Lean datorită somnului De ce lipsa somnului poate duce la obezitate HONGi Blog; Consilier de somn
Nu, nu am inventat o nouă dietă. De asemenea, nu vrem să sărbătorim diete cunoscute aici sau să vă spunem ce trebuie să faceți pentru a vă trezi mâine cu dimensiunea zero. De asemenea, nu suntem în favoarea modelelor subțiri photoshopate cu picioare prea subțiri și lungi până la podea. Vrem doar să fii sănătos și confortabil. Și asta include o greutate ideală sănătoasă.
55 de kilograme la 1 metru 70? Talie de 60 de centimetri? Când vine vorba de greutatea ideală, nu există linii directoare stricte pe care să le respectați. Principalul lucru este că organismul tău nu îi este foame și nici nu trebuie să ducă o acumulare de exces de grăsime cu el. Este atât de ușor: o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate - de asta aveți nevoie doar pentru a vă menține greutatea ideală. Dar este chiar atât de simplu? Și ce legătură are somnul cu greutatea ta?
Slim în somn
Sună prea bine ca să fie adevărat. Cu toate acestea, o dietă sub acest nume a făcut turul și a încântat mulți oameni care doreau să slăbească rapid. Te întinzi și slăbești? S-ar putea să vă gândiți când auziți „subțire în somn”, dar nici nu a fost atât de simplu.
La final, trebuia să respectați principiile unei alimentații sănătoase în timpul zilei și să nu mâncați prea târziu sau prea generos seara. Deci, această dietă nu a fost un glonț de argint. Cu toate acestea, nu vrem să demonizăm ideea unui corp subțire datorită oilor. Deoarece greutatea și comportamentul de somn sunt de fapt legate!
Lipsa somnului și obezității
Cercetătorii din Suedia au vrut să știe exact. Ei au efectuat un studiu în care participanții cu greutate normală au dormit 8,5 ore într-o noapte și au fost ținuți treji în noaptea următoare. De ambele ori participanții au fost prelevați din mușchii și țesutul adipos în dimineața următoare. După doar o noapte fără somn suficient, cercetătorii au reușit să înregistreze rezultate uimitoare: Chiar și o mică lipsă de somn a dus la creșterea stocării grăsimilor și a perturbat metabolismul normal al mușchilor.
În afară de asta, nopțile neliniștite, prea scurte, au și alte influențe negative asupra corpului tău - așa cum sa dovedit deja în alte studii. Sensibilitatea crescută la inflamație, bolile cardiovasculare, dar și riscul apariției diabetului zaharat sunt doar trei dintre ele. Lipsa somnului se spune, de asemenea, că este responsabilă pentru un metabolism încetinit și un sistem imunitar slăbit al corpului și care îi determină pe oameni să dorească să mănânce alimente nesănătoase. La urma urmei, energia lipsă pe care altfel o veți obține peste noapte trebuie înlocuită. Iar alimentele dulci și grase care oferă energie rapidă sunt perfecte pentru acest lucru. Este doar păcat că nu durează prea mult ...
O jumătate de kilogram pe oră de somn
Un studiu britanic, cu 1615 de participanți, a analizat persoanele care se ridică târziu și persoanele care se descurcă cu puțin somn. Rezultatele au arătat că persoanele care dorm mai puțin în general aduc mai multă greutate pe cântar: în medie, o oră mai puțin de somn înseamnă cu aproximativ jumătate de kilogram mai mult pe șold. Cercetătorii studiului consideră că dormitul între șapte și nouă ore pe noapte este ideal. Tot ce este mai jos ar trebui să asigure o creștere constantă în greutate pe termen lung.
Te gândești la tine însuți - doar într-o noapte. Nu mă va ucide. Dar sincer? Chiar și noaptea are consecințe: se spune că lipsa somnului duce la reacții biochimice în organism care nu numai că încetinesc metabolismul. Colesterolul bun, cunoscut sub numele de colesterol HDL, ar trebui, de asemenea, să fie redus. Acesta este responsabil pentru filtrarea substanțelor nocive din sânge și, astfel, protejează împotriva bolilor de inimă.
Am putea continua și a enumera nenumăratele beneficii ale somnului sănătos într-o listă lungă. Poate v-am face să dormiți cu el, ceea ce ar fi bine din nou ... Dar credem că studiile menționate până acum sunt deja suficiente pentru a vă atrage la culcare mai devreme astăzi.
Nu te gândești cât de frumos este să stai în pat în fiecare seară? Rețineți acest lucru, chiar dacă vă petreceți timpul în mod inutil în fața televizorului sau a computerului în loc să vă culcați. Pătura ta confortabilă, perna ta confortabilă, salteaua ta confortabilă ... Această idee este atât de tentantă și dacă includi acum toate beneficiile pentru sănătate, nimic nu îți stă în cale și în somn. Având în vedere acest lucru, vă dorim o noapte bună, dormiți lung și netulburat. Și mai presus de toate: rămâneți sănătos!