ALIMENTE EMOȚIONALE Nu sunteți NEDISCIPLINAȚI - strălucire antrenor
Mâncare emoțională: nu ești leneș, cu voință slabă sau nedisciplinată!
Oamenii supraponderali sunt nedisciplinați, leneși și cu voință slabă și chiar neglijați.
Mulți dintre clienții mei sunt expuși la această stigmatizare în fiecare zi.
Un fapt care m-a zguduit în mod repetat în munca mea de antrenor și practicant alternativ pentru psihoterapie specializată în probleme de greutate.
În acest articol vreau să risipesc acest mit și să explic ce se ascunde cu adevărat în spatele kilogramelor în plus.
Care este conceptul de alimentație emoțională?
Din păcate, mâncarea nu este o ingestie pură pentru noi toți. Pentru mulți oameni, mâncarea servește un alt scop.
Chiar și în copilărie, noi oamenii dezvoltăm strategii care ne ajută să ne găsim calea mai bună în situații dificile. Apoi folosim aceste strategii până când acestea sunt ferm ancorate în sistemul nostru nervos.
Poate ai învățat în copilărie că mâncarea este deosebit de bună atunci când ești trist sau că te calmează atunci când ești sub presiune.
Dar poate că ți-a dat și un sentiment de siguranță când erai singur sau te ocupi când te-ai plictisit.
Poate că părinții tăi te-au răsplătit întotdeauna cu mâncare atunci când ai făcut ceva deosebit de bine. Ca rezultat, poate fi că mâncarea s-a ancorat pozitiv în tine și continuă să servească drept recompensă sau chiar echivalată cu sentimentul de dragoste.
Adesea mai mulți factori se reunesc în același timp.
Consumul emoțional duce la obiceiuri inconștiente
Obiceiurile se dezvoltă prin aceste strategii învățate și adesea repetate. Vă puteți imagina apariția unui obicei ca un râu care face o cale prin gresie. Cu cât curge mai multă apă, cu atât amprenta devine mai profundă.
Cu cât ajungi mai des la mâncare din motive emoționale, cu atât amprenta din creier devine mai profundă.
„Problema” legată de obiceiuri este că acestea sunt subconștiente. Din această cauză, puneți la îndoială aceste strategii învățate în copilărie, în majoritatea cazurilor niciodată. Nici măcar nu ești conștient că nu mănânci din foame, ci tânjești după ceva complet diferit.
A mânca emoțional nu înseamnă că îți lipsește disciplina
Lucrând cu clienții mei, experimentez de nenumărate ori că persoanele supraponderale cred că sunt nedisciplinate sau cu voință slabă și, prin urmare, nu pot pierde în greutate.
Acest mod de gândire auto-depreciat apare, pe de o parte, prin stigmatizarea deja menționată și, pe de altă parte, pentru că nu au realizat încă că nu trebuie doar să renunțe la mâncarea delicioasă, ci și la funcția suplimentară și, astfel, la ieșirea pentru emoțiile lor.
De aceea dezvoltăm împreună comportamente complet noi în coaching pentru a crea noi supape. Acest lucru vă permite să vă ocupați diferit de sentimentele voastre.
Oamenii slabi nu mai au putere de voință, pur și simplu nu suferă de mâncare emoțională.
Oamenii slabi trebuie uneori să se unească în timp ce mănâncă. Dar nu este la fel de dificil pentru ei ca cineva care mănâncă din motive emoționale, deoarece trebuie doar să renunțe la mâncare și nu la funcțiile suplimentare ascunse în spatele ei.
Există domenii ale vieții în care ești deosebit de disciplinat?
Îmi întreb întotdeauna clienții dacă se pot gândi la domenii ale vieții în care sunt mai disciplinați decât alți oameni din jurul lor.
Tu ce mai faci Vă puteți gândi ceva de-a face cu asta?
Nu este atât de ușor, pentru că suntem adesea orbi de propriile noastre puncte forte, la urma urmei, este ușor pentru noi.
Aș dori să vă ofer câteva exemple practice care, sperăm, vă vor ajuta să gândiți în direcția corectă.
„Poate că ești fumător ocazional și nu poți înțelege cum cineva trebuie să fumeze o țigară la prima oră dimineața.”
Sau poate nu poți înțelege oamenii care trebuie să fie pe telefoanele lor mobile sau să joace jocuri pe computer etc.
Poate că este mai ușor pentru tine decât pentru un coleg să meargă fără bere după serviciu. Deși poate vă place să fumați o țigară, să vă uitați la telefonul mobil sau să beți o bere după muncă, în aceste cazuri aveți nevoie de mult mai puțină disciplină pentru a evita aceste impulsuri decât atunci când mâncați.
Motivul pentru care îți este mai ușor în aceste situații este că aceste lucruri nu sunt legate de funcții suplimentare care sunt importante pentru tine. La fel ca la o persoană slabă în mod natural, mâncarea nu este legată emoțional.
Opriți alimentația emoțională și pierdeți în greutate pe termen lung
În primul pas, este important să fii conștient de acest comportament și de funcția suplimentară din spatele acestuia. Al doilea pas este noi strategii să se dezvolte pentru a face față acestor emoții în mod diferit.
Păstrarea unui jurnal alimentar vă ajută să aflați ce emoție este reglementată prin mâncare. Este deosebit de important să rețineți sentimentele pe care le simțiți în momentul în care mâncați.
Scrierea în jos are efectul că procesele decizionale au fost ascunse în subconștientul nostru de ani de zile și sunt readuse în conștiință.
Am și eu unul Autotestare creat pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre dvs. și despre motivațiile din spatele obiceiurilor alimentare.
Scapa de alimentatia emotionala
Odată ce înțelegeți ce intenționați să faceți cu obiceiurile dvs. alimentare, este timpul să dezvoltați noi comportamente, astfel încât să puteți face față diferitelor sentimente în viitor.
Deoarece există întotdeauna mai multe metode pentru a obține același rezultat.
Exemple:
- De exemplu, dacă tu tind să mănânce din stres la care ai putea găsi alternative pentru a face față stresului notează, de ex. citiți, meditați, dansați, dormiți etc ....
- Când ieși afară plictiseală mâncați, gândiți-vă la moduri de a face lucrurile diferit.
- Când ieși afară Tristete/frustrare mănâncă, apoi notează cum te mai poți mângâia. z. B. sunați un prieten, ascultați muzică, mergeți la plimbare, faceți sport, țineți un jurnal de recunoștință etc.
- Când mănânci pentru tine recompensă, apoi găsiți noi modalități de a face asta. Ce zici de un buchet de flori, o cadă fierbinte, o carte grozavă etc ...
Acestea sunt doar exemple, desigur. Este important să fii deschis și să găsești acces la creativitatea ta.
Pentru a putea intra direct în acțiune: luați o bucată de hârtie și un pix și scrieți toate lucrurile la care vă puteți gândi, pe care le-ați putea face în locul mâncării.
Apoi alegeți o posibilitate de acest lucru și încercați-l în loc să mâncați cel puțin 3 săptămâni. Nu încercați să faceți prea multe dintr-o dată sau să vă deranjați toată viața. Pas cu pas, către greutatea ta personală și un stil de viață nou.
De ce trei săptămâni? Deoarece o lege psihologică spune că este nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a stabili noi obiceiuri. Și imediat ce un nou comportament devine un obicei, îți va fi mult mai ușor să rămâi fără mâncare în aceste momente.
Concluzie - Mâncarea emoțională este motivul pentru care îți este atât de greu să slăbești.
Nu ești nici leneș, nici indisciplinat, dar pur și simplu nu ai învățat nicio altă modalitate de a face față emoțiilor tale. De aceea îți recomand să folosești jurnalul alimentar și autotestul pentru a afla cauza reală a comportamentului tău alimentar. De îndată ce știi ce vrei să urmărești cu comportamentul tău alimentar, poți încerca metode noi și mai sănătoase pentru a face față sentimentelor tale.
Dacă credeți că aveți nevoie de asistență în acest proces, vă rugăm să mă contactați în orice moment.
Sunt Julia practicant alternativ pentru psihoterapie, antrenor de viață, autor de carte, podcaster și atlet profesionist.
Cu compania mea Shinecoaching, m-am specializat în probleme de greutate.
Sub numele de Stil de viață subțire Ofer un program online de 10 săptămâni în care te însoțesc în drumul către greutatea dorită foarte atent în 10 pași fără exerciții fizice și fără dietă și cu multă iubire de sine.
Cu toate acestea, în loc de sfaturi de exerciții fizice și nutriție, mă refer la cauza obezității și caut soluția de unde a apărut problema - în capul meu.
Scopul greutății nu este atins în mod artificial printr-un plan de dietă strâns, ci prin recuperarea autentică interioară.
Programul folosește fișierul Puterea psihologiei, pentru a dezvolta noi obiceiuri, a vărsa credințe vechi și a vă ajuta să atingeți un stil de viață natural slab.
Veți afla fundalul psihologic, de ce dietele nu funcționează, ce ziceti mâncare emoțională și mai ales cum poate fi dizolvat definitiv.
Aici puteți afla mai multe despre program și următorul început.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați în orice moment.