecte pozitive de sănătate - chiar și în ceea ce privește bolile cardiovasculare!

Concluzie

Ce facem cu aceste constatări contradictorii?

În orice caz, persoanele pentru care suplimentarea cu L-carnitină poate fi utilă sunt minoritatea absolută. Așadar, economisiți-vă banii sau investiți-i într-o carte de bucate sănătoasă sau într-o lecție privată la sala de sport. Acest lucru vă va duce, de obicei, la un corp mai slab și mai sănătos, cu mult mai mult succes.