Picioare divizate sau push-pull în 4 direcții (fitness, mușchi, construirea mușchilor)
Informații despre mine: în prezent în dietă, 183cm, 20 de ani, 2 ani de experiență de antrenament, 79kg, 12,5% KF
Valorile forței: Presă de banc 80kg 5x5 presă pentru picioare: 320kg 5x5 presă pe umăr (LH): 52,5kg 5x5 rând T: 80kg 5x5
sunt exercițiile mele de bază, cum ar fi genuflexiuni sau impasuri.
În prezent mă antrenez după o împărțire de 4:
Mo: picioare
Marți: pauză Miercuri: umăr/gât/triceps Joi: pauză Vineri: spate/stomac Sâmbătă: pauză Soare: piept/biceps
noul plan de antrenament ar fi push/pull:
Luni: Trage Marți: Picioare Miercuri: Pauză Joi: Apăsați Vineri: Trageți Sâmbătă: Pauzați Soare: Apăsați
acum întrebarea este dacă are loc prea puțină regenerare în timpul push/pull? Deoarece cu împărțirea în 4 direcții, de obicei sunt recuperat după 48-72 de ore. Prin urmare, bănuiesc că pot pierde potențialul cu divizarea în 4 direcții, recuperându-mă prea mult?
6 răspunsuri
5x5 nu este de fapt conceput pentru un split GK sau 2? După părerea mea, cu o împărțire în 4 direcții, pierdeți prea mult potențial pentru a putea ieși din metoda de antrenament.
Dacă ar fi ceva, aș tinde să împing/trage/picioare. În ceea ce privește împărțirea, trebuie spus că ar trebui să puneți întotdeauna regenerarea între tracțiune și picioare și, dacă este necesar, să rotiți ordinea:
Săptămâna 1: Împinge - picioare - rupe - trage - rupe - împinge - rupe
Săptămâna 2: Picioare - Împingere - Pauză - Tragere - Pauză - Picioare - Pauză
Săptămâna 3: Trage - Împinge - Pauză - Picioare - Pauză - Trage - Pauză
Apoi începe totul din nou.
Mă antrenez sub forma:
Mon Pull
Di push
Picioarele mele
Trageți
Pentru împingere
De asemenea, suplimentez creatina, care îmi optimizează faza de regenerare și se descurcă perfect cu ea. Construiți masa și faceți pauze solide între sesiuni. Trebuie să mergi la pompe în fiecare zi în timpul săptămânii.
Ar trebui să lucreze și pentru tine. Dacă aveți întrebări: luați legătura!
hmmm întotdeauna foarte greu de spus în principiu, prin variația planului de antrenament, câștigi întotdeauna noi stimuli care te avansează. prin urmare, realinierea planului dvs. este bună deocamdată!
Aș încerca noul plan timp de 4-6 săptămâni în loc de tine și apoi aș vedea cum îl poți descurca, dar până acum ai avut pauze foarte scurte pentru mușchii relativ mici, cum ar fi bicepsul și tricepsul, amestecând push and pull.
dacă te-ai înțeles bine până acum aș spune că nu va fi o problemă în principiu, dar ascultă-ți corpul! dar practic este bine să amestecați mușchii împingeți și trageți din nou și din nou și apoi să vă antrenați din când în când izolat!
Desigur, o puteți încerca.
Nu cred că veți avea probleme de regenerare cu împingerea/tragerea/piciorul, deoarece grupele musculare primesc suficientă regenerare.
După 2 ani de antrenament, mușchii nu au încă nevoie de stimulul pe care i-l atribuiți pentru zile întregi, așa că m-aș baza pe o divizare a corpului superior/inferior
întrebări similare
- Mo: Împingeți
- The: Trageți
- Mitt: Picioare
- Faceți: împingeți
- Vineri: Trageți
- Sa: Picioare
- Deci: pauză
prea mult? Adică fiecare grup muscular are o pauză de 2 zile.
Și unde pun cele șase exerciții de pachet?
20 de ani, 183cm, 77kg, 11% KF, 3x 90kg presă pe banc
Are sens să ai zile de antrenament fixe?
Cu alte cuvinte: luni: împingeți marți: trageți miercuri: picioare joi: pauza vineri: împingeți sâmbătă: trageți duminica: picioare/sau pauza/cardio dacă este necesar
Acum este de fapt destul de consumator de timp și trebuie instruit de 6 ori la rând, ca să spunem așa ... fără pauză.
Tocmai am avut ideea să iau o pauză în fiecare a treia zi.
Cu alte cuvinte: luni: împingeți marți: trageți miercuri: picioare joi: pauza vineri: împingeți sâmbătă: trageți soare: picioare luni: pauzați marți: împingeți etc...
Acum ma intreb daca este rau ca ziua de antrenament sa fie intotdeauna amanata cu o zi . dar vad cu o alta pauza ca ma antrenez mai putin in exces decat atunci cand faci o singura pauza si te antrenezi de 6 ori.
Și dacă amâni o zi de antrenament pentru că știi că corpul tău are încă nevoie de o pauză. Și asta este rău?: D ar trebui să continui cu planul a doua zi după cum urmează?