Lean Thighs 3 exerciții simple de yoga care ajută instantaneu
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prea gros, prea moale, prea greșit - oricine este nemulțumit de coapse cunoaște aceste probleme. Soluția: Yoga este perfectă pentru a obține picioare mai înguste și a le strânge pielea. Și asta fără a ieși din casă sau a merge la sală, deoarece aceste trei exerciții simple pot fi încorporate în viața de zi cu zi. Ce este deosebit de grozav: yoga este bună pentru mușchii tăi, îți îmbunătățește postura și îți întărește conștientizarea propriului corp (deja frumos!).
Trei exerciții de yoga pentru picioare înguste:
1. Ananda Balasana (Happy Baby)
Culcați-vă pe spate, respirați adânc și, la următoarea expirație, trageți genunchii spre stomac. Ține-ți picioarele, deschide genunchii și împinge-i spre cotul brațului până când simți tensiunea și te întinzi. Asigurați-vă că gleznele sunt aliniate cu genunchii, astfel încât tibiile să fie perpendiculare pe podea. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Data viitoare când expiri, slăbește din nou picioarele și întinde-le pe covor.
Alternativă: dacă ți se pare greu să ții picioarele în această poziție, poți folosi o eșarfă. Și simți o întindere atât de plăcută. Nu fiți frustrat și nerăbdător dacă nu vă funcționează la început fără ajutoare: yoga necesită practică și timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Virabhadrasana I (Războinicul I)
Stai drept în Tadasana, postura de munte, fă un pas cu piciorul stâng în direcția celuilalt capăt al covorului (distanță de aprox. 1 m) și ridică ambele brațe paralele între ele, astfel încât să fie perpendiculare pe sol. Rotiți piciorul stâng cu 45 până la 60 de grade cu degetele de la piciorul drept îndreptate mai înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu gleznele. Expirați și mișcați trunchiul spre dreapta, îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă, păstrând în același timp pieptul și umerii relaxați. Simțiți întinderea pe partea superioară a corpului și a coloanei vertebrale. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde. Cu următoarea expirație, readuceți-vă în poziția inițială și repetați exercițiul pentru piciorul drept. 10 repetări pe fiecare parte.
Alternativă: dacă doriți să vă simțiți mai întins, vă puteți strânge palmele împreună în această poziție.
3. Virbhadrasana II (Războinicul II)
Poziția de plecare este din nou Tadasana, postura montană, expiră, adu piciorul drept la capătul saltelei și ridică brațele paralel cu podeaua. Palmele tale sunt orientate în jos. Rotiți piciorul drept cu 90 de grade, astfel încât gleznele ambelor picioare să fie în linie. Rotiți genunchiul stâng și aduceți centrele ambelor rotulețe în linie. În timpul expirației următoare, îndoiți genunchiul peste glezna stângă și apăsați călcâiul piciorului drept în pământ. Apăsați cozonacul spre osul pubian, întoarceți capul spre stânga și priviți-vă degetele. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Cu următoarea expirație, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu piciorul stâng. 10 repetări pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Atenție: persoanele cu probleme de gât ar trebui să privească doar înainte.