LEANER ȘI SĂNĂTOS PRIN AERUL PROSPET - LOOX
Faptul că exercițiul în aer curat este sănătos nu ar trebui să mai surprindă pe nimeni. Dar ce se află în spatele ei și ce activități în aer liber sunt deosebit de benefice?
Cine nu ar vrea să fie cu câteva kilograme mai ușor și mai sănătos în același timp? Mulți își fac griji despre cum să slăbească și să-și îmbunătățească stilul de viață. Există atât de multe opțiuni. Și unele nu sunt atât de dificil de implementat. Cu exerciții în aer curat, ucizi două păsări cu o singură piatră. În primul rând, puteți pierde câteva kilograme greșite. Pe de altă parte, te simți mai în formă. Vă vom oferi un mic ajutor pentru a putea cuceri în curând drumurile de pământ sau parcul orașului din zona dvs. cu pantofi de alergare și îmbrăcăminte sport.
Fă bine pentru sănătatea ta: exerciții în aer curat
Dacă vrei un stomac plat și coapse ferme, trebuie să faci ceva pentru asta. Primul pas este exercițiul în natură. Indiferent dacă înoată sau mergeți cu bicicleta: depunerile de grăsime de pe stomac și picioare sunt atacate în cel mai scurt timp - cu condiția să nu fie doar un exercițiu unic. Am adunat câteva motive de sănătate pentru exercițiile fizice în aer curat, care te vor convinge și pe tine:
• Oricine lucrează în aer liber beneficiază de un fel de duș cu oxigen. La inhalare, creierul este alimentat optim cu oxigen. Acest lucru vă oferă o concentrație foarte bună, care nu numai că vă aduce beneficii la locul de muncă, dar, de asemenea, face ca întregul organism să funcționeze.
• Un alt efect secundar pozitiv când sunteți afară: circulația crește și circulația sângelui este stimulată. De asemenea, vă întărește sistemul imunitar și vă face mai puțin susceptibil la răceli în viitor. Apoi, puteți privi cu încredere spre toamnă și iarnă.
• Exercițiul în aer curat ar trebui chiar să te facă inteligent, datorită unui germen numit Mycobacterium vaccae. Acestea stimulează creșterea celulelor nervoase speciale din creier - cel puțin la șoareci.
Aerul de munte: cel mai bun pe care ți-l poți imagina
Activitățile sportive în aer curat sunt benefice - chiar și în zilele ploioase și cu vânt în care preferați să stați acasă. Deci, depășește-ți sinele mai slab și împachetează-ți pantofii sport - chiar și în vacanță. Există studii care arată că aerul de munte are o influență deosebit de pozitivă asupra corpului uman.
Puteți respira și ieși liber la înălțimi amețitoare. Persoanele alergice se simt, de asemenea, ca acasă la munte. Unul dintre motivele pentru aceasta este că aveți mai multă natură și mai puține infrastructuri (de trafic) în jurul vostru. Deci înseamnă mai multe plante care dau oxigen și mai puține gaze de eșapament și alți poluanți.
Există multe activități la munte. Indiferent dacă sunt sporturi de iarnă în sezonul rece sau excursii extinse de drumeții și drumeții vara. Dar începătorii vor primi și banii lor acolo. Mai ales atunci când faceți drumeții, există suficiente oportunități pentru excursii mai ușoare, care pot fi stăpânite cu mai puțină mișcare și fitness.
Cu toate acestea, nu trebuie să subestimați provocarea sportivă. Spre deosebire de o plimbare acasă, o excursie la munte este mult mai intensă, mai ales din cauza diferențelor mai mari de altitudine. În orice caz, ar trebui să vă pregătiți în mod adecvat. Experiența naturii împreună cu activitatea în aer liber reprezintă o mare motivație la care poți lucra ca începător.
Pierde in greutate: mers, mers, jogging
Dacă aveți câteva kilograme prea mult pe șolduri, veți fi dificil să faceți mișcare la început. Cu toate acestea, ceea ce puteți face cu orice greutate la decolare este să faceți o plimbare. Lăsați mașina parcată mai des și mergeți la supermarket sau la club. În pauza de prânz, în loc să stați în cantină, puteți lua o gustare de acasă și vă puteți plimba prin companie.
Pentru a crește motivația, ia cu tine un coleg de treabă sau un prieten bun. În cele din urmă, când te antrenezi puțin, poți trece la o plimbare mai viguroasă. În primul rând, te plimbi - cu sau fără bețișoare. Dacă la un moment dat te simți suficient de încrezător, poți trece la jogging.
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 21 octombrie 2019 la 11:45 PDT
Este important să stabiliți un plan de antrenament pentru a nu vă copleși la începutul unităților de antrenament. O creștere treptată a vitezei și a distanței de rulare are sens - și aduce cel mai bun rezultat posibil pe cântar. Un alt stimulent este să vă înregistrați pentru a alerga. Vei fi atât de mândru de tine când vei trece linia de sosire.
Oxigen în timpul exercițiilor
Aerul proaspăt și oxigenul joacă un rol suplimentar atunci când fac sport. În funcție de cât de intens vă antrenați, se face distincția între antrenamentul aerob și cel anaerob. Prima variantă este potrivită în special pentru începători. Este asigurat că vă exersați atât de mult, încât organismul dvs. are încă suficient oxigen disponibil.
Corpul tău nu este supraîncărcat cu acest exercițiu moderat. Cu toate acestea, beneficiați de efectele pozitive asupra sănătății dvs. și vă puteți îmbunătăți condiția fizică și rezistența.
Cu suport electric: biciclete electrice și scutere electronice
Dacă nu ești atât de bun pe jos, dar totuși vrei să fii mobil afară, poți folosi biciclete electrice sau scutere electronice. Potrivit asociației industriei cu două roți, vânzările de biciclete electrice în Germania au crescut semnificativ în ultimii ani. În timp ce doar în jur de 535.000 de biciclete electrice au fost vândute în 2015, existau deja 980.000 de modele în 2018. Nu numai persoanelor în vârstă le place să folosească însoțitorul mobil. Adulții tineri au apreciat de mult beneficiile.
Un avantaj: noile biciclete electrice pot fi, de asemenea, combinate cu remorci pentru biciclete pentru copii, astfel încât întreaga familie să poată face o excursie în natură. Tendința în acest moment nu este doar bicicletele electronice, ci și scuterele electronice.
Cu suportul suplimentar al motorului electric, vă puteți bucura și de aerul proaspăt atunci când doriți să mergeți la serviciu, de exemplu. Chiar dacă nu sunteți foarte activ, puteți folosi în continuare porția suplimentară de oxigen. În orice caz, informați-vă despre situația legală actuală, astfel încât să vă aflați întotdeauna în siguranță cu noul dvs. vehicul. Conform legii actuale, numai modelele cu viteza maximă de 20 de kilometri pe oră sunt permise în traficul rutier.
Creator de bună dispoziție: A fi afară este distractiv
Nu este întotdeauna doar aspectele de sănătate care se concentrează atunci când vine vorba de exerciții în aer curat. Mai degrabă, hormonii fericirii sunt eliberați atunci când soarele vă gâdilă nasul.
Nu numai că umpleți cu oxigen, ci și cu lumina soarelui. Procedând astfel, vă creșteți calitatea vieții și veniți cu bună dispoziție prin primăvară, vară, toamnă și iarnă. Soarele nu numai că asigură o bună dispoziție, dar stimulează și organismul să producă vitamina D.
În plus, te poți minuna cu peisaje extraordinare la plimbări lungi prin natură. Și vei veni în locuri foarte speciale pe care nu le-ai mai văzut până acum - chiar dacă acestea sunt foarte aproape de tine. De asemenea, veți recunoaște mirosurile care încă vă sunt în nas ore mai târziu: iarbă proaspăt cosit, păduri umede, plante luxuriante și flori parfumate.
Chiar ai multe la urechi: trăsnetul păsărilor sau sunetul unui râu, de exemplu. Reîncărcați bateriile și observați lucruri la care altfel nu ați fi atenți.
Dacă este posibil, ieșiți în fiecare zi
Este logic să obțineți cu adevărat aer proaspăt în fiecare zi. Practic, pe vreme bună poți fi afară la nesfârșit, pe vreme rea ar trebui să îți limitezi șederea în aer liber la o oră. La temperaturi foarte înghețate sub -10 ° C, nu trebuie să depășească 30 de minute. Atunci este deosebit de important să vă protejați de aerul excesiv de rece pe care îl respirați.
Dar chiar și iarna are sens să fii activ în mod regulat afară. În loc de o tură de jogging obositoare, este suficientă o plimbare mai liniștită. Pe termen lung, va fi și mai ușor pentru dvs. dacă nu vă mai întrerupeți rutina obișnuită de exerciții. Pentru că atunci este și mai dificil să începi.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Deveniți „Creierul”
Studiul dovedește
Alergând spre creier
Sportul de anduranță îți face și capul să se potrivească
„La 30 de ani vopseaua este oprită!” Este o veche zicală. Dar putem contracara acest lucru cu ajutorul sporturilor de anduranță.
Către fiare de călcat
Către fiare de călcat
Forța pentru rezistență
De asemenea, sportivii de anduranță au nevoie de antrenament de forță
Sportivii de anduranță nu au nevoie de antrenament cu greutăți. Această abordare este complet greșită.
La revedere ticălosului!
Pa, ticălos pa!
Începutul dvs. de antrenament
5 HACKURI SPORTIVE PENTRU O ÎNCEPERE DE SUCCES
În sfârșit vrei să începi în sala de sport, dar nu știi exact cum? Atunci LOOX are sfaturile perfecte pentru dvs.
Antrenează-te mai bine!
Îmbunătățiți-vă antrenamentul
Antrenament greșit de rezistență
Cele mai mari 7 greșeli în antrenamentul de anduranță
Îți poți realiza corpul de vis cu un antrenament bun. Evitați aceste șapte greșeli în antrenamentul de rezistență.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!