Lean prin alergare Pierde în greutate, antrenament de anduranță, arderea grăsimilor, alergare, experți în sport
Pierderea în greutate rămâne una dintre principalele motivații pentru exerciții fizice. În special, antrenamentul pentru alergare este popular, deoarece majoritatea alergătorilor sunt foarte subțiri. Cu toate acestea, alergarea este un sport potrivit pentru reducerea greutății?
Faptul este că arzi mai multe calorii în timpul alergării decât cu multe alte sporturi de anduranță. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când faceți jogging, în comparație cu înotul sau ciclismul, este activă mai multă masă musculară și intensitatea sarcinii este mai mare. Un bărbat care cântărește 80 de kilograme consumă aproximativ 800 de kilocalorii pe oră pe kilometru într-un ritm de alergare de 6 minute.
Factorul de greutate corporală
Chiar și într-un ritm mai lent, tot arzi niște calorii. Pentru că, spre deosebire de înotători sau bicicliști, un alergător trebuie să-și poarte propria greutate corporală la fiecare pas. La rândul său, acest lucru poate duce la o uzură mai mare, deoarece îmbinările sunt încărcate cu fiecare impact.
Prin urmare, alergarea este adecvată numai condiționat pentru persoanele care sunt supraponderale. Uneori este mai bine să recurgeți mai întâi la sporturi care sunt mai ușoare la nivelul articulațiilor și să treacă doar la pantofii de alergare mai târziu. Un alt factor este tehnica corectă de rulare. Alergarea înseamnă mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt.
Cu tehnica corectă de alergare, economisiți energie și continuați în continuare rapid. În același timp, impactul asupra articulațiilor este redus, deoarece înălțimea impactului este redusă și forțele care apar sunt absorbite de mușchii gambei și de tendonul lui Ahile.
Creșteți încet
Deci, înainte de a sări în alergări mari și a alerga regulat sau chiar zilnic, este logic să vă perfecționați propriul stil de alergare. Regula este: tehnica peste domeniul de aplicare peste intensitate.
Dacă aduceți o anumită intensitate în timpul alergării, acest sport este într-adevăr potrivit pentru a pierde și a menține greutatea. Dar dacă vă concentrați în primul rând pe alergări de bază lente, așa cum fac mulți joggers recreativi, trebuie să aveți timp și răbdare.
Merge mai repede dacă alegeți un amestec de sarcini lungi și lente și scurte și rapide în timpul antrenamentului săptămânal. Pe de o parte, acest lucru îmbunătățește fitnessul mai repede și, pe de altă parte, consumul de calorii crește semnificativ.
Măsuri complementare
Pe lângă antrenamentul de rezistență pur, ar trebui să vă gândiți la antrenamentul de forță însoțitor. Cu exerciții de forță, vă stabilizați sistemul musculo-scheletic, vă ușurați articulațiile și creșteți consumul de energie pe termen lung, deoarece mușchii consumă energie. Chiar și atunci când suntem în repaus, mușchii noștri consumă calorii.
Un alt punct este alimentația adecvată. Fără a fi atenți la ceea ce mâncăm în fiecare zi, devine dificil să slăbești. O dietă echilibrată este baza pentru un stil de viață sănătos. O dietă cu calorii puternic reduse, pe de altă parte, nu este necesară dacă doriți să rămâneți subțire. Doar mâncați variat și regulat. 3 mese fixe pe zi sunt ideale.