L-Carnitina - „taxi” pentru rezervele de grăsime din organism - BioTechUSA

Astăzi vrem să ne ocupăm de subiectul atât de des și fierbinte despre L-carnitină.

Niciun supliment nutritiv (cu excepția poate creatinei) nu a făcut vreodată atât de multe discuții, studii și titluri ca L-Carnitina. Unii vorbesc chiar despre un leac miraculos. Dar chiar este asta? Sau există ceva mai ascuns în spatele ei, cum ar fi Sârguință și ambiție?!

Scopul meu este să vă arăt cu acest articol că poate fi un mijloc foarte eficient și util pentru a vă atinge obiectivul mai repede și mai eficient, indiferent cum ar putea arăta. De aceea o vom lua cu ușurință.

Ce este exact L-Carnitina?

Ei bine, când vorbim de L-carnitină, ne referim, în principiu, la un compus chimic natural din organism, alcătuit din cei doi aminoacizi metionină și lizină. Cofactorii de vitamina C, fier, vitamina B6 și niacină sunt importanți pentru producția lor (sinteză)!

Poate fi produs numai de ficat, rinichi și creier, în timp ce, în mod analog, cea mai mare parte este ingerată prin dieta zilnică. Este parțial legat de proteine și se găsește în celulele roșii din sânge, așa-numitele eritrocite. Aproximativ. 95% din cantitatea totală se află în mușchii scheletici.

Alimentele importante în care apare L-carnitina sunt de ex.

Carne de vită 56-137mg
Carne de porc 22-33mg
Pui 2,5-33mg
Lapte integral 3.3mg
Unt 0,5 mg
Pâine din cereale integrale (grâu) 0,362 mg
Pâine albă 0,166 mg
Ou de pui 0,01mg
Orez, gătit 0,014 mg
Cartofi 0,013mg
Mazăre, gătite 0,006mg
fasole verde, gătită 0,003mg
Broccoli, proaspăt 0,003mg
Pere 0,002mg
Suc de portocale 0,002mg
în mg până la 100g (Lista conform Broquist 1994)

Cu toate acestea, asigurați-vă că luați în considerare următoarele: L-carnitina este solubilă în apă! Astfel, atunci când gătiți o.g. Pierderile de alimente pot fi uneori extrem de mari!

Necesarul de carnitină este de obicei de 0,23-0,25 mg per kilogram de greutate corporală. Cu mâncarea să fie cam. Livrat 30-35mg pe zi. Vegetarienii sau veganii consumă adesea doar până la 2 mg pe zi. Sinteza organismului se ridică la aproximativ 15-17 mg pe zi.

Specialitatea carnitinei este că nu este consumată în timpul transportului de acizi grași și, prin urmare, o cantitate și mai mare de carnitină nu înseamnă un consum mai mare de grăsimi!

Efectele L-carnitinei în organism?

Efectul L-carnitinei poate fi cel mai bine explicat simbolic prin descompunerea sa la nivelul școlii elementare. Să ne imaginăm următoarele: O mulțime de oameni, câteva taxiuri și mai multe hoteluri.

Invitații sunt „acizii grași liberi”

L-Carnitina sunt „impozitele”

Mitocondriile sau așa-numitele centrale electrice ale corpului sunt „hotelurile”.

Pentru a avea cât mai mulți oaspeți, adică acizi grași liberi, trebuie să dăm organismului semnalul de a folosi tocmai aceștia pentru a furniza energie. Cel mai bun și mai eficient mod de a face acest lucru este printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați, paleo etc.). Pentru că exact atunci organismul este forțat în mod logic să elibereze acizi grași pentru a-i putea folosi ca energie. Cu cât oferiți mai mulți acizi grași, cu atât sunt necesare mai multe taxiuri pentru a aduce „oaspeții” la „hoteluri”.

În cazul unei deficiențe a „taxiurilor”, există astfel un transport redus de „oaspeți”, adică acizi grași, la „hoteluri” sau mitocondrii.

Prin urmare, L-carnitina este ideală pentru o reducere optimizată a grăsimii corporale.

Ce alte avantaje mai are L-carnitina?

L-carnitina este implicată fundamental în metabolismul și furnizarea de energie a grăsimilor.
Promovează pozitiv sistemul imunitar și astfel ajută să facă față stresului de toate tipurile (fizic și mental).
Promovează capacitatea organismului de a se regenera după antrenamentul stimulilor și astfel ajută și la creșterea forței și, indirect, a creșterii musculare.
Crește performanța mentală și promovează concentrarea.
În caz de lipsă de acțiune, poate contribui la creșterea motivației.
De asemenea, are un efect pozitiv asupra formării și calității producției de spermă.

O ardere mai mare a grăsimilor prin L-carnitină?

Corpul uman este un sistem foarte inteligent și în același timp complex. La fel ca apa, corpul caută întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. În acest fel, se utilizează cea mai ușoară și mai rapidă energie disponibilă.

De obicei, acestea sunt carbohidrați. Cu toate acestea, pot fi și ceilalți doi macronutrienți, grăsimile și proteinele. Deoarece este cunoscut faptul că proteina musculară vă asigură mușchii și, prin urmare, rata metabolică bazală, această sursă ar trebui în mod ideal să fie scutită. Acum intră în joc efectul ingenios al L-Carnitinei! Ajută la reducerea proceselor catabolice (degradante) într-o dietă dură, cu conținut scăzut de calorii și împiedică organismul să-și folosească mușchii câștigați din greu pentru energie.

Deoarece întregul punct al L-carnitinei este de a furniza acizi grași liberi pentru producerea de energie. Nenumărate studii au arătat că subiecții care au folosit L-carnitină au înregistrat pierderi crescute de grăsime.

În cazul simptomelor de carență, există un transport redus al acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii, precum și o reducere a alimentării cu energie din alimente și grăsimi corporale.

Concluzie

Sper că te-aș putea ajuta cu articolul meu. Pe baza experienței mele de ani de zile ca sportiv și, de asemenea, pionier al multor mari internaționale, pot rezuma faptul că L-carnitina și utilizarea generală a suplimentelor alimentare nu pot compensa niciodată o dietă slabă. Cu toate acestea, cu o dietă inteligentă în mod corespunzător, L-carnitina are un efect foarte pozitiv asupra arderii grăsimilor și a tuturor celorlalte mecanisme fizice!

Antrenorul nutriției Michael Blum