Cele mai mari 8 greșeli în timpul unei diete

Dacă vă luptați să slăbiți sau ați încercat să slăbiți fără succes, acest articol poate fi doar cel care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Lipsa planului

Ți s-a spus asta înainte, dar este prioritatea numărul unu pentru a obține un succes util. Cu excepția cazului în care aveți gene excepționale, trebuie să vă luați timp pentru a vă planifica și pregăti mesele pentru săptămână.

Trebuie să alegeți dacă și când vă veți permite o masă de plăcere sau două, în funcție de ceea ce ați mâncat în săptămână. O dată sau de două ori pe săptămână, găsiți o oră sau două pentru a găti alimentele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, inclusiv călătorii, întâlniri și petreceri. Cumpărați gustări și suplimente care să se potrivească programului dvs.

Dacă nu aveți timp să pregătiți toate aceste mese, treceți peste următoarea sesiune și intrați în bucătărie. Acest lucru este esențial, omiterea unei sesiuni nu va avea probabil niciun efect asupra compoziției corpului, spre deosebire de o săptămână de hrană normală.

Reducerea prea agresivă a caloriilor cu încetinirea metabolismului

Când începem o dietă, mergem adesea prea departe și prea repede. Dintr-o dată, 500 până la 1000 de calorii sau chiar mai multe sunt eliminate din aportul zilnic.

Acest lucru poate duce la pierderea rapidă în greutate, mai ales pentru prima dată când se folosește această strategie. Cei care au un metabolism natural rapid și mențin cu ușurință masa musculară pot obține rezultate excelente, dar sunt excepția, nu regula.

Nu numai că o scădere accentuată a caloriilor provoacă mari probleme cu foamea incontrolabilă la începutul dietei, dar la majoritatea persoanelor cu metabolism normal sau mai lent, care nu sunt în mod natural musculare, stagnarea are loc mai repede decât este necesar și poate provoca pierderea mult raport mai mare dintre mușchi și țesut gras.

Așadar, amintiți-vă acest lucru: nu tăiați caloriile prea repede și vizați doar o pierdere de 500 g sau 1 kg pe săptămână, maximum.

Nu se urmărește progresul

Aproape toți culturistii de succes sau nebunii de fitness își măsoară în mod constant progresul. Această practică se bazează pe conceptul irefutabil că, dacă nu funcționează, este puțin probabil ca lucrurile să se îmbunătățească dacă continuăm să continuăm pe aceeași cale. Modul în care ardem caloriile se schimbă, la fel și pofta de mâncare și reacția stomacului după masă. Este imposibil să se mențină același raport de calorii și macronutrienți pe parcursul unei diete, acestea trebuie urmate și ajustate.