L-Carnitină - Ingestie, Efect, Efecte secundare - CarniTech √
Sfaturi interesante de antrenament cu greutăți, planuri de antrenament și nutriție, rapoarte de nutriție sportivă.
Carnitina, substanță vitală asemănătoare vitaminei, este parțial produsă în organismul uman prin biosinteză. Substanța energizantă este produsă și de plante și animale. Necesarul zilnic al unui adult este estimat la aproximativ 100-300 mg. Aproximativ 20-25% este produs de corpul însuși, cantitatea rămasă de carnitină trebuie administrată prin alimente.
Când vine vorba de sursele naturale de carnitină, oile și mielul sunt pe primul loc pe listă. Dar carnea de vită, carnea de porc și păsările de curte sunt, de asemenea, surse bune de carnitină, în timp ce ouăle, produsele lactate, legumele, pâinea albă și integrală au un conținut mai mic de carnitină.
În corpul uman, carnitina este sintetizată din aminoacizii lizină și metionină (în principal în ficat și rinichi), rezultatul este L-carnitină. Pentru a produce L-carnitină, organismul trebuie să fie alimentat în mod adecvat cu vitamina C, piridoxină (vitamina B6), acid folic, niacină și fier. Dacă aceste vitamine și minerale nu sunt suficient de disponibile, pot exista simptome de deficiență în ceea ce privește aportul de carnitină, deoarece se poate forma mai puțin L-carnitină.
De exemplu. Culturisti, dar mai presus de toate sportivele de anduranță, de asemenea în timpul sarcinii și alăptării, diete puternic reduse de calorii și cu o dietă vegetariană/vegană. Acest grup de oameni poate lua L-carnitină ca supliment alimentar pentru o lungă perioadă de timp.
Cum acționează L-Carnitina în organism
Carnitina joacă un rol important în metabolismul energetic pentru arderea carbohidraților și a grăsimilor. Prin urmare, L-carnitina a devenit unul dintre cele mai bine vândute produse de nutriție sportivă în sporturile de rezistență, dar și în culturism. Carnitina promovează metabolismul glucozei, prin urmare și alimentarea cu energie. În plus, are și o funcție de transport: transportul grăsimilor prin peretele celular în celulele corpului și acolo către mitocondrii (așa-numitele „centrale electrice” ale celulelor). Cu ajutorul L-carnitinei, grăsimea este pusă la dispoziția mitocondriilor, în timp ce poluanții sunt, de asemenea, transportați din ele. Arderea grăsimilor are loc în mitocondrie, unde grăsimile sunt transformate în energie sub formă de ATP prin oxidare.
Deoarece arderea grăsimilor este utilizată în primul rând pentru a furniza energie, mai puține proteine sunt descompuse din celulele musculare în timpul exercițiilor pe termen lung. Carnitina este, de asemenea, considerată un antioxidant (antioxidanții sunt substanțe care pot proteja celulele corpului de eventualele daune cauzate de radicalii liberi). Performanța optimă poate fi susținută de o cantitate suficientă de carnitină, printre altele, ajutând la reconstruirea rezervelor de energie consumate.
La ce se pot aștepta sportivii atunci când iau L-carnitină?
Efectul pozitiv este prezentat în principal în cazul simptomelor deficienței reale, care pot fi remediate prin administrarea de L-carnitină.
Cu un aport suplimentar de carnitină ca supliment alimentar, s-ar putea demonstra o creștere semnificativă a performanței sportivilor de rezistență și forță dacă s-a urmat o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, pe lângă antrenament. A existat o reducere semnificativ mai mare a greutății în comparație cu un grup de sportivi care au luat un placebo doar când s-au luat până la 2000 mg L-carnitină pe zi.
În ceea ce privește ora exactă a aportului; Culturistii și sportivii de rezistență ar trebui să utilizeze un produs carnitină timp de aproximativ 30-60 de minute. Luați înainte de antrenament. De exemplu. CarniTech de la Universal Nutrition, care pe lângă L-Carnitină conține și guarana, ginseng, extract de ceai verde și salcie albă (extract de scoarță de salcie). Ingredientele suplimentare consolidează efectul de ardere a grăsimilor și asigură o mai mare eliberare de energie.
Contraindicații și efecte secundare ale L-carnitinei
Carnitina nu poate fi administrată în caz de diabet și hipertensiune arterială, boli de ficat și rinichi sau numai după consultarea unui medic. Dozele excesive pot duce la greață, probleme de stomac și diaree, chiar și la sportivii sănătoși. Sunt posibile și reacții cutanate nedorite.
Sportivii ar trebui să înceapă cu o doză zilnică mai mică și apoi să o mărească puțin la fiecare 3 zile, astfel încât un aport zilnic de 3000 mg nu trebuie depășit mai târziu. Necesarul zilnic normal al unui adult este de 300 mg. Dacă doriți să luați L-carnitină ca supliment alimentar, ar trebui, de asemenea, să calculați aproximativ cât carnitină consumați deja prin alimente normale. Oricine dorește să ia carnitină ca suport pentru o dietă ar trebui, desigur, să acorde atenție și unei diete echilibrate, cu zahăr și lipide.