Lean Sleeping With Dr.
Cu dieta Dr. med. Cu Detlef Pape, este vorba de a pierde în greutate peste noapte. Dacă pierdeți câteva kilograme, puteți face acest lucru cu dieta „somn slab”. Cum vă spunem aici?
Cel mai enervant lucru legat de dietă este infamul efect yo-yo. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când slăbești rapid. Dar asta nu se întâmplă, multe diete se bazează pe slăbirea lentă. Cu amestecul potrivit de energii de a mânca, a dormi și a face mișcare, nu puteți arde doar excesul de grăsime. va scădea și kilogramele. Conceptul special de succes a fost dezvoltat de specialistul în dietă Dr. med. Detlef Pape din Essen, internist și nutriționist. În 2006 a publicat prima carte însoțitoare a filozofiei sale privind pierderea în greutate cu titlul „Dormit slab”
Ideea din spatele dietei lui Pape: După ce a mâncat mese bogate în carbohidrați, pancreasul produce din ce în ce mai mult hormonul insulină, astfel încât organismul să poată regla creșterea nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, aceasta inhibă arderea grăsimilor, potrivit Pape, și încurajează organismul să stocheze grăsimi suplimentare.
Scopul dietei Pape este, prin urmare, să optimizeze echilibrul insulinei și organismul prin absorbția țintită a nutrienților, pentru a obține o reducere crescută a caloriilor peste noapte.
Dr. Pape a dezvoltat un plan nutrițional simplu pentru conceptul său „Slimming Sleep”. Inima dietei este așa-numita combinație de alimente cu insulină. Acest lucru asigură o separare exactă sau o combinație între aportul de carbohidrați și proteine.
În total sunt permise trei mese, fiecare cu o pauză de cinci ore, pe tot parcursul zilei. Cantitatea admisibilă de carbohidrați depinde de IMC și variază între 75 și 125 de grame. Planul nutrițional prevede că ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine, în special carbohidrați, dimineața și seara. Totul este permis la prânz.
Mic dejun perfect pape: Cu carbohidrați pe zi
Pape ia numai carbohidrați. Proteinele sunt interzise la această masă. De exemplu, puteți mânca pâine, musli, miere, fructe sau gem. Ouăle, produsele lactate sau cârnații sunt tabu. Apa, sucul sau cafeaua neagră sunt băuturi fine. Cantitatea minimă de 75 de grame de carbohidrați este echivalentă cu aproximativ trei rulouri sau douăsprezece linguri de cereale pentru micul dejun. Micul dejun conform metodei Pape elimină foamea înainte de prânz.
Slăbiți în timp ce dormi, sărbători la prânz
La prânz ai ceva de mâncat pe masă, fie că e vorba de spaghete bologneze sau de o pizza delicioasă sau de burgerul cu cartofi prăjiți și maion. Principalul lucru este că ești cu adevărat plin după aceea. Veți primi de la Dr. med. Dar nu Pape: După ce ai mâncat, trebuie să-ți crești metabolismul. Un mic exercițiu, o scurtă plimbare în aer curat sau scări în locul liftului sunt prețul pentru tot stomacul.
Fără carbohidrați seara și multe proteine
Glucidele nu sunt tabu până în seara dietei Pape, care menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil. În schimb, există o mulțime de proteine. Carnea slabă sau păsările de curte, de exemplu, sunt bune, peștele de mare este, de asemenea, o delicatesă bogată în proteine, produsele din soia sunt o alternativă vegetariană, iar legumele și salatele proaspete sunt pe farfurie. Fructele nu sunt ideale datorită fructozei pe care o conține. Pe de altă parte, este permis un pahar de bere sau vin.
Cu cât luați cina mai devreme, cu atât mai mult timp petrece corpul dvs. arzând grăsimi noaptea. Așadar, nu ezitați să mâncați prea mult. Cel mai bine este dacă ați terminat de mâncat până la ora șapte. După cină, Dr. med. Pape este etapa crucială pentru pierderea în greutate și vei pierde în greutate în timp ce dormi.
Nu sunt permise gustări!
Cu dieta Pape, ar trebui să evitați gustările și gustările cu totul. Acest lucru ar face ca nivelul dumneavoastră de insulină să crească în mod inutil. Acest lucru se aplică și sucurilor și băuturilor nealcoolice. Doar apa, ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră sunt permise. Dacă aveți pofte, îl puteți contracara cu niște iaurt natural.
O mulțime de somn picătură de kilograme
Pierderea reală în greutate, conform învățăturilor din dieta Pape, apare atunci când corpul tău este odihnit. Un somn suficient este esențialul acestui regim de post. În medie, un adult are nevoie de aproximativ opt ore de somn pe zi. În orice caz, planificați suficient timp de somn în rutina dvs. zilnică pentru a obține un succes de „somn slab”!
Turbo de slăbire pentru dieta Pape
Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor
Exercițiul fizic vă poate ajuta, desigur, pe drumul către greutatea dorită cu dieta SiS. Nu trebuie să muncești din greu. În loc să vă petreceți timpul în sală sau să vă implicați în sporturi extreme, ați prefera să faceți mișcare regulată. Acest lucru vă ajută, de asemenea, digestia în timpul dietei și, astfel, vă sprijină în dieta Pape.
Orice sport care îți place să faci și care îți place este potrivit: ciclism, drumeții, jogging, înot sau Pilates și yoga te sprijină pe drumul către greutatea dorită. Îți place mai multă acțiune? Nimic nu te deranjează: principalul lucru este că te miști!
Pierderea în greutate este, de asemenea, o chestiune a minții.
Pe lângă alimentația și exercițiile fizice adecvate, dieta Pape joacă un rol important în slăbirea. Obiectivele stabilite: Dacă pierd alte cinci kilograme, îmi voi oferi o zi de cumpărături sau îmi voi lăsa sufletul. Astfel de recompense te motivează și contribuie astfel la succesul dietei tale.
Este important să nu luați dieta prea dur. Chiar dacă „dormi slab”, este foarte posibil să îți rupi uneori planul de dietă: o pungă cu cartofi prăjiți, o brânză dimineața sau deliciosul desert după cină ... Acest lucru nu este în spiritul unei diete pape, dar nu atât de rău. Dacă se întâmplă, nu disperați: se întâmplă alunecări. Principalul lucru este că, cu siguranță, vă continuați drumul.
Greutățile enervante (de iarnă) vor fi cu siguranță un succes - și fără efectul de yo-yo și, datorită celor trei mese din dieta Pape, aproape fără să-ți fie foame.
De fapt, dieta papă funcționează?
Dieta pape este sănătoasă din punct de vedere științific?
Legătura dintre nivelurile ridicate de insulină și arderea grăsimilor din corpul uman nu a fost încă clarificată științific. Dacă există o conexiune directă nu poate fi exclus, dar nici nu poate fi dovedit.
Dieta Pape a făcut ca mulți oameni să slăbească. Același lucru se aplică curei de post SiS ca și în cazul oricărei diete: pierzi în greutate numai dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii decât ai nevoie. Este evident că, dacă mănânci conștient și cu puțin zahăr, poți atinge acest obiectiv mai repede. Nici o mulțime de exerciții fizice nu pot face rău. Când oamenii sunt pe Dr. Pape au succes, doar acordă atenție la ceea ce mănâncă și încep să facă mișcare.
Pape în viața de zi cu zi?
Chiar dacă regulile sună foarte relaxat la prima vedere - trei mese, mult somn, puțin exercițiu: mâncare conform Dr. med. Pape necesită multă disciplină. Trebuie să eviți gustările între mese, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci la mese. Dacă sunteți prost dispus dimineața, este deosebit de dificil să evitați laptele din cereale sau cafea sau chiar să luați un mic dejun suficient de mare. Chiar și la prânz, nu orice persoană care lucrează are neapărat posibilitatea de a lua o masă bine echilibrată. Dieta Pape necesită multă planificare pentru a o putea implementa în mod optim în viața de zi cu zi.
Cât de repede slăbești cu „Somnul subțire”?
Succesul scutecului nu se oprește imediat. Pierderea în greutate cu dieta Pape este concepută pentru pierderea în greutate pe termen lung. Kilogramele tale nu dispar peste noapte, ci se topesc săptămâni și luni. Acest lucru poate fi un dezavantaj pentru cei nerăbdători, pe de altă parte, pierderea lentă în greutate este mult mai blândă asupra corpului, iar efectul yo-yo nu este la fel de puternic ca pierderea lentă în greutate. Dacă doriți să fiți subțire pe termen lung, cu siguranță vă puteți ocupa mai mult de dieta Pape!