Cum să vă protejați împotriva sănătății bărbaților Corona în sala de gimnastică

În sala de sport în ciuda Corona Cum să te protejezi împotriva virusului corona în sala de sport

In cele din urma! Un stat federal după altul permite încet studiourilor de fitness să-și redeschidă ușile - chiar dacă antrenamentul nu va fi același timp îndelungat ca înainte de pandemie: dușurile și saunele vor fi în mare parte închise, cursurile vor fi reduse sau deloc au loc și distanțele minime dintre echipamente și stațiile cardio sunt mult mai mari.

Dar, în ciuda acestor măsuri, și chiar dacă dorința de a se antrena din nou în sala de gimnastică este imensă, mulți ezită să intre din nou în sala lor de gimnastică: frica de infecție cu virusul corona este prea mare.

studiu

„Doar nu vă faceți griji”, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Lutz Graumann din Rosenheim, „Pentru că ești mai potrivit, cu atât funcționează mai bine sistemul imunitar”. Și cu un sistem imunitar puternic, nu numai că sunteți mai bun la evitarea agenților patogeni, chiar și cu o infecție, simptomele sunt de obicei mai ușoare. Dar la ce ar trebui să fiți cu siguranță atenție pentru a vă antrena în siguranță în sala de sport în perioadele de pandemie, specialistul ne explică aici:

meniu special de 4 săptămâni
15 rețete exclusive pentru sistemul dvs. imunitar
sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
17 pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

La ce ar trebui să fiu atent când mă antrenez în timpul epidemiei de coroană?

Asigurați-vă că nu mergeți la sport cu simptome de boală, sfătuiește specialistul în medicină sportivă Graumann. Deoarece perioada de incubație, adică timpul dintre infecție și primele simptome, cum ar fi durerea în gât și tuse, este de 2 până la 14 zile, Dr. Graumann, în mod regulat al lui Ritmului cardiac de repaus la Verifica. „Frecvența cardiacă în repaus dezvăluie dacă sistemul imunitar este slăbit chiar înainte de apariția simptomelor", explică Graumann. „Dacă ritmul cardiac în repaus este brusc cu 10 bătăi pe minut mai mare dimineața decât de obicei, ar trebui să renunțați la antrenament."

Cum mă protejez de coronavirus în sala de sport?

Vă simțiți bine și pulsul este același ca întotdeauna? Apoi la sport. Dar, desigur, este important să respectați regulile de igienă în special pentru a evita transmiterea virusurilor corona. Cu siguranță ar trebui să fii atent la acest lucru acum:

1. Spălați-vă bine mâinile înainte și după antrenament

Ar trebui să vă spălați pe mâini extensiv timp de 30 de secunde, inclusiv între degete și pe partea din spate a mâinii. Asigurați-vă că vă uscați mâinile uscate cu prosoape de unică folosință sau cu o suflantă de aer, niciodată cu prosoape pe care alte persoane le folosesc - acestea sunt adevărate filatoare.

2. Țineți colegii formatori la distanță

Chiar acum, desigur, renunți la strângerea de mână cu prietenul tău de studio. Și dacă trebuie să tuși sau să strănut, pune-l în brațul tău. Ai grijă tot timpul la cel puțin 2 metri distanță pentru a rămâne la următoarea persoană care face mișcare și, de asemenea, la vecinii de antrenament nu mai mult decât este necesar la vorbi.

Un studiu din SUA a arătat recent că microgocurile scoase atunci când vorbesc rămân în aer sub formă de ceață (aerosoli) pentru perioade mai lungi în camere închise. La persoanele infectate, aceste picături ar putea conține viruși corona. Dar cercetările sunt încă în desfășurare dacă concentrațiile sunt suficiente pentru infecție. Cu toate acestea, cu siguranță ar trebui să fii cu ochii pe Săli de antrenament regulat bine aerisite voi. În caz de îndoială, aveți grijă de un bun schimb de aer sau informați persoana responsabilă de studio.

3. Formați-vă corect în cursurile de grup

Ar trebui să acordați atenție acestui lucru de îndată ce sunt posibile din nou cursuri de grup precum spinning, HIT sau antrenament funcțional. „Dacă există o distanță de 2 metri în toate direcțiile între exercițieni, nu văd probleme”, spune dr. Graumann. Este logic că în pregătirea de grup toți cursanții într-o singură direcție uite, deci nu te confrunți cu nimeni, ci cu fața spre partea din spate a persoanei din față.

Distanța de 2 metri până la instructorul care se uită în cameră ar trebui, de asemenea, respectată cu strictețe, deoarece vorbește tare și nu numai că strănut și tușe, dar și vorbind tare, este suspectat ca o cale de transmisie.

În ceea ce privește respirația persoanei de 2 metri de lângă tine care face exerciții fizice: Chiar dacă persoana de lângă tine respiră intens, nu va arunca asupra ta posibile virusuri în aceeași măsură ca și cum ar strănuta sau ar fi tușit: „Viteza particulelor este mult mai mică”, explică medicul sportiv. Cu toate acestea, unii experți consideră absolut sensibil ca toți cursanții să poarte o mască de față, chiar dacă nu este obligatoriu în unele state federale.

4. Dezinfectați dispozitivele

Dacă vă antrenați pe mașini, veți găsi dezinfectanți pe fiecare mașină și, de asemenea, în zona cu gantere. De fiecare dată când schimbați dispozitivul, pulverizați mânerele și toate suprafețele pe care trebuie să le atingeți cu mâinile la stația respectivă cu dezinfectantul și lăsați-l efectiv Se lasă să acționeze 30 de secunde. Apoi ștergeți suprafețele cu prosoapele de hârtie de unică folosință furnizate și aruncați-le. Este de la sine înțeles că ai propriul prosop curat cu tine, ca întotdeauna, și că îl folosești în toate stațiile din studio pentru a-ți absorbi transpirația și, de asemenea, ajută la minimizarea riscului de infecție.

De asemenea, vă puteți infecta prin mânerele ușilor și ferestrelor contaminate, cheile de la ușile dulapului sau, eventual, prin numerar pe care îl primiți ca schimbare la ghișeu. Virușii pot supraviețui pe astfel de suprafețe la temperatura camerei timp de până la patru zile după ce o persoană bolnavă le-a atins cu mâinile infectate. Prin urmare, atunci când părăsiți sala de sport, ar trebui să acordați atenție igienei mâinilor și să nu vă atingeți fața cu mâinile - atunci niciun virus nu poate pătrunde în corpul dvs. prin membranele mucoase ale nasului sau ale ochilor.

Șocul rigid nu ajută împotriva virusului, dimpotrivă: rămâneți activ și asigurați astfel un sistem imunitar puternic, de asemenea și mai ales rămânând activ în sport. Mai ales în aer liber sau în sala de gimnastică de acasă - și acum în unele state federale din nou, respectând regulile de igienă din studiouri.