Leagăn Kettlebell; Bi PHiT

Bi PHiT

Definiție: Ce este un leagăn kettlebell?

Balansoarul kettlebell este unul dintre cele mai importante exerciții de bază în antrenamentul kettlebell. Deoarece multe exerciții se bazează pe leagănul kettlebell, este important să învățați modelul corect de mișcare de la început. Balansoarul pune o tensiune deosebit de puternică asupra mușchilor coapselor, a spatelui inferior și a mușchilor fesieri. Cu balansoarele cu kettlebell crești rezistența și forța enorm.

Echipament necesar:

Pentru leagănele normale de kettlebell aveți nevoie doar de un kettlebell.

Antrenorul personal Kae arată execuția corectă a exercițiului

Balansoare clasice cu kettlebell - execuția corectă

Picioarele lărgite de șold și genunchii ușor îndoite.
Kettlebell este ținut de mâner cu ambele mâini. Brațele sunt întinse, iar kettlebell-ul este între picioare. Brațele ating picioarele.
Împingeți kettlebell-ul înainte și în sus cu bazinul. Este important să aduceți mingea în sus cu oscilația bazinului și nu cu forța brațelor sau a umerilor.

Avantajele leagănului kettlebell

Balansoarul cu kettlebell antrenează un număr mare de mușchi diferiți în același timp și, prin urmare, este foarte eficient. Acest exercițiu îmbunătățește rezistența pe de o parte, dar în funcție de greutate, accentul poate fi pus și pe creșterea forței sau a mușchilor.

Ce mușchi sunt antrenați în leagănul kettlebell?

Muschii instruiți în principal:

Mușchiul gluteu (gluteus maximus)
Extensor al coapsei cu patru capete (mușchi cvadriceps femoral)
Mușchii abdominali (mușchiul rectus abdominis)

Stabilizarea mușchilor:

mușchiul coapsei cu două capete (Musculus biceps femoris)
mușchi de vițel cu trei capete (Musculus triceps surae)
extensor al brațului cu trei capete (M. triceps brachii)
Latisimus (mușchiul spatei largi) (Musculus latissimus dorsi)

Cele mai frecvente greșeli în timpul implementării:

Exercițiul implică lucrul prea mult cu brațele, ceea ce înseamnă că după câteva repetări nu mai există forță. Balansoarul kettlebell este confundat cu genuflexiunile, ceea ce denaturează intenția reală a exercițiului. Cu un leagăn cu kettlebell, iei puterea din nucleu.