LCHF - Sănătos cu ușurință în viață - Stilul de viață ingenios
LCHF înseamnă conținut scăzut de carbohidrați - conținut ridicat de grăsimi (sănătoase) (mai puțini carbohidrați - mai multe grăsimi de înaltă calitate). Un stil de viață care ne permite să parcurgem viața sănătos cu ușurință.
Forma strictă a dietei LCHF corespunde unei diete ketogenice, sau cunoscută internațional sub numele de ceto. O dietă suedeză de succes care ne-a convins mai ales cu aspectele sale de sănătate. Am dori să ajutăm să facem ca această formă de nutriție să fie mai cunoscută în Germania. Există studii convingătoare despre schimbările pozitive în sănătate nu numai în Suedia. Mulți diabetici au reușit să își influențeze pozitiv boala prin LCHF, problemele pielii au dispărut, problemele digestive și stomacale au devenit un cuvânt străin, anumite forme de cancer au un prognostic mai bun, pentru a numi doar câteva. Și apropo, mii și-au reglat deja greutatea într-un mod simplu.
Începeți încet cu LCHF
Dacă nu doriți să treceți imediat la LCHF, încercați să mâncați carbohidrați mai puțin tradiționali, cum ar fi cartofi, paste, orez, pâine, prăjituri, fast-food și dulciuri. Când vine vorba de băuturi, ar trebui să treceți de la limonadă și cola la apă sau ceai. De exemplu, un pahar de cola (200 ml) conține 14 (!) Bucăți de zahăr. Ai vrea o ceașcă mare de cafea cu atât de mult bulgăre de zahăr? Probabil că nu vă puteți imagina asta. În mod uimitor, cola nu are un gust atât de dulce. Cauza este, pe de o parte, că gustul dulce este slăbit de acidul fosforic adăugat și, pe de altă parte, obiceiul de a bea cola rece. Acest exemplu arată, de asemenea, modul în care corpul nostru este înșelat de aditivi.
Pentru a face mai ușor să începeți cu dieta LCHF sau keto, v-am oferit fluturași pentru descărcare:
LCHF aici și keto aici. Doriți să citiți mai multe? Super, avem aici școala primară LCHF pentru dumneavoastră și aici merge la regulile nutriționale conform LCHF Germania.
Ai copii și vrei să mănânci mai sănătos, astfel încât să fie potrivit pentru toată lumea? Apoi avem Flavor Adventure Flyer aici pentru ea.
Ziua nutrițională vă arată clar cât de versatil puteți mânca.
Dacă doriți să aveți raftul alimentar LCHF la o rezoluție înaltă, vă rugăm să scrieți un e-mail la: [email protected]. Atenție: Imaginea este protejată de drepturile de autor. Dacă îl primiți de la noi, nu îl puteți modifica sau vinde.
Definiția diferitelor forme
Așa este renumitul doctor în dietă Dr. Andreas Eenfeldt diferitele forme LCHF și, de asemenea, LCHF Germania:
-
LCHF strict Pentru a face din nou dieta populară. Antrenează oamenii interesați și motivați să îi sprijine pe ceilalți să mănânce sănătos, să se simtă sau să rămână sănătoși și să-i însoțească pe drumul spre acolo.
O dietă sănătoasă este cea mai bună investiție pentru sănătatea ta. Documentele nutriționale Dr. med. Anne Fleck, Dr. med. Jörn Klasen și Dr. med. Matthias Riedl ajunge la subiect spunând:
„Mai mult de jumătate dintre bolile noastre sunt legate de dietă. Este evident să ajungi la rădăcina problemei în loc să iei pilula. "
Un pic de cunoștințe despre sănătate și nutriție în fiecare zi
Programul audio online unic de 365 de zile de la LCHF Germania, dacă doriți să obțineți mai multe cunoștințe.
Întrebări și sugestii
Iris și Margret
Dacă aveți întrebări sau sugestii cu privire la dieta sănătoasă LCHF, vă rugăm să ne scrieți: [email protected]
Vă rugăm să rețineți
Nu suntem doctori. Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs.
Valorile nutriționale ale rețetelor noastre sunt determinate folosind FDDB.
Întotdeauna ne străduim să oferim informații validate pe acest site web, cu toate acestea pot apărea informații incorecte. Nu acceptăm nicio răspundere, directă sau indirectă, pentru orice pierdere sau daună care ar putea apărea direct sau indirect din sfaturi, opinii, informații și reprezentări conținute pe acest site web. Sunteți responsabil pentru măsurile pe care le luați pe baza conținutului acestui site web.
LCHF Germany ® este o marcă înregistrată
30 COMENTARII
Christina Rothe 25 septembrie 2014
Sunt un începător complet al acestui tip de dietă, dar pas cu pas încerc să procesez alimentele sănătoase. Din cauza bolii soțului meu, și el a devenit un susținător al acestei schimbări de dietă. Aștept cu nerăbdare rețete pe care să le pot găti și eu
LCHF Germania 25 septembrie 2014
Bună Christina, bine ai venit aici cu noi. În curând planificăm o broșură de rețete cu rețete pure LCHF. Uită-te la noi din când în când.
Georg H. 4 septembrie 2015
Am citit informațiile aici cu mare interes. Căutând nu pot găsi informații despre acidul uric și riscul de gută.
Puteți, vă rog, să comentați, există experiențe?
Margret Ache 4 septembrie 2015
bună,
Se poate produce mult acid uric, în special prin fructoză. Dar și consumul de cafea poate ridica oglinda. Întrebarea este dacă numai valoarea (conform medicinei convenționale) este ridicată sau dacă există simptome. O dietă LCHF este destul de bună, deoarece minimizează și fructoza, iar organismul nu este acidificat de carne sau pește.
toate cele bune
Margret Ache
Pingback: Recenzie: „Revoluția delicioasă” de Dr. med. Andreas Eenfeldt | ketoVida 23 septembrie 2015
Margret Ache 23 septembrie 2015
Silvia 7 decembrie 2015
tocmai m-am înscris. Trebuie/vreau să mă îmbunătățesc puțin cu dieta mea. Sunt treptat un pic mai puternic u. încrezător.
De aceea vreau să învăț și ... să încerc cu tine.
Mă bucur.
Margret Ache 7 decembrie 2015
Bună Silvia,
Bine ați venit la dieta sănătoasă LCHF. Ne puteți ajuta acolo unde v-ați înscris?
Toate cele bune
din
Echipa LCHF Germania
Lehfeld 11 iunie 2016
Am cumpărat revista de gătit pentru începători și cunoscători și am acum o întrebare despre raportul Skaldemann:
Până acum, am înțeles că, în mod ideal, compoziția unei mese ar trebui să fie întotdeauna 1 sau 1,2. Dar acum există rețete în broșură care au un Skaldemann de z. B. 1.6 sau 2.6 sau cu valori chiar mai mari sau mai mici, dar sunt încă marcate ca „S”.
Ce greșesc?
Și a doua mea întrebare: Cum știu de ce un fel de mâncare este S, N sau L.?
Aș aprecia cu adevărat un răspuns!
multe salutari
Hanna
Margret Ache 12 iunie 2016
bună,
denumirile S, N sau L se referă întotdeauna la carbohidrații din distribuția totală a energiei. Cu această definiție, urmăm regula care se aplică în Suedia. Deci, până la 2 procente de energie S, până la 5 procente de energie N și până la 10 procente de energie carbohidrați L.
Raportul Skaldeman se referă la raportul dintre grăsimi și carbohidrați plus proteine. Sten Sture Skaldeman spune că, dacă sunteți supraponderal, raportul poate fi peste 1,2.
Sper că acest răspuns a contribuit la înțelegere. În caz contrar vă rog să mă contactați din nou.
Toate cele bune
Margret
Hanna 11 iunie 2016
încă o întrebare după aceea ...
De ce nu există informații despre calorii pentru rețetele din revista Kochjornalen /?
Skaldemann spune doar ceva despre compoziția mesei, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să respectați anumite specificații (calorice) ...
multe salutari
Hanna
Margret Ache 12 iunie 2016
În mod deliberat nu oferim informații despre calorii, deoarece orientarea noastră este suedeză. Nici Annika Dahhlqvist, Sten Sture Skaldeman și nici Andreas Eenfeldt nu recomandă numărarea caloriilor. Dacă doriți calorii, puteți înmulți cantitatea de carbohidrați și proteine cu 4,1 și cantitatea de grăsimi cu 9,3.
Distribuția macronutrienților este mai importantă pentru noi. Informațiile despre calorii merg foarte mult în direcția dietei și exact ceea ce nu este LCHF, este o schimbare a dietei pentru o sănătate mai bună și, ca „efect secundar”, are ca rezultat o scădere pentru mulți oameni.
Nu este nevoie să calculați caloriile atunci când există un sentiment normal de sațietate. Dacă nu este cazul, vă rugăm să numărați caloriile până când corpul a învățat să se diferențieze din nou când mi-e foame, când nu mai sunt foame sau când sunt plin.
Cu sinceritate
Margret
Marion 2 ianuarie 2017
Tocmai am început în acest moment (astăzi angen) să mă ocup de acest tip de dietă și nu am reușit să citesc atât de mult. Trebuie să înțelegi în timp ce citești. Ceea ce observ eu este un nivel ridicat de grăsime. Ei subliniază că încă nu există probleme cardiace. Dar ficatul? Cum se descurcă cu toată grăsimea? În acest moment fluctuez între o dietă LC și LCHF, dar cu siguranță trebuie să aflu mult mai multe, deși metoda strictă nu este cu siguranță o opțiune pentru mine. Îmi place să gătesc și ador varietatea. Din cauza stresului prea mare și a timpului redus trebuie să slăbesc 30-35 de kilograme la o înălțime de 160 cm. Mi-am schimbat mâncarea de bază cu ceva timp în urmă, fără făină albă (făină de migdale), fără zahăr (xucker/xilitol), ulei de măsline, ulei de nucă și, totuși, ulei de rapiță. Nu există produse gata preparate în gospodăria mea, adică nu sunt pungi gata preparate sau sosuri amestecate. Chiar acum urmez o dietă LowCarb. Întrebarea care rămâne pentru mine este cum se ocupă corpul de atâtea grăsimi.
toate cele bune
Marion
Margret Ache 2 ianuarie 2017
Salut Marion, ce frumos să începi cu o dietă sănătoasă. Corpul nostru are nevoie de o sursă de energie, fie carbohidrați, fie grăsimi. Grăsimile au avantajul că ard mult mai curat decât carbohidrații. Cu toate acestea, trebuie să fie grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de cocos sau untul. Dacă creșteți cantitatea de grăsime încet, ceea ce este recomandabil după o dietă foarte lungă cu conținut scăzut de grăsimi, nu vor exista probleme cu grăsimea, cu excepția cazului în care există o tulburare a metabolismului lipidelor.
Ficatul gras este adesea rezultatul consumului de carbohidrați și se îmbunătățește rapid în dieta LCHF.
Să nu vă fie frică de grăsime și să vă simțiți încet drumul este foarte important.
Noroc cu alimentația sănătoasă, astfel încât să puteți trece viața sănătos cu ușurință.
toate cele bune
Margret
Kerstin 4 februarie 2018
Margret Ache 4 februarie 2018
Bună ziua Kerstin,
drăguț că ai găsit site-ul nostru. Cei care trec de la puțină la multă grăsime ar trebui să-și acorde ceva timp. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noua dietă. Personal, mi-am „cucerit” osteoartrita și durerea asociată acesteia cu această dietă, mă pot mișca mult mai bine decât acum 10 ani și nu mai am nevoie de medicamente pentru durere. De asemenea, îmi doresc să experimentați aceste îmbunătățiri. Puteți găsi un antrenor instruit conform cu noi care vă va ajuta cu trecerea aici: https://lchf-deutschland.de/workshops/uebersicht-absolventinnen/. Vă rugăm să citiți școala elementară LCHF și să tipăriți pliantul, care poate fi găsit aici: https://lchf-deutschland.de/service/downloads/
Dar acum noroc și salutări
Margret